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guggi

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Mittwoch, 19. April 2017, 13:58

heute legday

- squats 3*8
- beinbeuger liegend 3*8
- legpress 3*8
- beinbeuger sitzend 3*8
- wadenheben 3*8
- beinheben am turm 3*10

dauer: 60min
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dänu

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1 500

Montag, 17. April 2017, 15:52

training heute:

3 sätze:
- flachbankdrücken lh
- brustpresse stehend am kabelzug
- vorgebeugtes kabelrudern, single griff
- latzug, sz-stange, div. griffarten
- reverse butterfly am kabelzug, nur an den pulleys
- trizepsdrücken kabelzug seil
- lh-curls

3 sätze:
- crunches auf dem ball mit zus. sissel-ring und medizinball
- crunches mit zus. fitnessbag

dauer: 45 min.

gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

dänu

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Freitag, 14. April 2017, 13:21

training heute:

3 sätze:
- flachbankdrücken lh
- latzug, weiter pronierter griff zur brust mit finish in den nacken
- reverse butterfly am kabelzug, nur an den pulleys

- 1 runde auf dem kraftausdauerzirkel

3 sätze:
- wadenpresse, versch. fussstellungen, wdh's
- trizeps am trx
- crunches mit zus. fitnessbag

dauer: 50 min.

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guggi

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Mittwoch, 12. April 2017, 17:40

so und heute endlich! widermal ein gym day. bin auf einen GK plan umgestiegen, jeweils 60-90 sekunden belastung pro satz

- lh bankdrücken 3*8
- rudern an der maschine 3*8
- legcurl 3*8
- squats 3*8
- ohp 3*8
- klimmzüge 3*6
- reverse buttefly am kabelzug 3*8

dauer: 90min
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dänu

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Montag, 10. April 2017, 17:03

training heute:

3 sätze:
- flachbankdrücken lh
- schrägbankdrücken smith-maschine
- latzug, weiter pronierter griff zur brust mit finish in den nacken
- latzug, v-griff
- reverse butterfly am kabelzug, nur an den pulleys
- trizepsdrücken kabelzug seil
- lh-curls, hammercurls (2 & 1 sätze, satz)

3 sätze:
- crunches auf dem ball mit zus. sissel-ring und medizinball
- crunches mit zus. fitnessbag

dauer: 45 min.

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Sonntag, 9. April 2017, 07:36

so erneut zurück aus der zweiten veloferien woche:
diesmal 7 tage andalusien:
- 700km
- 10'000 höhenmeter
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Freitag, 7. April 2017, 17:03

workout heute wieder ein gkt an den maschinen nach der physio:

3 sätze:
- beinstrecker
- beinbeuger
- wadenpresse
- brustpresse
- rudern
- reverse butterfly
- seitenheben
- trizepsdrücken
- bizepscurls
- bauchmaschine, sitzend
- crunches auf dem ball mit zus. kettlebell

dauer: 45 min.

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Montag, 3. April 2017, 19:51

training heute:

3 sätze:
- schrägbankdrücken smith-maschine
- schrägbankdrücken kh
- latzug, weiter pronierter griff zur brust mit finish in den nacken
- latzug, v-griff
- nackendrücken smith-maschine
- enges schrägbankdrücken smith-maschine
- lh-curls mit versch. griffarten

3 sätze:
- crunches auf dem ball mit zus. sissel-ring und medizinball
- crunches mit zus. fitnessbag

dauer: 45 min.

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Freitag, 31. März 2017, 20:30

training heute:

3 sätze - abwechselnd ausgeführt:
- brust am trx
- rudern am trx

3 sätze:
- brustpresse
- latzugmaschine
- seitenheben an der maschine
- trizepsdrücken an der maschine
- scott-curls

2 x am kraftausdauerzirkel - abwechselnd ausgeführt:
- ab crunch
- rückenstrecker

3 sätze:
- crunches mit zus. fitnessbag

1x auf dem kraftzirkel:
- torso rotation

dauer: 45 min.

gruss
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Dienstag, 28. März 2017, 19:38

2x :39 :45

gruss
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Dienstag, 28. März 2017, 06:38

so damit dänu hier nicht ein monolog führen muss:

bin seit samstag aus einer velo-ferien-woche zurück.

gesammt waren es 7 ausfarten mit total 900km und 11000hM.


und es wurde seeeeehr viel gegessen :whistling: :D
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dänu

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Montag, 27. März 2017, 19:38

training heute:

3 sätze:
- flachbankdrücken lh
- brustpresse stehend am kabelzug
- latzug, weiter pronierter griff zur brust mit finish in den nacken
- latzug, v-griff
- reverse butterfly am kabelzug, nur an den pulleys
- trizeps am trx
- bizeps mit kettlebell und fitnessbag

3 sätze:
- crunches auf dem ball mit zus. sissel-ring und medizinball
- crunches mit zus. fitnessbag

dauer: 45 min.

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Mittwoch, 22. März 2017, 18:28

training heute:

3 runden auf dem kraftzirkel - leider ohne beine, da knieprobleme rechts

3 sätze:
- trizeps am trx
- crunches mit zus. fitnessbag

dauer: 35 min.

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Montag, 20. März 2017, 12:57

training heute:

3 sätze:
- schrägbankdrücken smith-maschine
- brustpresse stehend am kabelzug
- latzug, weiter pronierter griff zur brust mit finish in den nacken
- latzug, v-griff
- reverse butterfly am kabelzug, nur an den pulleys
- trizepsdrücken am kabelzug, seil
- lh-curls (2 sätze) & 1 satz hammercurls kh

3 sätze:
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dauer: 45 min.

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Freitag, 17. März 2017, 15:30

training heute:

3 sätze:
- flachbankdrücken lh
- schrägbankdrücken lh mit zus. gewichtsscheiben am ende der lh mit tube befestigt
- latzug, weiter pronierter griff zur brust mit finish in den nacken
- kabelrudern, v-griff
- reverse butterfly am kabelzug, nur an den pulleys
- trizepsdrücken am kabelzug, sz-stange, versch. griffarten
- bizepscurls am kabelzug mit sz-stange, liegend

3 sätze:
- crunches auf dem ball mit zus. sissel-ring und medizinball
- crunches mit zus. fitnessbag

dauer: 45 min.

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Mittwoch, 15. März 2017, 20:37

heute zirkeltraining:

2 runden auf dem kraftausdauerzirkel

3 sätze:
- wadenpresse, versch. fussstellungen, wdh's
- crunches mit zus. fitnessbag
- trizepsdrücken am kablezug, seil

dauer: 40 min.

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1 485

Montag, 13. März 2017, 18:24

training heute:

3 sätze:
- schrägbankdrücken lh
- latzug, weiter pronierter griff zur brust mit finish in den nacken
- brustpresse stehend am kabelzug
- kabelrudern, v-griff
- reverse butterfly am kabelzug, nur an den pulleys
- trizepsdrücken kabelzug, seil
- 2x kh-curls, 1x hammercurls

3 sätze:
- crunches auf dem ball mit zus. sissel-ring und medizinball
- crunches mit zus. fitnessbag

dauer: 45 min.

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Samstag, 11. März 2017, 16:49

endlich wieder schönes und warmes wetter, daher heute 92km velo 970hm.
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dänu

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Freitag, 10. März 2017, 15:00

workout heute wieder ein gkt an den maschinen nach der physio:

3 sätze:
- beinstrecker
- beinbeuger
- wadenpresse
- brustpresse
- rudern
- reverse butterfly
- seitenheben
- trizepsdrücken
- bizepscurls
- bauchmaschine, sitzend
- crunches auf dem ball mit zus. kettlebell

dauer: 45 min.

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VidaLoca57

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Donnerstag, 9. März 2017, 22:02

heute vormittag 50min cardio...
No Pain No Gain - After Rain Comes Sunshine

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