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dänu

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196

Sonntag, 12. Januar 2014, 18:43

alles klar, machen wir nächste woche einmal.. DI?

wenn ich am di zeit habe, gerne.

gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

VidaLoca57

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195

Samstag, 11. Januar 2014, 22:56

jaa.. ich mache kreuzheben mit gestreckten beinen, aus macht der gewohnheit immer am Legday... geht meines empfindens nach primär eher in den unteren rücken als in die beine :D
deswegen die rückenstrecker! waren aber nur ganz leicht ausgeführt worden, um zu sehen wie belastbar der rumpf ist

da müssen wir mal das rumänische kreuzheben anschauen.

and, lass den unteren rücken am legday weg!

gruss
dänu
alles klar, machen wir nächste woche einmal.. DI?
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VidaLoca57

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194

Samstag, 11. Januar 2014, 22:53

hehe ;)
hier wieder ein dank an dich dänu! ohne dich wäre ich nie darauf gekommen- finde diese übung seit der ersten ausführung einfach Hammer :thumbsup:

freut mich. ;)

da wir im fitnesspark die hanteln so gut aufgeordnet sind, finde ich es eine tolle übung als abschluss.
mache ich auch gerne mit meinen kunden. :D

gruss
dänu
jep die bringts ziemlich! danach habe ich immer nen hardcore pump im bizeps :thumbsup:
dann kann ich gemütlich in die kabine gehen und ein wenig flexen :P
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dänu

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193

Samstag, 11. Januar 2014, 20:14

jaa.. ich mache kreuzheben mit gestreckten beinen, aus macht der gewohnheit immer am Legday... geht meines empfindens nach primär eher in den unteren rücken als in die beine :D
deswegen die rückenstrecker! waren aber nur ganz leicht ausgeführt worden, um zu sehen wie belastbar der rumpf ist

da müssen wir mal das rumänische kreuzheben anschauen.

and, lass den unteren rücken am legday weg!

gruss
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Samstag, 11. Januar 2014, 19:55

hehe ;)
hier wieder ein dank an dich dänu! ohne dich wäre ich nie darauf gekommen- finde diese übung seit der ersten ausführung einfach Hammer :thumbsup:

freut mich. ;)

da wir im fitnesspark die hanteln so gut aufgeordnet sind, finde ich es eine tolle übung als abschluss.
mache ich auch gerne mit meinen kunden. :D

gruss
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191

Samstag, 11. Januar 2014, 18:48

Hammercurls Reduktionssatz 20-4kg

da muss ich mal dabei sein. :thumbup:

gruss
dänu
hehe ;)
hier wieder ein dank an dich dänu! ohne dich wäre ich nie darauf gekommen- finde diese übung seit der ersten ausführung einfach Hammer :thumbsup:
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Samstag, 11. Januar 2014, 18:45

gestern einmal mehr LEGDAY..

da ich noch immer ganz leichte schmerzen im unteren rücken verspürte, gabs statt kniebeugen mal 4 sätze an der beinpresse.. und statt kreuzheben wurde der untere rücken mal mit rückenstrecken belastet- ganz easy...
der rest des beintrainings wie gewohnt gut belastbar gewesen :D

einerseits heisst es bei dir legday und du trainierst den unteren rücken - andererseits hast du noch schmerzen da ?(
weglassen! :30

gruss
dänu
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Samstag, 11. Januar 2014, 16:50

Hammercurls Reduktionssatz 20-4kg

da muss ich mal dabei sein. :thumbup:

gruss
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Samstag, 11. Januar 2014, 16:48

gestern einmal mehr LEGDAY..

da ich noch immer ganz leichte schmerzen im unteren rücken verspürte, gabs statt kniebeugen mal 4 sätze an der beinpresse.. und statt kreuzheben wurde der untere rücken mal mit rückenstrecken belastet- ganz easy...
der rest des beintrainings wie gewohnt gut belastbar gewesen :D

einerseits heisst es bei dir legday und du trainierst den unteren rücken - andererseits hast du noch schmerzen da ?(
weglassen! :30

gruss
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187

Samstag, 11. Januar 2014, 14:43

heute vormittags gab es Schultern&Arme
lief auch sehr gut, konnte nach etwas mehr wie einer woche wieder einmal meine bauchmuskeln at end belasten :thumbsup:

Schulterdrücken 3 Sätze
Seitheben 3 Sätze
Frontheben 3 Sätze
Reverse Flys an der Maschine 3 Sätze
Bizeps Curls mit der LH 3 Sätze
Stirndrücken mit der LH 3 Sätze
Hammercurls Reduktionssatz 20-4kg
Trizepsdrücken am Kabelzug Reduktionssatz

Crunches 3 Sätze
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Samstag, 11. Januar 2014, 14:37

gestern einmal mehr LEGDAY..

da ich noch immer ganz leichte schmerzen im unteren rücken verspürte, gabs statt kniebeugen mal 4 sätze an der beinpresse.. und statt kreuzheben wurde der untere rücken mal mit rückenstrecken belastet- ganz easy...
der rest des beintrainings wie gewohnt gut belastbar gewesen :D
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185

Freitag, 10. Januar 2014, 16:42

heute oberkörper, bauch:

3 sätze a 6-15 wdh's:
- latzug in den nacken an der keiser-luftdruck-maschine
- brustpresse sitzend, weiter griff an der keiser-luftdruck-maschine
- rudern, weiter pronierter griff an der keiser-luftdruck-maschine
- brustpresse sitzend, versch. griffweiten
- reverse butterfly an der maschine
- schulterpresse an der keiser-luftdruck-maschine
- rotatorenmaschine
- dips an der keiser-luftdruck-maschine
- bizepscurls stehend, abwechselnd - am schluss zus. 1 satz abgefälschte hammercurls

3 sätze a 15-20 wdh's:
- beinheben am roaming chair
- reverse crunches

dauer: 50 min.

danach noch dedizierte übungen auf dem fle.xx-rückenkonzept, -zirkel

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184

Mittwoch, 8. Januar 2014, 20:54

heute zirkeltraining:

2 runden auf dem kraftausdauerzirkel

4 sätze a 20-40 wdh's:
- wadenpresse (2 schwere und 2 leichte sätze, sehr kurze pausen)

3 sätze a 15 wdh's:
- abcoaster

dauer: 45 min.

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dänu

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183

Montag, 6. Januar 2014, 16:59

heute nochmals primär maschinentraining, ich bin für einen monat für chf 49.- in diesem center

3 sätze a 8-15 wdh's - nautilus-maschinen:
- rudern sitzend, drei versch. griffarten (single griff)
- brustpresse sitzend (single griff)
- schrägbankdrücken (single griff)
- latzug (single griff)
- pullover
- seitenheben
- trizepsdrücken sitzend
- bizepscurls sitzend

3 sätze a 12-20 wdh's:
- crunches sitzend an der maschine
- crunches am kabelzug seil

dauer: 45 min.

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182

Samstag, 4. Januar 2014, 16:37

gestern LegDay... letzte woche gab es kein beintraining, da ich 5tage pausiert habe...
dann starte ich gestern mit ausfallschritten- lief sehr gut..
danach mache ich wie bisher auch schon kreuzheben und die ersten 2 sätze laufen auch easy ab, dann beim letzten satz hebe ich die Stange hoch und dann passiert es! ein schmerz unten im kreuz!
komisch, da ich nicht einmal einen richtig schweren satz ausführen wollte und meiner meinung nach die stange korrekt hochgehoben habe :thumbdown:
danach fiel meine motivation in den keller und das restliche beintraining konnte nicht nach wunsch ausgeführt werden!

heute dann schulter&arme,
lief trotz rückenbeschwerden erstaunlich gut :)
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dänu

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Freitag, 3. Januar 2014, 18:07

war am freeriden. war beintraining

impressionen?

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Dangaras

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Freitag, 3. Januar 2014, 17:47

hatte ein paar wunderbare tage in engelberg/zermatt/fiesch

war am freeriden. war beintraining
shut up and squat

dänu

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179

Freitag, 3. Januar 2014, 16:46

heute primär maschinentraining, ich war in einem anderen center und habe mal die maschinen ausprobiert.

3 sätze a 8-12 wdh's - nautilus-maschinen:
- schrägbankdrücken (single griff)
- latzug (single griff)
- brustpresse sitzend (single griff)
- rudern sitzend (single griff)

3 sätze a 30-25 wdh's:
- cable cross stehend
- rudern eng am trx

3 sätze a 8-12 wdh's - nautilus maschine:
- seitenheben
- trizepsdrücken sitzend
- bizepscurls sitzend

3 sätze a 12-15 wdh's:
- crunches sitzend an der maschine
- crunches am kabelzug seil

dauer: 55 min.

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dänu

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Mittwoch, 1. Januar 2014, 16:18

heute cardio :42:

- 10 min. auf dem velo
- 30 min. auf dem laufband
- 20 min. auf dem spinning-velo

3 sätze a 12-15 wdh's:
- bauchmaschine sitzend
- abcoaster

dauer: ~65 min.

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Montag, 30. Dezember 2013, 21:46

aha, noch kurz am sixpack gefeilt vor der schaumparty an sylvester. :D

trainierst du mit puls oder just nach feeling?

gruss
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