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trainingslog für jedermann/-frau

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dänu

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10. 05. 2023, 17:24

Training heute:

3 Sätze:
- Beinstrecker
- Beinpresse
- Waden an der Beinpresse
- Adduktion

- Seitl. Gesässschritte mit Tubeband
- Abduktion mit Tubeband

- Brustpresse
- Latzug Kabelzug (1 Satz)
- Rudermaschine mittlerer Griff (1 Satz)
- Rudermaschine enger Griff (1 Satz)

- Reverse Butterfly Maschine

- Rückenstrecker, Maschine
- AB-Crunch, Maschine
- Torso Rotation, Maschine

- Liegesützen

1 Satz:
- aufrechtes Rudern Kettlebell
- Hammercurls KH

Dauer: 45 Min.

Gruss
Dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

dänu

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08. 05. 2023, 14:39

Training heute:

3 Sätze:
- Schrägbankdrücken LH
- Rudern single mit Kettlebell
- Flachbankdrückenn KH

abwechselnd ausgeführt am TRX:
- Rudern hoch
- Rudern eng

abwechselnd ausgeführt:
- Curls KH
- Trizpes am TRX

- AB Crunch
- Torso Rotation, Maschine
- Liegestützen, versch. Griffweiten

Dauer: 50 Min.

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Dänu
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05. 05. 2023, 15:19

Training heute:

3 Sätze:
- Beinpresse
- Waden an der Beinpresse
- Beinstrecker
- Brustpresse weiter Griff
- Latzug zur Brust mit finish in den Nacken
- Brustpresse enger Griff
- Rudern Maschine enger Griff
- Latzugmaschine Hammergriff
- Reverse Butterfly Maschine
- Trizepsdrücken Kabelzug Seil
- LH- und Hammercurls
- AB Crunch
- Torso Rotation

2 Sätze:
- Liegestützen
- aufrechtes Rudern Kettlebell

Dauer: 55 Min.

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01. 05. 2023, 17:04

Training heute:

3 Sätze - abwechselnd ausgeführt:
- Brustpresse weiter Griff
- Latzug zur Brust mit Finish in den Nacken
- Rudern Maschine enger Griff

- Brustpresse enger Griff
- Latzugmaschine Hammergriff
- Reverse Butterfly Maschine

- Trizepsdrücken Kabelzug, V-Griff
- LH-, Hammercurls

3 Sätze:
- AB Crunch
- Torso Rotation, Maschine
- Liegestützen, versch. Griffweiten

Dauer: 45 Min.

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24. 04. 2023, 18:56

Training heute vor und nach der Physio, in den Räumlichkeiten dort:

Vor:
3 Sätze:
- Flys stehend, Kabelzug
- Rudern stehen, Kabelzug
- Latzug zur Brust, mit Finish in den Nacken
- Flachbankdrücken LH
- aufrechtes Rudern, Kettlebell
- Trizepsdrücken Kabelzug, V-Griff
- Hammercurls am Kabelzug

Nachher:
3 Sätze:
- Crunches auf der Pilatesrolle mit zus. Medizinball
- Crunches auf dem Ball mit zus. Medizinball
- Crunches am Kabelzug

Dauer: 45 Min.

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21. 04. 2023, 16:23

Training heute:

3 Sätze - abwechselnd ausgeführt:
- Brustpresse weiter Griff
- Latzug zur Brust mit Finish in den Nacken
- Rudern Maschine enger Griff

- Brustpresse enger Griff
- Latzugmaschine Hammergriff
- Reverse Butterfly Maschine

- Trizepsdrücken Kabelzug, Seil
- LH-, Hammercurls

3 Sätze:
- AB Crunch
- Torso Rotation, Maschine
- Liegestützen, versch. Griffweiten

Dauer: 45 Min.

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19. 04. 2023, 17:03

Training heute:

3 Sätze:
- Beinstrecker
- Beinbeuger
- Beinpresse
- Waden an der Beinpresse
- Add-, Abduktion an der Maschine

- Seitl. Gesässschritte mit Tubeband
- Abduktion mit Tubeband

- AB Crunch
- Torso Rotation, Maschine
- Rückenstrecker, Maschine

2 Sätze:
- Brust am Kabelzug
- vorgebeugtes Rudern Kabelzug, V-Griff
- reverse Butterfly am Kabelzug

1 Satz:
- Liegestützen
- aufrechtes Rudern Kettlebell
- Hammercurls KH

Dauer: 45 Min.

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16. 04. 2023, 23:22

Training am Sonntag:

3 Sätze:
- Brust am Freemotion
- Latzug am Freemotion
- Rudern am Freemotion
- Reverse Butterfly am Feemotion

- Pullover, Maschine
- Butterfly Maschine

- Scott-Curls Maschine
- Dips Maschine

2 Sätze:
- Crunches Hammer Strength Plate-Loaded Abdominal Oblique (alle 3 Seiten)
- Push Crunches
- Crunches Maschine
- Plank auf dem Ball

Dauer: 50 Min.

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14. 04. 2023, 12:00

Training heute:

3 Sätze - abwechselnd ausgeführt:
- Brustpresse weiter Griff
- Latzug zur Brust mit Finish in den Nacken
- Rudern Maschine enger Griff

- Brustpresse enger Griff
- Latzugmaschine Hammergriff
- Reverse Butterfly Maschine

- Trizepsdrücken Kabelzug, V-Griff
- LH-, Hammercurls

3 Sätze:
- Seitl. Gesässschritte mit Tubeband
- Abduktion mit Tubeband
- Liegestützen, versch. Griffweiten

Dauer: 50 Min.

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10. 04. 2023, 15:09

Training heute:

- 2 x auf dem MILON-Zirkel:
- Beinstrecker, Rudern, Brustpresse (adaptiv), Beinbeuger, Push-Crunches, Rückenstrecker

3 Sätze:
- Beinpresse, Single Leg
- Waden an der Beinpresse

2 Sätze:
- Crunches Hammer Strength Plate-Loaded Abdominal Oblique (alle 3 Seiten)
- Push Crunches
- Crunches sitzend, Maschine
- Crunches auf dem Ball mit zus. Fitnessbag
- Beiheben am AD

- Schulterdrücken, Smith-Maschine
- Liegstützen im Cube

Dauer: 55 Min.

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07. 04. 2023, 14:40

Training heute:

3 Sätze:
- Brustpresse schräg
- Latzug Kabel
- Rudern Kabel
- Brustpresse Kabel
- Reverse Butterfly Maschine

Als Supersatz:
- Trizeps Kabelzug Seil
- Bizepscurls single Kabelzug

2 Sätze:
- Crunches Hammer Strength Plate-Loaded Abdominal Oblique (alle 3 Seiten)
- Push Crunches
- Crunches auf dem Ball mit zus. Fitnessbag

3 Sätze:
- Liegestützen

Dauer: 55 Min.

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02. 04. 2023, 16:50

Training heute:

2 Runden auf dem MILON-Zirkel:
- Beinstrecker
- Rudern
- Brustpresse
- Beinbeuger
- Push-Crunches
- Rückenstrecker

2 Sätze:
- Brustpresse, Kabelzug
- Latzug, Kabelzug, Single-Griff
- Reverse Butterfly sitzend, Kabelzug

- Crunches Hammer Strength Plate-Loaded Abdominal Oblique (alle 3 Seiten)
- Plank, Rollen auf grossem Ball
- Liegestützen im Cube, TRX

Dauer: 45 Min.

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31. 03. 2023, 19:52

Training heute:

3 Sätze - abwechselnd ausgeführt:
- Brustpresse weiter Griff
- Latzug zur Brust mit Finish in den Nacken
- Rudern Maschine enger Griff
- Latzugmaschine Hammergriff
- Reverse Butterfly Maschine

3 Sätze - abwechselnd ausgeführt:
- Brustpresse enger Griff
- Trizepsdrücken Kabelzug, V-Griff

3 Sätze:
- LH- und Hammercurls
- AB Crunch
- Torso Rotation, Maschine
- Liegestützen

Dauer: 45 Min.

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29. 03. 2023, 17:28

Training heute:

3 Sätze:
- Beinstrecker
- Beinbeuger
- Beinpresse
- Waden an der Beinpresse
- Add-, Abduktion an der Maschine

- Seitl. Gesässschritte mit Tubeband
- Abduktion mit Tubeband

- AB Crunch
- Torso Rotation, Maschine
- Rückenstrecker, Maschine

2 Sätze:
- Brustpresse
- Rudern, eng Maschine
- reverse Butterfly Maschine

1 Satz:
- Liegestützen
- aufrechtes Rudern Kettlebell
- Hammercurls KH

Dauer: 45 Min.

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27. 03. 2023, 14:37

Training heute nach der Physio, in den Räumlichkeiten dort:

3 Sätze:
- Flys stehend, Kabelzug
- Latzug zur Brust, mit Finish in den Nacken
- Flachbankdrücken LH
- Rudern Kabelzug, V-Griff
- Military Press LH, stehend

Als Supersatz:
- Trizepsdrücken Kabelzug, V-Griff
- Hammercurls KH

3 Sätze:
- Torso Rotation stehend, Kabelzug
- Crunches auf dem Ball mit zus. Medizinball
- Liegestützen

Dauer: 45 Min.

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24. 03. 2023, 20:23

Training heute:

3 Sätze, jeweils abwechselnd ausgeführt:
- Brustpresse weiter Griff
- Latzug zur Brust mit Finish in den Nacken
- Rudern Maschine enger Griff

3 Sätze, auch abwechselnd ausgeführt:
- Brustpresse enger Griff
- Latzugmaschine Hammergriff
- Reverse Butterfly Maschine

3 Sätze, als Supersatz:
- Trizepsdrücken Kabelzug Seil
- LH- und Hammercurls

3 Sätze:
- AB Crunch
- Torso Rotation
- Liegestützen

Dauer: 40 Min.

Heute, sehr kurze Pausen, quasi wie ein Zirkeltraining ausgeführt.

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22. 03. 2023, 18:09

Training heute:

3 Sätze:
- Beinstrecker
- Beinbeuger
- Beinpresse
- Waden an der Beinpresse
- Pliés mit Kettlebell

- Seitl. Gesässschritte mit Tubeband
- Abduktion mit Tubeband

- Torso Rotation, Maschine
- Crunches auf dem Ball mit zus. Medizinball
- Rückenstrecker, Maschine

2 Sätze:
- Brustpresse
- Rudern, eng Maschine
- reverse Butterfly Maschine

1 Satz:
- Hammercurls KH
- Seitenheben KH

Dauer: 40 Min.

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20. 03. 2023, 17:39

Training heute, die Rippe war schon etwas besser:

3 Sätze:
- Brustpresse weiter Griff
- Latzug zur Brust mit Finish in den Nacken
- Rudern Maschine enger Griff
- Brustpresse enger Griff
- Latzugmaschine Hammergriff
- Reverse Butterfly Maschine
- Trizepsdrücken Kabelzug V-Griff
- LH- und Hammercurls
- AB Crunch
- Torso Rotation
- Liegestützen

Dauer: 45 Min.

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17. 03. 2023, 18:21

Training heute - noch etwas reduziert, da die gequetsche Rippe sich noch bemerkbar macht.

3 Sätze - abwechselnd ausgeführt:
- Brustpresse weiter Griff
- Latzug zur Brust mit Finish in den Nacken
- Rudern Maschine enger Griff

Auch abwechselnd ausgeführt:
- Brustpresse enger Griff
- Latzugmaschine Hammergriff
- Reverse Butterfly Maschine

Als Supersatz:
- Trizepsdrücken Kabelzug Seil
- LH- und Hammercurls

3 Sätze:
- AB Crunch
- Torso Rotation
- Liegestützen

Dauer: 45 Min.

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15. 03. 2023, 17:11

Training heute:

3 Sätze:
- Beinstrecker
- Beinbeuger
- Beinpresse
- Waden an der Beinpresse
- Add-, und Abduktion

- Seitl. Gesässschritte mit Tubeband
- Abduktion mit Tubeband

- AB-Crunch, Maschine
- Torso Rotation, Maschine
- Rückenstrecker, Maschine

2 Sätze:
- Brustpresse
- Rudern, eng Maschine
- reverse Butterfly Maschine

1 Satz:
- Liegestützen
- aufrechtes Rudern Kettlebell
- Hammercurls KH

Dauer: 45 Min.

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