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Freitag: Schultern Trizeps und Cardio
THE PAIN YOU FEEL NOW IS THE STRENGTH YOU WILL FEEL TOMORROW!
Freitag Abend: Brust,Schultern,Trizpeps, bisschen Bizeps, Bauch und 20min Cardio
Dauer: 120 min
Gruss
Masterbodydave
heute:
3 sätze a 6 - 12 wdh's:
- schrägbankdrücken lh
- latzug zur brust
- flachbankdrücken lh
- kabelrudern, u-griff
- reverse butterfly am kabelzug nur mit den pulleys
- bizepscurls am kabelzug hoch mit d-griffen
- trizepsdrücken kabelzug, d-griff, mit reduktionssatz
3 sätze a 15-25 wdh's:
- bauchmaschine sitzend
- crunches mit zus. kettlebell
- liegestützen auf dem togu-ball, umgekehrt
dauer: 50 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
Rücken/Waden
Kreuzheben
Latziehen
Vorgebeugtes Rudern LH
Rudern KBZ
Shruggs
Wadendrücken
THE PAIN YOU FEEL NOW IS THE STRENGTH YOU WILL FEEL TOMORROW!
Heute: Hinterschultern, Beine, Waden und 40 min Kardio
Dauer: 90 min
Gruss
Masterbodydave
THE PAIN YOU FEEL NOW IS THE STRENGTH YOU WILL FEEL TOMORROW!
heute primär zirkeltraining:
auf dem kraftzirkel, 3x abwechselnd:
- beinbeuger
- abcoaster
1 runde auf dem kraftausdauerzirkel
dediziert auf dem kraftausdauerzirkel:
- beinstrecker
- beinbeuger
- bauchmaschine
- rückenstrecker
4 sätze a 20-40 wdh's:
- wadenpresse (2 schwere und 2 leichte sätze, kurze pausen), 2 versch. fussstellungen
3 sätze a 25-30 wdh's:
- hüftstoss
dauer: 45 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
Beine/Waden/Bauch
Kniebeugen LH
Ausfallschritte KH
Gestrecktes Kreuzheben LH
Leg Extension
Leg Curl
Wadenheben stehend
Bauchcircle
THE PAIN YOU FEEL NOW IS THE STRENGTH YOU WILL FEEL TOMORROW!
Montag Abend: Rücken,Bizeps, Bauch, Kardio, Dehnen
Dauer: 150 min
Gruss
Masterbodydave
Brust/Bizeps
LH Bankdrücken
KH Schrägbankdrücken
KH Negatives BD
KH Flys
SZ Curls
Hammercurls
Konzentration Curls
THE PAIN YOU FEEL NOW IS THE STRENGTH YOU WILL FEEL TOMORROW!
heute:
3 sätze a 6-12 wdh's:
- flachbankdrücken lh
- schrägbankdrücken lh
- latzug zur brust, weiter griff, mit finish in den nacken
- rudern am kabelzug, v-griff
- aufrechtes rudern, kettlebell
- überkopfstrecken kettlebell
- bizepscurls lh mit fat gripz
3 sätze a 15-20 wdh's:
- crunches am kabelzug, knieend mit dem seil
- crunches mit zus. kettlebell
- liegestützen auf dem togu-ball umgekehrt
dauer: 55 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
Freitag 6 Feb. Brust, Schultern, Trizeps, Bauch und Kardio
120min
Gruss
masterbodydave
heute mal wieder ein (maschinen-)gkt nach laaanger zeit:
- beinstrecker
- beingbeuger
- wadenpresse
- brustpresse
- latzug
- upper back
- seitenheben
- trizepsdrücken
- bizepscurls
- bauchmaschine
- beinheben am roaming chair
- torso rotation
- battle rops
dauer: 55 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
heute kraftausdauer:
- schrägbankdrücken lh
- rudern kabelzug, u-griff
- flachbankdrücken lh
- latzug in den nacken
- schulterdrücken, smith-maschine
- rückenstrecker
- abcoaster
- bauchmaschine sitzend
- negative crunches mit zus. hantelscheibe
dauer: 50 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
heute:
3 sätze a 6-12 wdh's:
- schrägbankdrücken kh
- latzug zur brust, v-griff
- flachbankdrücken lh mit zus. gewichtsscheiben am ende mit dem gummizug befestigt
- vorgebeugtes lh-rudern mit zus. gummizug
- nackendrücken, smith-maschine
- trizepsdrücken kabelzug, seil
- bizepscurls kabelzug, sz-stange, drei versch. griffarten und -weiten
3 sätze a 20-50 wdh's:
- crunches auf dem ball
- hüftstoss
- liegstützen mit dem togu-ball, umgedreht
dauer: 50 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
Freitag den 30 Januar
Rücken, Bizeps, Beinbizeps,Kardio, Dehnen
Dauer: 160min
Gruss
masterbodydave
Schultern/Trizeps/Bauch
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THE PAIN YOU FEEL NOW IS THE STRENGTH YOU WILL FEEL TOMORROW!
workout heute:
- battle ropes
3 sätze a 6 - 10 wdh's:
- schrägbankdrücken lh
- negatives bankdrücken lh
- latzug in den nacken
- rudern kabelzug, u-griff
- schulterdrücken kh
- trizepsdrücken kabelzug seil
bizeps (je 1 satz):
- hammercurls kh
- lh-curls, weiter griff
- curls mit medizinbällen (pro hand ein ball - 2 sätze)
- curls mit dem kettlebell
3 sätze a 15-20 wdh's:
- crunches an der bauchmaschine, sitzend
- negativ-crunches mit zus. gewichtsscheibe
dauer: 55 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
heute zirkeltraining:
2 runden auf dem kraftausdauerzirkel
4 sätze a 20-40 wdh's:
- wadenpresse (2 schwere und 2 leichte sätze, kurze pausen), 2 versch. fussstellungen
3 sätze a 15 wdh's:
- abcoaster
dauer: 45 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
Sonntag 25 Januar 2015
Brust, Schultern, Trizeps, Bauch, Unterrücken, Dehnen
Dauer: 150min
Gruss
Masterbodydave
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