Lieber Besucher, herzlich willkommen im Forum von Fitnessfood®.
Falls dies Dein erster Besuch auf dieser Seite ist, lies bitte die Hilfe durch. Dort wird Dir die Bedienung dieser Seite näher erläutert.
Darüber hinaus solltest Du Dich registrieren, um alle Funktionen dieser Seite nutzen zu können.
Benutze das Registrierungsformular, um Dich zu registrieren oder informiere Dich ausführlich über den Registrierungsvorgang.
Falls Du Dich bereits zu einem früheren Zeitpunkt registriert hast, kannst Du Dich hier anmelden.
heute:
3 sätze a 6 - 12 wdh's:
- schrägbankdrücken lh
- latzug zur brust
- flachbankdrücken lh
- kabelrudern, u-griff
- reverse butterfly am kabelzug nur mit den pulleys
- bizepscurls am kabelzug hoch mit d-griffen
- trizepsdrücken kabelzug, d-griff, mit reduktionssatz
3 sätze a 15-25 wdh's:
- bauchmaschine sitzend
- crunches mit zus. kettlebell
- liegestützen auf dem togu-ball, umgekehrt
dauer: 50 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
Rücken/Waden
Kreuzheben
Latziehen
Vorgebeugtes Rudern LH
Rudern KBZ
Shruggs
Wadendrücken
THE PAIN YOU FEEL NOW IS THE STRENGTH YOU WILL FEEL TOMORROW!
Heute: Hinterschultern, Beine, Waden und 40 min Kardio
Dauer: 90 min
Gruss
Masterbodydave
THE PAIN YOU FEEL NOW IS THE STRENGTH YOU WILL FEEL TOMORROW!
heute primär zirkeltraining:
auf dem kraftzirkel, 3x abwechselnd:
- beinbeuger
- abcoaster
1 runde auf dem kraftausdauerzirkel
dediziert auf dem kraftausdauerzirkel:
- beinstrecker
- beinbeuger
- bauchmaschine
- rückenstrecker
4 sätze a 20-40 wdh's:
- wadenpresse (2 schwere und 2 leichte sätze, kurze pausen), 2 versch. fussstellungen
3 sätze a 25-30 wdh's:
- hüftstoss
dauer: 45 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
Beine/Waden/Bauch
Kniebeugen LH
Ausfallschritte KH
Gestrecktes Kreuzheben LH
Leg Extension
Leg Curl
Wadenheben stehend
Bauchcircle
THE PAIN YOU FEEL NOW IS THE STRENGTH YOU WILL FEEL TOMORROW!
Montag Abend: Rücken,Bizeps, Bauch, Kardio, Dehnen
Dauer: 150 min
Gruss
Masterbodydave
Brust/Bizeps
LH Bankdrücken
KH Schrägbankdrücken
KH Negatives BD
KH Flys
SZ Curls
Hammercurls
Konzentration Curls
THE PAIN YOU FEEL NOW IS THE STRENGTH YOU WILL FEEL TOMORROW!
heute:
3 sätze a 6-12 wdh's:
- flachbankdrücken lh
- schrägbankdrücken lh
- latzug zur brust, weiter griff, mit finish in den nacken
- rudern am kabelzug, v-griff
- aufrechtes rudern, kettlebell
- überkopfstrecken kettlebell
- bizepscurls lh mit fat gripz
3 sätze a 15-20 wdh's:
- crunches am kabelzug, knieend mit dem seil
- crunches mit zus. kettlebell
- liegestützen auf dem togu-ball umgekehrt
dauer: 55 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
Freitag 6 Feb. Brust, Schultern, Trizeps, Bauch und Kardio
120min
Gruss
masterbodydave
heute mal wieder ein (maschinen-)gkt nach laaanger zeit:
- beinstrecker
- beingbeuger
- wadenpresse
- brustpresse
- latzug
- upper back
- seitenheben
- trizepsdrücken
- bizepscurls
- bauchmaschine
- beinheben am roaming chair
- torso rotation
- battle rops
dauer: 55 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
heute kraftausdauer:
- schrägbankdrücken lh
- rudern kabelzug, u-griff
- flachbankdrücken lh
- latzug in den nacken
- schulterdrücken, smith-maschine
- rückenstrecker
- abcoaster
- bauchmaschine sitzend
- negative crunches mit zus. hantelscheibe
dauer: 50 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
heute:
3 sätze a 6-12 wdh's:
- schrägbankdrücken kh
- latzug zur brust, v-griff
- flachbankdrücken lh mit zus. gewichtsscheiben am ende mit dem gummizug befestigt
- vorgebeugtes lh-rudern mit zus. gummizug
- nackendrücken, smith-maschine
- trizepsdrücken kabelzug, seil
- bizepscurls kabelzug, sz-stange, drei versch. griffarten und -weiten
3 sätze a 20-50 wdh's:
- crunches auf dem ball
- hüftstoss
- liegstützen mit dem togu-ball, umgedreht
dauer: 50 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
Freitag den 30 Januar
Rücken, Bizeps, Beinbizeps,Kardio, Dehnen
Dauer: 160min
Gruss
masterbodydave
Schultern/Trizeps/Bauch
Sent from my iPhone using Tapatalk
THE PAIN YOU FEEL NOW IS THE STRENGTH YOU WILL FEEL TOMORROW!
workout heute:
- battle ropes
3 sätze a 6 - 10 wdh's:
- schrägbankdrücken lh
- negatives bankdrücken lh
- latzug in den nacken
- rudern kabelzug, u-griff
- schulterdrücken kh
- trizepsdrücken kabelzug seil
bizeps (je 1 satz):
- hammercurls kh
- lh-curls, weiter griff
- curls mit medizinbällen (pro hand ein ball - 2 sätze)
- curls mit dem kettlebell
3 sätze a 15-20 wdh's:
- crunches an der bauchmaschine, sitzend
- negativ-crunches mit zus. gewichtsscheibe
dauer: 55 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
heute zirkeltraining:
2 runden auf dem kraftausdauerzirkel
4 sätze a 20-40 wdh's:
- wadenpresse (2 schwere und 2 leichte sätze, kurze pausen), 2 versch. fussstellungen
3 sätze a 15 wdh's:
- abcoaster
dauer: 45 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
Sonntag 25 Januar 2015
Brust, Schultern, Trizeps, Bauch, Unterrücken, Dehnen
Dauer: 150min
Gruss
Masterbodydave
heute:
3 sätze a 6-12 wdh's:
- schrägbankdrücken smith-maschine
- latzug zur brust, mittlerer pronierter griff
- flachbankdrücken lh
- rudern am kabelzug mit dem seil
- nackendrücken lh, sitzend
- enges flachbankdrücken
- lh-curls (fat gripz)
3 sätze a 12-20 wdh's:
- bauchmaschine sitzend
- crunches mit zus. kettlebell
- liegestütze mit dem togu-ball, gedreht
dauer: 55 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
heute:
3 sätze a 6-12 wdh's:
- schrägbankdrücken lh
- latzug zur brust, weiter pronierter griff mit finish in den nacken
- schrägballdrücken am kabelzug
- rudern am kabelzug mit den handles (eindrehen)
- rudern aufrecht mit dem kettlebell
- trizepsdrücken kabelzug, seil
- bizepscurls, sz-stange
3 sätze a 15-25 wdh's:
- crunches am kabelzug auf dem ball mit dem seil
- hüftstoss
1 x auf dem kraftausdauerzirkel:
- bauchmaschine
dauer: 50 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
Zurzeit sind neben dir 2 Benutzer in diesem Thema unterwegs:
2 Besucher
Dienstag, 16. April 2024, 07:34
Zum Seitenanfang
