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dänu

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Monday, November 5th 2018, 3:35pm

training heute:

3 sätze:
- flachbankdrücken lh
- schrägbankdrücken smith-maschine
- latzug zur brust, mit finish in den nacken
- kabelrudern, v-griff
- reverse butterfly kabelzug nur mit den handles
- trizepsdrücken seil
- 2x lh-curls, 1x hammer-curls kh

- crunches auf dem ball mit zus. sissel-ring und medizinball
- crunches mit zus. fitnessbag

1 satz:
- liegestützen mit dem equalizer, füsse auf dem togu-ball

dauer: 45 min.

gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

dänu

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Friday, November 2nd 2018, 7:53pm

training heute:

1x auf dem kraftausdauerzirkel:
beinstrecker, brustpresse, rudern, beinbeuger, ab crunch, rückenstrecker

1x auf dem kraftzirkel:
torso rotation, brustpresse, scott-curls, reverse butterfly, latzug, schulterpresse

3 sätze:
- crunches mit zus. fitnessbag

1 satz:
- liegestützen mit den equalizer
- trizepsdrücken am kabelzug seil, doppelter reduktionssatz
- liegestützen mit den equalizer

dauer: 30 min.

gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

dänu

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Monday, October 29th 2018, 6:38pm

training heute nach gut 2 wochen ferien:
(während den ferien habe ich fleissig das trx benutzt :thumbup: )

2x auf dem kraftzirkel:
- torso rotation
- brustpresse
- scott-curls
- reverse butterfly
- latzug
- schulterpresse

1x auf dem kraftzirkel:
- beinstrecker
- beinbeuger
- ab crunch
- rückenstrecker

3 sätze:
- dips
- crunches auf dem ball mit zus. sissel-ring und medizinball

1 satz:
- liegestützen mit den equalizer

dauer: 35 min.

gruss
dänu
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guggi

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Wednesday, October 17th 2018, 1:42pm

so auch mal wider was von mir:

zurzeit moderate gewichte, dafür hohe anzahl wdh.

heute:
- bankdrücken 3*12
- squats 3*12
- klimmuüge 3*10
- beinheben 3*12

dauer: 45min
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dänu

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Monday, October 8th 2018, 8:19pm

training heute - primär maschine:

3 sätze:
- brustpresse
- rudern
- butterfly
- latzug
- reverse butterfly
- scott-curls
- dips
- ab crunch
- crunches auf dem ball mit zus. sissel-ring und medizinball

1 satz:
- liegestützen mit den equalizer

dauer: 40 min.

gruss
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wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

dänu

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Friday, October 5th 2018, 5:03pm

heute primär zirkeltraining:

2 runden auf dem kraftausdauerzirkel (ohne cardiogeräte)

2x auf dem kraftzirkel: schulterpresse, torso-rotation, scott-curls

3 sätze:
- dips an der maschine
- liegestützen mit den equalizer

je 1 satz:
- überkopfstrecken mit kettlebell
- bizepscurls mit kettlebell

dauer: 40 min.

gruss
dänu
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dänu

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Monday, October 1st 2018, 3:54pm

training heute:

3 sätze:
- schrägbankdrücken smith-maschine
- latzug zur brust, mit finish in den nacken
- butterfly an der maschine
- rudern eng an der maschine
- reverse butterfly an der maschine
- scott-curls
- trizepsdrücken maschine

- crunches auf dem ball mit zus. sissel-ring und medizinball
- liegestützen mit den equalizer

dauer: 45 min.

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Friday, September 28th 2018, 1:50pm

heute primär zirkeltraining:

2 runden auf dem kraftausdauerzirkel (ohne cardiogeräte)

2x auf dem kraftzirkel: schulterpresse, torso-rotation, scott-curls

3 sätze:
- dips an der maschine
- wadenpresse, versch. fussstellungen, wdh's

1 satz:
- liegestützen mit den equalizer

dauer: 40 min.

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Monday, September 24th 2018, 3:55pm

training heute - primär maschine:

3 sätze:
- brustpresse
- latzug
- butterfly
- rudern
- reverse butterfly
- scott-curls
- trizepsdrücken kabelzug seil
- crunches am kabelzug seil, knieend
- ab crunch

dauer: 45 min.

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Friday, September 21st 2018, 6:39pm

heute primär zirkeltraining:

2 runden auf dem kraftausdauerzirkel (ohne cardiogeräte)

2x auf dem kraftzirkel: schulterpresse, torso-rotation, scott-curls

3 sätze:
- wadenpresse, versch. fussstellungen, wdh's

1 satz:
- crunches auf dem ball mit zus. sissel-ring und medizinball
- liegestützen mit den equalizer

dauer: 45 min.

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Monday, September 17th 2018, 1:31pm

training heute primär kabelzug:

3 sätze am kabelzug:
- brustpresse
- flys
- latzug mit den handles
- vorgebeugtes rudern mit lg
- reverse butterfly kabelzug nur mit den pulleys
- trizepsdrücken seil
- curls liegend mit der sz-stange
- crunches mit dem seil, knieend

3 sätze:
- crunches auf dem ball mit zus. sissel-ring und medizinball

1 satz:
- liegestützen mit dem equalizer

dauer: 50 min.

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dänu

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Friday, September 14th 2018, 3:08pm

training heute:

3 sätze:
- flachbankdrücken lh
- latzug zur brust, mit finish in den nacken

2 runden auf dem kraftzirkel

3 sätze:
- crunches auf dem ball mit zus. sissel-ring und medizinball

1 satz:
- liegestützen mit dem equalizer

dauer: 45 min.

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dänu

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Monday, September 10th 2018, 5:03pm

training heute:

3 sätze:
- flachbankdrücken lh
- brustpresse stehend am kabelzug
- latzug zur brust, mit finish in den nacken
- kabelrudern, v-griff
- reverse butterfly kabelzug nur mit den handles
- trizepsdrücken seil
- 2x lh-curls, 1x hammer-curls kh

- crunches auf dem ball mit zus. sissel-ring und medizinball
- crunches mit zus. fitnessbag

1 satz:
- liegestützen mit dem equalizer, füsse auf dem togu-ball

dauer: 45 min.

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guggi

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Wednesday, September 5th 2018, 12:49pm

heute:
squats: 3*6
bank: 3*4
latzug 3*6
flys am kabel: 3*6
reverse flys am kabel 3*6
deadlifts 2*4
beinheben am turm 3*12
trizepsdrücken 3*6
bizepscurls 3*6

dauer: 70min
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dänu

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Monday, September 3rd 2018, 8:21pm

training heute - primär maschine:

3 sätze:
- brustpresse
- latzug
- butterfly
- rudern
- reverse butterfly
- schulterpresse - drei versch. griffarten
- scott-curls
- trizepsdrücken kabelzug seil
- ab crunch
- torso rotation
- crunches am kabelzug seil, knieend

dauer: 55 min.

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dänu

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Friday, August 31st 2018, 2:50pm

heute primär zirkeltraining:

2 runden auf dem kraftausdauerzirkel (ohne cardiogeräte)

2x auf dem kraftzirkel: schulterpresse, torso-rotation, scott-curls

3 sätze:
- wadenpresse, versch. fussstellungen, wdh's
- enge liegestützen mit dem equalizer, füsse auf dem togu-ball

1 satz:
- liegestützen, füsse auf der pilates-rolle

dauer: 40 min.

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guggi

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Thursday, August 30th 2018, 2:31pm

heute:
- squats 3*4
- bench 3*4
- latzug 3*6
- schrägbankdrücken 3*6
- reverse flys am Kabelzug 3*6
- trizepsdrücken 3*6

dauer: 60min
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dänu

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Monday, August 27th 2018, 3:35pm

training heute:

3 sätze:
- flachbankdrücken lh
- brustpresse stehend am kabelzug
- latzug zur brust, mit finish in den nacken
- kabelrudern, v-griff
- reverse butterfly kabelzug nur mit den handles
- trizepsdrücken seil
- 2x lh-curls, 1x hammer-curls kh

- crunches auf dem ball mit zus. sissel-ring und medizinball
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Wednesday, August 22nd 2018, 7:53pm

heute primär zirkeltraining:

2 runden auf dem kraftausdauerzirkel (ohne cardiogeräte)

3 sätze:
- wadenpresse, versch. fussstellungen, wdh's
- liegestützen mit dem equalizer, füsse auf dem stepper

dauer: 35 min.

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guggi

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Wednesday, August 22nd 2018, 2:23pm

heute:
- squats 3*8
- rudern an der Maschine 3*6
- bankdrücken 3*6
- deadlifts 3*6
- supersatz flys und reverseflys an der Maschine 3*12
- supersatz sz bizepscurls, sz trizepsdrücken 3*12

dauer: 70min
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