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  • "masterbodydave" is male

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539

Sunday, June 1st 2014, 1:49pm

Bankdrücken schräg (OneSix)
Kabelzug, enger Griff (OneSix)
Kabelzug, breiter Griff (3x8 )
Bankdrücken normal (GermanVol)
Latzug, schulterweiter Griff, Hände zum Gesicht (3x8 )
Rudern einarmig zum finishen (3x8 )

Seitheben, gestreckte Arme (2x8 )
Military (3x8 )
Hintere Schulter (2x8 )
1 Bauchübung

ca. 120min (war gut, viel Focus vorhanden)
Da steckt doch bestimmt einen guten Preworkout Booster :D 2 stunden Training ist nicht gerade wenig :36

bluecube

Master

  • "bluecube" is male

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538

Sunday, June 1st 2014, 1:37pm

Bankdrücken schräg (OneSix)
Kabelzug, enger Griff (OneSix)
Kabelzug, breiter Griff (3x8 )
Bankdrücken normal (GermanVol)
Latzug, schulterweiter Griff, Hände zum Gesicht (3x8 )
Rudern einarmig zum finishen (3x8 )

Seitheben, gestreckte Arme (2x8 )
Military (3x8 )
Hintere Schulter (2x8 )
1 Bauchübung

ca. 120min (war gut, viel Focus vorhanden)

  • "acdcguyforever" is male

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537

Sunday, June 1st 2014, 11:55am

heute Krafttraining:

3x vorgebeugtes SZ-Rudern
3x lh-Bankdrücken, anschliessend ein Satz Liegestützen bis zum Versagen auf den Knien
3x Military Press
4x Beinstrecken
4x Beinbeuger
3x French Press mit SZ-Stange
3x Beinheben liegend

Dauer: 70 Minuten

Fazit: Ich habe mich bei einigen Übungen überschätzt, die Ausführung war dabei nicht immer mit 100% korrekter Form. Daher nächstes Mal wieder weniger Gewicht.

mfG acdcguy

guggi

Master

  • "guggi" is male

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536

Sunday, June 1st 2014, 2:31am

flache route bis nach hoentengen (d) und via dielsdorf zurück.
guggi has attached the following file:
the day, you'll beat me, is the day, that i die!

akasha

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535

Sunday, June 1st 2014, 12:11am

Zitat von »akasha«



@acdc
super wie du während diesen Tagen viel trainierst

Rocker trainiert eigentlich immer viel - so wie alle hier im Forum - thats the Bodybuilding Lifestyle - less talking, more doing


ich trainiere 4 mal die Woche als nicht BB, trotzdem FFI Kunde!
In diesem Forum sind auch nicht BB Willkommen. Vielleicht weisst du das nicht. Ansonsten leite ich das gerne mal weiter! Less talking more doing, das sagst du zu dir selbst! Bitte um Anstand und Respekt, du bist hier nicht bei dir zu Hause! :30
Sport ist Leben..

  • "masterbodydave" is male

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534

Saturday, May 31st 2014, 11:50pm

was hast du alles gemacht?

gruss
dänu
Unzählige Sätze: Beinpressen, Beinstrecken und Beinbeuger. Am Schluss Dehnungen. Das alles im leeren Magen.......wie immer halt :D Nur Koffein und BCAAs intus!

Gruss
masterbodydave

dänu

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533

Saturday, May 31st 2014, 9:37pm

- durchschnittliche Geschwindigkeit: 13.7 km/h
Neuer Streckenrekord! :43

a) :47 :39
b) gratuliere! :45

gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

dänu

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532

Saturday, May 31st 2014, 9:35pm

bei mir heute wiedermal velo.
60km in 3stunden.
bin nicht mehr so in (ausdauer)form wie vor 2 jahren.

ist doch toll! :thumbup:

was für eine route hast du genommen?

gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

dänu

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531

Saturday, May 31st 2014, 9:35pm

was hast du alles gemacht?

gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

  • "masterbodydave" is male

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530

Saturday, May 31st 2014, 9:21pm

Heute Nachmittag: Beine

Dauer: 55 min

Gruss
Masterbodydave

guggi

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529

Saturday, May 31st 2014, 1:40pm

@acdc
nice! so muss das. :45

bei mir heute wiedermal velo.
60km in 3stunden.
bin nicht mehr so in (ausdauer)form wie vor 2 jahren.
the day, you'll beat me, is the day, that i die!

  • "acdcguyforever" is male

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528

Saturday, May 31st 2014, 11:15am

heute "Killers" Workout :33

- genau 50 Minuten Jogging
- 11,42 km
- durchschnittliche Geschwindigkeit: 13.7 km/h
- 186 Höhenmeter

Neuer Streckenrekord! :43

mfG acdcguy

nadinee

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527

Friday, May 30th 2014, 10:10pm

Sumo squats 2 min wobei 1 minuter mit Fersen heben geht schon gut. Seitl lunges auch.
3mal 10 liegestützen auf den Knien jeweils 5 und5 trizeps bizeps auch schon viel beser.

Minime Besserung bei der negativen Phase der Klimmzüge.

Ich teile Übungen immer über den Tag auf damit niemals aerob.

Gruss

helipot

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526

Friday, May 30th 2014, 2:08pm

rest programm

Arme:
Supersätze
Seildrücken+dips pyramide

Kickbacks+seildrücken überkopf

Kh curls+scottcurls fokus langsame negative, bzw. Harte spitzenkontraktion

Reverse sz curls und hammer curls


Danach noch waden und bauch
Wadenheben beinpresse 10x15 mit jeweils 30sek. Pause

Beinheben
Schrägbankcrunches
"Der Unterschied zwischen unseren Träumen und der Realität heisst Disziplin"

  • "acdcguyforever" is male

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525

Friday, May 30th 2014, 1:57pm

Der Name gefällt mir jedenfalls. :D

mfG acdcguy

bluecube

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524

Friday, May 30th 2014, 1:05pm

yes sir :)

  • "acdcguyforever" is male

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523

Friday, May 30th 2014, 12:54pm

ist auch nicht die offizielle bezeichnung :D :P
ist für die innere und äussere hüftmuskulatur
Beine nach aussen drücken oder gegenteilig beine zusammen pressen

Adduktoren und Abduktoren?

mfG acdcguy

bluecube

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  • "bluecube" is male

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522

Friday, May 30th 2014, 12:26pm

ist auch nicht die offizielle bezeichnung :D :P
ist für die innere und äussere hüftmuskulatur
Beine nach aussen drücken oder gegenteilig beine zusammen pressen

  • "acdcguyforever" is male

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521

Friday, May 30th 2014, 12:16pm

Good Girls Bad Girls zum Abrunden

Kenne ich gar nicht. Wie gehen die? ?(

mfG acdcguy

bluecube

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  • "bluecube" is male

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520

Friday, May 30th 2014, 12:05pm

@acdc
super wie du während diesen Tagen viel trainierst :45
Rocker trainiert eigentlich immer viel - so wie alle hier im Forum - thats the Bodybuilding Lifestyle - less talking, more doing


@acdc

Ich diese Woche nur Mittwoch 2 h! :huh:
yep, hast du am Mittwoch bereits geschrieben :rolleyes:


BTT:

Gestern - Legs - they are growing!
Kniebeugen
Einbeinige Kniebeugen (hint. Fuss erhöht)
Rumän. Kreuzheben
Rückenstrecker mit Gewicht
Waden (div. Stellungen)
Good Girls Bad Girls zum Abrunden
Beinbeuger nicht dediziert trainiert da noch recht MK vorhanden war, die Kniebeugen waren ausreichend

Heute - Discoworkout YÖÖÖÖAAAHHHH :37 :thumbsup:
Bizeps Curls ZStange, FatGripz
Triz Dips, Maschine
KH Curls Schrägbank
Triz Bankdrücken eng
Triz Kabelz. suppiniert

jeweils hohes Volumen (viele Sätze, 5-10WHs, 4010 Kadenz)

gruss

This post has been edited 1 times, last edit by "bluecube" (May 30th 2014, 12:17pm)


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