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helipot

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280

Montag, 14. April 2014, 12:49

heute wieder erstes richtiges tr nach der OP

Einstieg kurz, knackig, hart

Beinbeuger 3x10
Kniebeuge 3x10
Beinpresse 3x12
Beinstrecker 3x20

dazwischen 1minute pause

luft ist noch nicht ganz da, kraft logischerweise auch noch nicht. kommt jedoch :thumbup:
"Der Unterschied zwischen unseren Träumen und der Realität heisst Disziplin"

guggi

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279

Montag, 14. April 2014, 10:54

gestern wiedermal:
2h tennis auf dem sandplatz
the day, you'll beat me, is the day, that i die!

TLC

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278

Sonntag, 13. April 2014, 12:19

jetzt ab ins special workshopday
darunter auch Kraftübungen :37

happy day :38
Sport ist Leben..

Dieser Beitrag wurde bereits 1 mal editiert, zuletzt von »akasha« (18. April 2014, 20:33)


dänu

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277

Samstag, 12. April 2014, 14:11

Heute Training as usual, etwas Varia bez. den Übungen. :45

Gruss
Dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

TLC

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276

Freitag, 11. April 2014, 18:08

Igit :38
Sport ist Leben..

dänu

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275

Freitag, 11. April 2014, 18:06

Me: von Hand. :D

Gruss
Dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

TLC

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274

Freitag, 11. April 2014, 18:04

@dänu
Ich breite eine Decke aus und werfe sie zu :) ..gefangen :D
Sport ist Leben..

dänu

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273

Freitag, 11. April 2014, 17:42

Vor dem zu Bett gehen: 10 Minuten Kakerlakenjagd, 2Stk. Die sind schnell die Viecher! :D

Gruss
Dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

Villani

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272

Freitag, 11. April 2014, 14:08

Sonntag: Push - Brust Schwer, Schultern Leicht, Trizeps
Montag: Pull - Rücken Schwer, Bizeps, (Nacken)
Dienstag: Beine - Zuerst Schweres Kniebeugen oder Beinpresse, dann werden die einzelnen Partien bearbeitet
Mittwoch: Restday - ca. 400 Kalorien weniger als an den anderen Tagen
Donnerstag: Push - Schultern Schwer, Brust Leicht, Trizeps
Freitag: Pull - Bizeps Schwer, Rücken Leicht, Bizeps Leicht
Samstag: "Cheatday" - 3100 Kalorien werden eingehalten, auch die Nährwerte werden probiert eingehalten zu werden, jedoch gibts die Carbs nach Lust und Laune ohne System.


Geht gut mit der Erholg, da ich immer mindest 3 Tage Zeit habe um den Muslen komplett erholen zu lassen, da er beim nächsten Workout nicht als Antagonist mitwirkt... :)

VidaLoca57

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271

Freitag, 11. April 2014, 14:00

wie oft machst du pull/push pro woche? beine separat?

geht es gut mit der erholung des bizeps- der wird ja schon hart rangenommen? :)
No Pain No Gain - After Rain Comes Sunshine

Villani

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270

Freitag, 11. April 2014, 13:43

Pull Training mit Hauptmerkmal auf den Bizeps:

1. Bizeps Schwer:

Insgesamt 50kg an der SZ-Stange im 5x5 System. Ersten 2 Sätze je 5 Reps, 3. Satz 3 Reps + 1 + 1, 4. Satz 2 Reps dann runter auf 45kg, gleich 3 Reps dazu, 5. Satz mit 45kg 4 Reps + 1

2. Rücken-Pump Training:

- Schwere Latzüge Breiter Griff
- Schwere Latzüge enger Griff
- Mittlel-schwere Latzüge mit einzelnen Griffen
- Einhändiges Rudern Mittelschwer
- Pump-Sätze am Latzug mit einzelnen Griffen

3. Bizeps-Pump Training:

- SZ Stange 3 Sätze mit 30kg 8-12 Reps
- SZ Stange 3 Sätze mit 25kg 8-12 Reps
- Bizepsübung am Turm Griff Links und Rechts zum Kopf gezogen 5 Sätze

4. Nacken Training:

Schrugs an der T-Bar ca. 4 Sätze

5. Bauch Training:

10 Min alles mögliche.

TLC

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269

Freitag, 11. April 2014, 08:22

bald sport :43
Sport ist Leben..

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dänu

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268

Donnerstag, 10. April 2014, 17:02

Bei 32 Grad. ;)

Gruss
Dänu
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TLC

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267

Donnerstag, 10. April 2014, 15:03

@dänu NUR? :D ab dann fängt es doch erst grad an 8)
Sport ist Leben..

dänu

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266

Donnerstag, 10. April 2014, 14:13

Heute eine halbe Stunde boccia. :38

Gruss
Dänu
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dänu

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265

Donnerstag, 10. April 2014, 08:38

Das gestrige Training war vom Volumen her wie das erste, nur etwas andere Übungen. :37

Gruss
Dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

dänu

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264

Dienstag, 8. April 2014, 13:41

@tlc
ausflug ...

gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

dänu

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263

Dienstag, 8. April 2014, 13:40

@vättu
ist tellerservice 8)

kf heute 7,84%

gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

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262

Dienstag, 8. April 2014, 05:35

das heisst genau, dass, wenn dänu nur am buffet zuschlägt, es um seine knallharte Definition geschehen ist.

TLC

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261

Montag, 7. April 2014, 20:51

sonst ist's um den 6%igen KFA-Anteil geschehen....


was heisst das genau? :)
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