trainingslog für jedermann/-frau

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dänu

Forum-Gott

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03. 04. 2015, 13:50

workout heute bis zum rumpf alles an/auf der flachbank:

- flachbankdrücken lh mit fat gripz
- vorgebeugtes lh-rudern mit fat gripz
- flachbankdrücken lh
- vorgebeugtes lh-rudern, enger reverser griff
- front-, nackendrücken lh, sitzend
- enges flachbankdrücken lh
- bizepscurls lh mit fat gripz

- torso rotation
- hüftstoss

- liegestützen, hände auf dem togu-ball umgekehrt

dauer: 1h

gruss
dänu

wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

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Pädä

Maître

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02. 04. 2015, 16:47

Rücken

THE PAIN YOU FEEL NOW IS THE STRENGTH YOU WILL FEEL TOMORROW!

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dänu

Forum-Gott

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01. 04. 2015, 20:42

heute zirkeltraining:

2 runden auf dem kraftzirkel

2x auf dem kraftausdauerzirkel:
- beinstrecker, bauch & rückenstrecker

4 sätze a 20-40 wdh's:
- wadenpresse (2 schwere und 2 leichtere sätze, kurze pausen), 2 versch. fussstellungen

dauer: 40 min.

gruss
dänu

wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

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Pädä

Maître

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31. 03. 2015, 21:27

Leg day

THE PAIN YOU FEEL NOW IS THE STRENGTH YOU WILL FEEL TOMORROW!

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masterbodydave

Sage

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31. 03. 2015, 19:45

Heute: 45 min Velo und 40 min Treppensteigen

Dauer: 85 min

Gruss
Masterbodydave

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Pädä

Maître

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1 048

31. 03. 2015, 08:05

Gestern: Brust/Bizeps

THE PAIN YOU FEEL NOW IS THE STRENGTH YOU WILL FEEL TOMORROW!

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masterbodydave

Sage

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1 047

30. 03. 2015, 22:56

Heute: 40 min Velo und 30min Treppensteigen

Dauer: 70min

Gruss
Masterbodydave

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dänu

Forum-Gott

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1 046

30. 03. 2015, 18:46

workout heute:

3 sätze a 6-12 wdh's:
- schrägbankdrücken lh mit zus. am ende je eine gewichtsscheibe mit tubes befestigt
- latzug zur brust, mit finish in den nacken
- brustpresse sitzend
- rudern maschine, drei versch. griffarten, -weiten
- seithenheben maschine
- rudern hoch mit dem tube (1 satz a 25 wdh's)
- trizepsdrücken kabelzug, sz-stange, drei versch. griffarten, -weiten
- bizepscurls kabelzug, sz-stange, drei versch. griffarten, -weiten

3 sätze a 15-25 wdh's:
- ab crunch
- crunches mit zus. kh

- liegesützen, hände auf kh, füsse auf pilatesrolle

dauer: 55 min.

gruss
dänu

wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

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masterbodydave

Sage

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29. 03. 2015, 22:30

Heute Kardio: 60min Treppensteigen und 30min Velo

Dauer: 90min

Gruss
Masterbodydave

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masterbodydave

Sage

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1 044

28. 03. 2015, 21:23

Heute: Beine,Brust, Schultern,Stretching und 45 min Kardio

Dauer: 180 min

Gruss
Masterbodydave

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Pädä

Maître

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Date d’enregistrement: 13.12.2009

1 043

28. 03. 2015, 11:17

Heute Morgen: Schultern Trizeps

THE PAIN YOU FEEL NOW IS THE STRENGTH YOU WILL FEEL TOMORROW!

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Federprinzessin

Apprenti

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Date d’enregistrement: 02.02.2015

1 042

27. 03. 2015, 23:09

gut das ich die waden nicht extra tränieren muss, mir reichen schon die pains in den oberschenkeln.

aus arbeitstechnischen gründen hatte ich heute kaum zeit.

daher nur 1 h voll gas joggen. Morgen hoffe ich auf ein super legday. Evt versuche ich ein paar neue übungen, je nach platz möglichkeiten.

This post has been edited 1 times, last edit by "Federprinzessin" (27.03.2015, 23:15)

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bluecube

Maître

Messages: 1 761

Date d’enregistrement: 30.08.2009

1 041

27. 03. 2015, 19:46

Citation de "guggi"

haha. dass kenn ich auch.
geniesse es!

schwierig wenn man nur im pinguinschritt laufen kann ;D

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guggi

Maître

Messages: 1 652

Date d’enregistrement: 05.06.2012

1 040

27. 03. 2015, 18:18

Citation de "bluecube"

vorgestern 10x10 waden gemacht....
war mir ja klar das gestern ein heftiger muskelkater einsetzt....
was aber seit heute abgeht ist nicht mehr normal laufen fast unmöglich, noch schlimmer ist das aufstehen vom bürostuhl...

haha. dass kenn ich auch.

geniesse es!

the day, you'll beat me, is the day, that i die!

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dänu

Forum-Gott

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Date d’enregistrement: 29.01.2006

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27. 03. 2015, 17:19

workout heute:

3 sätze a 6-12 wdh's:
- flachbankdrücken lh mit zus. tube
- vorgebeugtes lh-rudern mit zus. tube
- schrägbankdrücken lh mit zus. tube
- latzug zur brust mit zus. tube

- schulterdrücken mit dem core-bag
- überkopfstrecken mit dem kettlebell
- lh-curls mit fat gripz

- crunches am kabelzug, seil, knieend
- crunches mit zus. hanteln

zus.:
- liegestützen, füsse auf dem ball, griffhilfen
- liegestützen, hände auf dem umgkehrten toguball

dauer: 55 min.

gruss
dänu

wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.