trainingslog für jedermann/-frau

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Pädä

Maestro

Posts: 1.376

Data di registrazione: 13.12.2009

1.054

03.04.2015, 18:00

Leider kein Gym heute.
Bauchtraining zu Hause

THE PAIN YOU FEEL NOW IS THE STRENGTH YOU WILL FEEL TOMORROW!

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dänu

Forum-Gott

Posts: 27.403

Data di registrazione: 29.01.2006

1.053

03.04.2015, 13:50

workout heute bis zum rumpf alles an/auf der flachbank:

- flachbankdrücken lh mit fat gripz
- vorgebeugtes lh-rudern mit fat gripz
- flachbankdrücken lh
- vorgebeugtes lh-rudern, enger reverser griff
- front-, nackendrücken lh, sitzend
- enges flachbankdrücken lh
- bizepscurls lh mit fat gripz

- torso rotation
- hüftstoss

- liegestützen, hände auf dem togu-ball umgekehrt

dauer: 1h

gruss
dänu

wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

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Pädä

Maestro

Posts: 1.376

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1.052

02.04.2015, 16:47

Rücken

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dänu

Forum-Gott

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Data di registrazione: 29.01.2006

1.051

01.04.2015, 20:42

heute zirkeltraining:

2 runden auf dem kraftzirkel

2x auf dem kraftausdauerzirkel:
- beinstrecker, bauch & rückenstrecker

4 sätze a 20-40 wdh's:
- wadenpresse (2 schwere und 2 leichtere sätze, kurze pausen), 2 versch. fussstellungen

dauer: 40 min.

gruss
dänu

wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

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Pädä

Maestro

Posts: 1.376

Data di registrazione: 13.12.2009

1.050

31.03.2015, 21:27

Leg day

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masterbodydave

Saggio

Posts: 3.680

Data di registrazione: 09.02.2008

1.049

31.03.2015, 19:45

Heute: 45 min Velo und 40 min Treppensteigen

Dauer: 85 min

Gruss
Masterbodydave

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Pädä

Maestro

Posts: 1.376

Data di registrazione: 13.12.2009

1.048

31.03.2015, 08:05

Gestern: Brust/Bizeps

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masterbodydave

Saggio

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Data di registrazione: 09.02.2008

1.047

30.03.2015, 22:56

Heute: 40 min Velo und 30min Treppensteigen

Dauer: 70min

Gruss
Masterbodydave

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dänu

Forum-Gott

Posts: 27.403

Data di registrazione: 29.01.2006

1.046

30.03.2015, 18:46

workout heute:

3 sätze a 6-12 wdh's:
- schrägbankdrücken lh mit zus. am ende je eine gewichtsscheibe mit tubes befestigt
- latzug zur brust, mit finish in den nacken
- brustpresse sitzend
- rudern maschine, drei versch. griffarten, -weiten
- seithenheben maschine
- rudern hoch mit dem tube (1 satz a 25 wdh's)
- trizepsdrücken kabelzug, sz-stange, drei versch. griffarten, -weiten
- bizepscurls kabelzug, sz-stange, drei versch. griffarten, -weiten

3 sätze a 15-25 wdh's:
- ab crunch
- crunches mit zus. kh

- liegesützen, hände auf kh, füsse auf pilatesrolle

dauer: 55 min.

gruss
dänu

wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

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masterbodydave

Saggio

Posts: 3.680

Data di registrazione: 09.02.2008

1.045

29.03.2015, 22:30

Heute Kardio: 60min Treppensteigen und 30min Velo

Dauer: 90min

Gruss
Masterbodydave

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masterbodydave

Saggio

Posts: 3.680

Data di registrazione: 09.02.2008

1.044

28.03.2015, 21:23

Heute: Beine,Brust, Schultern,Stretching und 45 min Kardio

Dauer: 180 min

Gruss
Masterbodydave

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Pädä

Maestro

Posts: 1.376

Data di registrazione: 13.12.2009

1.043

28.03.2015, 11:17

Heute Morgen: Schultern Trizeps

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Federprinzessin

Allievo

Posts: 117

Data di registrazione: 02.02.2015

1.042

27.03.2015, 23:09

gut das ich die waden nicht extra tränieren muss, mir reichen schon die pains in den oberschenkeln.

aus arbeitstechnischen gründen hatte ich heute kaum zeit.

daher nur 1 h voll gas joggen. Morgen hoffe ich auf ein super legday. Evt versuche ich ein paar neue übungen, je nach platz möglichkeiten.

Questo post è stato modificato 1 volta(e), ultima modifica di "Federprinzessin" (27.03.2015, 23:15)

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bluecube

Maestro

Posts: 1.761

Data di registrazione: 30.08.2009

1.041

27.03.2015, 19:46

Citato da "guggi"

haha. dass kenn ich auch.
geniesse es!

schwierig wenn man nur im pinguinschritt laufen kann ;D

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guggi

Maestro

Posts: 1.652

Data di registrazione: 05.06.2012

1.040

27.03.2015, 18:18

Citato da "bluecube"

vorgestern 10x10 waden gemacht....
war mir ja klar das gestern ein heftiger muskelkater einsetzt....
was aber seit heute abgeht ist nicht mehr normal laufen fast unmöglich, noch schlimmer ist das aufstehen vom bürostuhl...

haha. dass kenn ich auch.

geniesse es!

the day, you'll beat me, is the day, that i die!

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dänu

Forum-Gott

Posts: 27.403

Data di registrazione: 29.01.2006

1.039

27.03.2015, 17:19

workout heute:

3 sätze a 6-12 wdh's:
- flachbankdrücken lh mit zus. tube
- vorgebeugtes lh-rudern mit zus. tube
- schrägbankdrücken lh mit zus. tube
- latzug zur brust mit zus. tube

- schulterdrücken mit dem core-bag
- überkopfstrecken mit dem kettlebell
- lh-curls mit fat gripz

- crunches am kabelzug, seil, knieend
- crunches mit zus. hanteln

zus.:
- liegestützen, füsse auf dem ball, griffhilfen
- liegestützen, hände auf dem umgkehrten toguball

dauer: 55 min.

gruss
dänu

wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.