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Training heute:
3 Sätze:
- Brustpresse schräg
- Latzug Kabel
- Rudern Kabel
- Brustpresse Kabel
- Reverse Butterfly Maschine
Als Supersatz:
- Trizeps Kabelzug Seil
- Bizepscurls single Kabelzug
2 Sätze:
- Crunches Hammer Strength Plate-Loaded Abdominal Oblique (alle 3 Seiten)
- Push Crunches
- Crunches auf dem Ball mit zus. Fitnessbag
3 Sätze:
- Liegestützen
Dauer: 55 Min.
Gruss
Dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
Training heute:
2 Runden auf dem MILON-Zirkel:
- Beinstrecker
- Rudern
- Brustpresse
- Beinbeuger
- Push-Crunches
- Rückenstrecker
2 Sätze:
- Brustpresse, Kabelzug
- Latzug, Kabelzug, Single-Griff
- Reverse Butterfly sitzend, Kabelzug
- Crunches Hammer Strength Plate-Loaded Abdominal Oblique (alle 3 Seiten)
- Plank, Rollen auf grossem Ball
- Liegestützen im Cube, TRX
Dauer: 45 Min.
Gruss
Dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
Training heute:
3 Sätze - abwechselnd ausgeführt:
- Brustpresse weiter Griff
- Latzug zur Brust mit Finish in den Nacken
- Rudern Maschine enger Griff
- Latzugmaschine Hammergriff
- Reverse Butterfly Maschine
3 Sätze - abwechselnd ausgeführt:
- Brustpresse enger Griff
- Trizepsdrücken Kabelzug, V-Griff
3 Sätze:
- LH- und Hammercurls
- AB Crunch
- Torso Rotation, Maschine
- Liegestützen
Dauer: 45 Min.
Gruss
Dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
Training heute:
3 Sätze:
- Beinstrecker
- Beinbeuger
- Beinpresse
- Waden an der Beinpresse
- Add-, Abduktion an der Maschine
- Seitl. Gesässschritte mit Tubeband
- Abduktion mit Tubeband
- AB Crunch
- Torso Rotation, Maschine
- Rückenstrecker, Maschine
2 Sätze:
- Brustpresse
- Rudern, eng Maschine
- reverse Butterfly Maschine
1 Satz:
- Liegestützen
- aufrechtes Rudern Kettlebell
- Hammercurls KH
Dauer: 45 Min.
Gruss
Dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
Training heute nach der Physio, in den Räumlichkeiten dort:
3 Sätze:
- Flys stehend, Kabelzug
- Latzug zur Brust, mit Finish in den Nacken
- Flachbankdrücken LH
- Rudern Kabelzug, V-Griff
- Military Press LH, stehend
Als Supersatz:
- Trizepsdrücken Kabelzug, V-Griff
- Hammercurls KH
3 Sätze:
- Torso Rotation stehend, Kabelzug
- Crunches auf dem Ball mit zus. Medizinball
- Liegestützen
Dauer: 45 Min.
Gruss
Dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
Training heute:
3 Sätze, jeweils abwechselnd ausgeführt:
- Brustpresse weiter Griff
- Latzug zur Brust mit Finish in den Nacken
- Rudern Maschine enger Griff
3 Sätze, auch abwechselnd ausgeführt:
- Brustpresse enger Griff
- Latzugmaschine Hammergriff
- Reverse Butterfly Maschine
3 Sätze, als Supersatz:
- Trizepsdrücken Kabelzug Seil
- LH- und Hammercurls
3 Sätze:
- AB Crunch
- Torso Rotation
- Liegestützen
Dauer: 40 Min.
Heute, sehr kurze Pausen, quasi wie ein Zirkeltraining ausgeführt.
Gruss
Dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
Training heute:
3 Sätze:
- Beinstrecker
- Beinbeuger
- Beinpresse
- Waden an der Beinpresse
- Pliés mit Kettlebell
- Seitl. Gesässschritte mit Tubeband
- Abduktion mit Tubeband
- Torso Rotation, Maschine
- Crunches auf dem Ball mit zus. Medizinball
- Rückenstrecker, Maschine
2 Sätze:
- Brustpresse
- Rudern, eng Maschine
- reverse Butterfly Maschine
1 Satz:
- Hammercurls KH
- Seitenheben KH
Dauer: 40 Min.
Gruss
Dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
Training heute, die Rippe war schon etwas besser:
3 Sätze:
- Brustpresse weiter Griff
- Latzug zur Brust mit Finish in den Nacken
- Rudern Maschine enger Griff
- Brustpresse enger Griff
- Latzugmaschine Hammergriff
- Reverse Butterfly Maschine
- Trizepsdrücken Kabelzug V-Griff
- LH- und Hammercurls
- AB Crunch
- Torso Rotation
- Liegestützen
Dauer: 45 Min.
Gruss
Dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
Training heute - noch etwas reduziert, da die gequetsche Rippe sich noch bemerkbar macht.
3 Sätze - abwechselnd ausgeführt:
- Brustpresse weiter Griff
- Latzug zur Brust mit Finish in den Nacken
- Rudern Maschine enger Griff
Auch abwechselnd ausgeführt:
- Brustpresse enger Griff
- Latzugmaschine Hammergriff
- Reverse Butterfly Maschine
Als Supersatz:
- Trizepsdrücken Kabelzug Seil
- LH- und Hammercurls
3 Sätze:
- AB Crunch
- Torso Rotation
- Liegestützen
Dauer: 45 Min.
Gruss
Dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
Training heute:
3 Sätze:
- Beinstrecker
- Beinbeuger
- Beinpresse
- Waden an der Beinpresse
- Add-, und Abduktion
- Seitl. Gesässschritte mit Tubeband
- Abduktion mit Tubeband
- AB-Crunch, Maschine
- Torso Rotation, Maschine
- Rückenstrecker, Maschine
2 Sätze:
- Brustpresse
- Rudern, eng Maschine
- reverse Butterfly Maschine
1 Satz:
- Liegestützen
- aufrechtes Rudern Kettlebell
- Hammercurls KH
Dauer: 45 Min.
Gruss
Dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
Training heute, noch etwas reduziert, da noch leicht erkältet und eine gequetschte Rippe:
3 Sätze:
- Brustpresse weiter Griff
- Latzug zur Brust mit finish in den Nacken
- Rudern Maschine enger Griff
- Brustpresse enger Griff
- Latzugmaschine Hammergriff
- Reverse Butterfly Maschine
- Trizepsdrücken Kabelzug V-Griff
- LH- und Hammercurls
- AB Crunch
- Torso Rotation
1 Satz:
- Liegestützen
- aufrechtes Rudern Kettlebell
- Seitenheben KH
Dauer: 45 Min.
Gruss
Dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
Training heute:
3 Sätze:
- Brustpresse stehend am Kabelzug
- Latzug zur Brust mit finish in den Nacken
- Rudern Maschine enger Griff
- Brustpresse weiter Griff
- Latzugmaschine Hammergriff
- Reverse Butterfly Maschine
- Trizepsdrücken Kabelzug Seil
- LH- und Hammercurls
- AB Crunch
- Torso Rotation
1 Satz:
- AB Crunch
- aufrechtes Rudern Kettlebell
- Liegestützen
Dauer: 45 Min.
Gruss
Dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
Training heute:
3 Sätze:
- Beinstrecker
- Beinbeuger
- Beinpresse
- Waden an der Beinpresse
- Add-, und Abduktion
- Seitl. Gesässschritte mit Tubeband
- Abduktion mit Tubeband
- AB-Crunch, Maschine
- Torso Rotation, Maschine
- Rückenstrecker, Maschine
2 Sätze:
- Brustpresse, - versch. Griffarten
- Rudern, eng Maschine
- reverse Butterfly Maschine
1 Satz:
- aufrechtes Rudern Kettlebell
- Hammercurls KH
Dauer: 45 Min.
Gruss
Dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
Training heute:
3 Sätze:
- Brustpresse weiter Griff
- Latzug zur Brust mit finish in den Nacken
- Rudern Maschine enger Griff
- Brustpresse enger Griff
- Latzugmaschine Hammergriff
- Reverse Butterfly Maschine
- Trizepsdrücken Kabelzug Seil
- LH- und Hammercurls
- AB Crunch
- Torso Rotation
- Liegestützen, versch. Griffweiten
Dauer: 45 Min.
Gruss
Dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
Training heute:
3 Sätze:
- Brustpresse weiter Griff
- Latzug zur Brust mit finish in den Nacken
- Rudern Maschine enger Griff
- Brustpresse enger Griff
- Latzugmaschine Hammergriff
- Reverse Butterfly Maschine
- Trizepsdrücken Kabelzug Seil
- LH- und Hammercurls
- AB Crunch
- Torso Rotation
2 Sätze:
- Liegestützen
- aufrechtes Rudern mit Kettlebell
Dauer: 45 Min.
Gruss
Dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
Training heute:
3 Sätze:
- Brustpresse weiter Griff
- Latzug zur Brust mit Finish in den Nacken
- Rudern Maschine enger Griff
- Brustpresse enger Griff
- Latzugmaschine Hammergriff
- Reverse Butterfly Maschine
- Trizepsdrücken Kabelzug V-Griff
- LH- und Hammercurls
- AB Crunch
- Torso Rotation
- Liegestützen
Dauer: 45 Min.
Gruss
Dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
Training heute, etwas verkürzt, da zeitlimitiert:
3 Sätze:
- Beinpresse
- Waden an der Beinpresse
- Beinstrecker
- Beinbeuger
- Adduktion
- Seitl. Gesässschritte mit Tubeband
- Abduktion mit Tubeband
- AB-Crunch, Maschine
- Torso Rotation, Maschine
- Rückenstrecker, Maschine
2 Sätze:
- Brustpresse, - versch. Griffarten
- Rudern, eng Maschine
- reverse Butterfly Maschine
- aufrechtes Rudern Kettlebell
- Hammercurls KH
Dauer: 40 Min.
Gruss
Dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
Training heute im Fitnesspark Heuwaage, nachdem ich ein PT gegeben habe:
3 Sätze:
- Brust am Freemotion
- Latzug am Freemotion
- Rudern hoch am Freemotion
- Butterfly Maschine
- Reverse Butterfly Maschine
Am Milon-Zirkel:
- 3x Push Crunches
- Je 1x Rudern und Brustpresse
3 Sätze:
- Crunches Hammer Strength (3 Pos.)
- Crunches Maschine
Dauer: 35 Min.
Gruss
Dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
Training heute:
3 Sätze:
- Brustpresse stehend am Kabelzug
- Latzug Kabel
- Rudern eng, Maschine
- Brustpresse
- Latzug Maschine, eng
- reverse Butterfly, Maschine
- Trizepsdrücken Kabelzug, Seil
- LH- und Hammercurls
- AB Crunch, Maschine
- Torso Rotation, Maschine
2 Sätze:
- Liegesützen
1 Satz:
- aufrechtes Rudern Kettlebell
- Seitenheben Kettlebell
Dauer: 45 Min.
Gruss
Dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
Training heute:
3 Sätze:
- Beinstrecker
- Beinbeuger
- Beinpresse
- Waden an der Beinpresse
- Add-, und Abduktion
- Seitl. Gesässschritte mit Tubeband
- Abduktion mit Tubeband
- AB-Crunch, Maschine
- Torso Rotation, Maschine
- Rückenstrecker, Maschine
2 Sätze:
- Brustpresse, - versch. Griffarten
- Rudern, eng Maschine
- reverse Butterfly Maschine
1 Satz:
- Liegestützen
- aufrechtes Rudern Kettlebell
- Hammercurls KH
Dauer: 45 Min.
Gruss
Dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
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