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vorgestern 10x10 waden gemacht....
war mir ja klar das gestern ein heftiger muskelkater einsetzt....
was aber seit heute abgeht ist nicht mehr normal
laufen fast unmöglich, noch schlimmer ist das aufstehen vom bürostuhl...
haha. dass kenn ich auch.
geniesse es!
the day, you'll beat me, is the day, that i die!
workout heute:
3 sätze a 6-12 wdh's:
- flachbankdrücken lh mit zus. tube
- vorgebeugtes lh-rudern mit zus. tube
- schrägbankdrücken lh mit zus. tube
- latzug zur brust mit zus. tube
- schulterdrücken mit dem core-bag
- überkopfstrecken mit dem kettlebell
- lh-curls mit fat gripz
- crunches am kabelzug, seil, knieend
- crunches mit zus. hanteln
zus.:
- liegestützen, füsse auf dem ball, griffhilfen
- liegestützen, hände auf dem umgkehrten toguball
dauer: 55 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
vorgestern 10x10 waden gemacht....
war mir ja klar das gestern ein heftiger muskelkater einsetzt....
was aber seit heute abgeht ist nicht mehr normal
laufen fast unmöglich, noch schlimmer ist das aufstehen vom bürostuhl...
über mittag ein rücken training:
- lh rudern
- rack deds
- kabelrudern
- weites latziehen
- pullover am kabel
- rückenstecker
dauer: 90min
the day, you'll beat me, is the day, that i die!
Heute: Kardio Training
Dauer:60 min
Gruss
Masterbodydave
und deine?
rücken: latzug aller art
trizeps: enges bankdrücken, div. varianten
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
lieblingsübungen?
btw. 1 ... top bild auf instagramm!
btw. 2 ... bist du am ostersonntag, 5.4.15 mal im fph? pt?
ganz klar Rudern! sei dies mit KH, LH, an der Maschine oder am Kabelzug
für den Triebs, Kabelpulldown/pushdown
und deine?
btw. 1 ... danke danke
btw. 2 ... nope, bin dann "leider" in den Ferien
No Pain No Gain - After Rain Comes Sunshine
heute Beine&Schulter und zum Abschluss Abs
No Pain No Gain - After Rain Comes Sunshine
Heute: Waden, Bauch, Rotatormanchette, 70min Kardio, Stretching
Dauer: 150min
Gruss
Masterbodydave
heute Rücken&Trizeps
lieblingsübungen?
btw. 1 ... top bild auf instagramm!
btw. 2 ... bist du am ostersonntag, 5.4.15 mal im fph? pt?
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
heute Rücken&Trizeps
No Pain No Gain - After Rain Comes Sunshine
heute (nur) zirkeltraining, da ich noch an einer erkältung laboriere.
- 2 runden auf dem kraftzirkel
- 2 sätze mit reduktionssatz trizepsdrücken, kabelzug seil
- je 3 sätze: crunches mit zus. kettlebell und hüftstoss
dauer: 40 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
Sonntag: Beine, Rücken, Trizeps, Schultern, Kardio, Streching
Dauer: 240min
Gruss
Masterbodydave
THE PAIN YOU FEEL NOW IS THE STRENGTH YOU WILL FEEL TOMORROW!
THE PAIN YOU FEEL NOW IS THE STRENGTH YOU WILL FEEL TOMORROW!
workout heute:
3 sätze a 6-12 wdh's:
- schrägbankdrücken lh
- latzug zur brust, weiter pronierter griff, mit finish in den nacken
- flachbankdrücken lh
- rudern kabelzug, v-griff
- shrugs kh
- aufrechtes rudern, kettlebell
- enges flachbankdrücken lh
je 1 satz:
- lh-curls, weiter griff
- kh-curls
- hammer-curls kh
3 sätze a 15-20 wdh's:
- crunches mit zus. kettlebell
- abcoaster
- liegestützen, hände auf dem togu-ball (umgekehrt)
dauer: 55 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
THE PAIN YOU FEEL NOW IS THE STRENGTH YOU WILL FEEL TOMORROW!
Donnerstag Abend: Brust, Biceps, Kardio
Dauer: 180 min
Gruss
Masterbodydave
@ vidaloca: vor neid erblass!!!
Seit drei tagen kein sport...zu gast in polen. (reicht nur ein zwischendurch spaziergang und co.)
morgen fahr ich zurück in die CH. Evt find ich noch zeit ins gym
Heute Abend: Kardio
Dauer: 65 min
Gruss
Masterbodydave
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