trainingslog für jedermann/-frau

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VidaLoca57

Intermedio

Posts: 496

Data di registrazione: 21.02.2013

973

04.03.2015, 21:02

jep das ist es!

vorallem wenn ich dann auf facebook sehe, dass du schön dein workout postest :rolleyes:

No Pain No Gain - After Rain Comes Sunshine

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dänu

Forum-Gott

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Data di registrazione: 29.01.2006

972

04.03.2015, 20:57

Citato da "VidaLoca57"

heute: richtig harter und intesiver RestDay

uff, ja, das ist hart!

gruss
dänu

wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

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Pädä

Maestro

Posts: 1.376

Data di registrazione: 13.12.2009

971

04.03.2015, 20:51

Krav Maga

THE PAIN YOU FEEL NOW IS THE STRENGTH YOU WILL FEEL TOMORROW!

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VidaLoca57

Intermedio

Posts: 496

Data di registrazione: 21.02.2013

970

04.03.2015, 20:49

heute: richtig harter und intesiver RestDay :thumbsup:

No Pain No Gain - After Rain Comes Sunshine

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Federprinzessin

Allievo

Posts: 117

Data di registrazione: 02.02.2015

969

04.03.2015, 19:26

gestern Legday: Kraft ausdauer verlängert: gewichte erhöht :love:

Heute: belly-day --> super kraft gehabt!! Kraft ausdauer verlängert. bis ich das brennen schon gar nicht mehr wahrgenommen habe. :love:

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dänu

Forum-Gott

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968

04.03.2015, 15:37

heute kraftausdauer:

- schrägbankdrücken lh
- latzug in den nacken
- decline-bankdrücken lh
- rudern kabelzug, u-griff
- military press
- battle rops
- rückenstrecker frei mit hantelscheibe
- bauchmaschine
- abcoaster
- liegestützen auf medizinball (hände)

dauer: 50 min.

gruss
dänu

wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

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dänu

Forum-Gott

Posts: 27.402

Data di registrazione: 29.01.2006

967

02.03.2015, 18:02

workout heute:

3 sätze a 6-15 wdh's:
- schrgäbankdrücken lh
- latzug zur brust, weiter pronierter griff, mit finish in den nacken
- schrägballdrücken am kabelzug
- vorgebeugtes rudern am kabelzug, versch. griffarten, -weiten
- schulterdrücken am kabelzug, auf dem ball mit den handles
- trizepsdrücken am kabelzug mit den handles
- bizepscurls am kabelzug, sz-stange, versch. griffarten- weiten

3 sätze a 15-30 wdh's:
- crunches knieend am kabelzug mit dem seil
- crunches auf dem ball mit zus. kettlebell

- liegestützen auf dem togu-ball, umgekehrt

dauer: 50 min.

gruss
dänu

wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

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masterbodydave

Saggio

Posts: 3.680

Data di registrazione: 09.02.2008

966

01.03.2015, 23:40

Sonntag: Brust,Bizeps, Schultern, Rotatorenmanschetten, Stretching,20min Kardio

Dauer: 120min

Gruss
Masterbodydave

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Federprinzessin

Allievo

Posts: 117

Data di registrazione: 02.02.2015

965

01.03.2015, 21:58

chrunches powern mich so richtig (mittlere bauch muskeln) . und super für meine beckenboden mukis ist halt der unterbauch, beine hochziehend. am liebstens senkrecht. sind aber auch liegend gut. oben festhaltend in die kerze gehend und runter liften.
situps mit beine hoch gelagert (obere six pack muskulatur). und seitliche situps bin ich noch nicht zufrieden mit pumpen. ist zurzeit nebensächlich.

nicht so gerne mache ich den Bauch-rückentrainer. die kontrolle variert zu den muskel partien.....ich kann nicht gezielt kraft einsetzen.
ich benutze zu sehr den rücken und beine zum ausgleich. ist jedoch auch power abhängig.

Was sind deine best of?

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dänu

Forum-Gott

Posts: 27.402

Data di registrazione: 29.01.2006

964

01.03.2015, 21:17

lieblingsrumpfübung(en)?

gruss
dänu

wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

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Federprinzessin

Allievo

Posts: 117

Data di registrazione: 02.02.2015

963

01.03.2015, 21:10

Bauchtag

30 min einwärmen (das krieg ich bestimmt auch mal hin ohne :-) )

situps, chrunches, oberbauch gerät, unterbauch (hängend beine gerade raufziehen), seitliches bauch dings

Liegestütze (Männliche so viel es ging), Liegestütze 3x 15-20(frauisch)

klimmzüge geübt (mit geräte hilfe), jeweils am gerät noch beine einzeln trainiert, also po!

oberer rücken noch mit kurzhantel lastzug

Kreuzheben geübt mit vorest leichtem gewicht zur idealen ausführung

30 min stepper

==> out of power => protein drink must have :-)

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Federprinzessin

Allievo

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Data di registrazione: 02.02.2015

962

28.02.2015, 18:53

Legday

30 min cardio einwärmen (moderat)

beinpresse und innen und aussen
seilzug für hinterschinken :-) und seitliche feinmuskulatur
beinbeugen (bis zum geht nicht mehr)
beinstrecker
den rest weiss ich nicht wie es heisst

Lh squats, ausfallschritte (bis zum geht nicht mehr)

30 min cardio

ca: 100 min

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Pädä

Maestro

Posts: 1.376

Data di registrazione: 13.12.2009

961

28.02.2015, 11:10

Schultern/Trizeps/1set waden

THE PAIN YOU FEEL NOW IS THE STRENGTH YOU WILL FEEL TOMORROW!

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masterbodydave

Saggio

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Data di registrazione: 09.02.2008

960

27.02.2015, 22:50

Heute: Beine und 30min Kardio, ganz Körper Gedehnt

Dauer:100min

Gruss
Masterbodydave

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Federprinzessin

Allievo

Posts: 117

Data di registrazione: 02.02.2015

959

27.02.2015, 21:43

1. Ich bin erst nach 30 min warm

2. habe ich bereits reduziert für mehr energie in die kraft setzten zu können. bin psychologisch noch so abhängig. das gefühl: ich muuussss es machen (zwangsneurotisch :34

)

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dänu

Forum-Gott

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958

27.02.2015, 21:26

reichen 10 min. nicht?

der fokus,sollte sein, soviel energie und kraft für das bevorstehende krafttraining einsetzen zu können.

gruss
dänu

wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

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Federprinzessin

Allievo

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957

27.02.2015, 21:21

ich nenne es aufwärmen. Ich kann nicht eiskalt an die gewichte. Es tut mir gut zuerst ein bisschen mein kreislauf anzuregen. ( ehem. just cardio-bunny braucht das

)

Ja mit KH mach ich noch trizeps und schultern. und was mir sonst grad einfällt und ich lust habe.

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dänu

Forum-Gott

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Data di registrazione: 29.01.2006

956

27.02.2015, 20:40

@federprinzessin
warum 30 min. aufwärmen?

gehören die kh-übungen (kurzhantel) zu den übungen für den oberkörper?

gruss
dänu

wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

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Federprinzessin

Allievo

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Data di registrazione: 02.02.2015

955

27.02.2015, 20:34

Ich tagge auch mal mein fitnesstag

30 min einwärmern crosstrainer

oberkörper: alle Muskel gruppen ca. 40-50 min

KH übungen auf Bank.

30 Min ablenkung von einem "ich besuch fitnessstudio zur konversationsführung" :wacko: