trainingslog für jedermann/-frau

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dänu

Forum-Gott

Beiträge: 27 401

Registrierungsdatum: 29. Januar 2006

912

Mittwoch, 21. Januar 2015, 19:33

heute zirkeltraining:

2 runden auf dem kraftausdauerzirkel

4 sätze a 20-40 wdh's:
- wadenpresse (2 schwere und 2 leichte sätze, kurze pausen), 2 versch. fussstellungen

3 sätze a 15 wdh's:
- abcoaster

dauer: 45 min.

gruss
dänu

wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

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dänu

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911

Montag, 19. Januar 2015, 17:15

heute:

3 sätze a 6-12 wdh's:
- flachbankdrücken lh
- latzug zur brust, mittlerer pronierter griff
- schrägbankdrücken lh
- rudern kabelzug, v-griff
- shrugs kh
- bizepscurls kh
- enges flachbankdrücken lh

3 sätze a 15-20 wdh's:
- bauchmaschine
- crunches mit zus. kettlebell

3 x liegestützen mit togu-ball und pilatesrolle

dauer: 55 min.

gruss
dänu

wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

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Villani

Fortgeschrittener

Beiträge: 450

Registrierungsdatum: 23. Mai 2008

910

Samstag, 17. Januar 2015, 14:37

Heute Push 1:

Brust:

Bankdrücken 5x5:

4x 125kg
5x 125 kg
5x 125kg
4x 127.5kg
4x 127.5kg

1x 140 kg
15x 100kg

Schrägbankdrücken Smithmaschine:

8x 100kg
7x 100kg
7x 100kg
4x 110kg

4 Sätze Kabelflys stehend
4 Sätze Kabek-Pulls stehend für Brust

Schultern:

3x 9/6/3KG kh Seitenheben Supersätze
2x einarmiges Seitenheben am Kabelzug
3x 12 stehendes Rudern SZ 30kg

Trizeps:

Enges Bankdrücken Smithmaschine:

12x 60kg
8x 70kg
5x 80kg
4x 80kg
12x 40kg

Anschliessend verschiedenes Kabel-Zug Trizeps drücken um die einzelnen Trizepsköpfe zu treffen. ca 6-8 Sätze.

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dänu

Forum-Gott

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909

Freitag, 16. Januar 2015, 09:20

heute:

2 runden auf dem kraftzirkel (abcoaster 3x)

varia:
- bauchmaschine (kraftausdauerzirkel)
- hüftstoss
- crunches mit zus. kettlebell
- liegestützen mit dem togu-ball
- rücken/bizeps mit dem trx

dauer: 35 min.

bem.:
- etwas ungewohnte trainingszeit
- heute nur kurzes zeitfenster für das training
- dafür wenig leute im center

gruss
dänu

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dänu

Forum-Gott

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908

Mittwoch, 14. Januar 2015, 20:08

wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

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masterbodydave

Erleuchteter

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Registrierungsdatum: 9. Februar 2008

907

Mittwoch, 14. Januar 2015, 00:22

Dienstag 13 Januar: Brust, Trizeps, Schultern, Bauch, Dehnen und Kardio

Dauer: 120 min

Gruss
Masterbodydave

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dänu

Forum-Gott

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Registrierungsdatum: 29. Januar 2006

906

Montag, 12. Januar 2015, 16:36

heute:

3 sätze a 6-12 wdh's:
- schrägbankdrücken lh
- latzug zur brust, mittlerer pronierter griff
- flachbankdrücken lh
- rudern kabelzug, mit griffhilfen
- seitenheben maschine
- bizepscurls core-bag
- trizepsdrücken kabelzug, seil

3 sätze a 15-20 wdh's:
- crunches am kabelzug, seil
- crunches zus. mit kettlebell

- liegestützen auf/mit dem togu-ball

dauer: 55 min.

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dänu

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Pädä

Meister

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Registrierungsdatum: 13. Dezember 2009

905

Samstag, 10. Januar 2015, 10:41

Gestern: Rücken/trizeps/Bauch
Heute: 30min rudern und 30min laufband

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THE PAIN YOU FEEL NOW IS THE STRENGTH YOU WILL FEEL TOMORROW!

Dieser Beitrag wurde bereits 1 mal editiert, zuletzt von »Pädä« (14. Januar 2015, 06:03)

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dänu

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Registrierungsdatum: 29. Januar 2006

904

Freitag, 9. Januar 2015, 15:26

heute das monatliche reine maschinentraining:

3 sätze a 6-12 wdh's:
- brustpresse
- latzugmaschine
- butterfly
- rudern, neutraler griff
- upper back
- seitenheben
- trizepsdrücken
- bizepscurls

3 sätze a 15-20 wdh's:
- crunches an der maschine
- negativcrunches mit zus. hantelscheibe

- rumpfstabi auf dem sypoba-brett

dauer: 45 min.

gruss
dänu

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dänu

Forum-Gott

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903

Mittwoch, 7. Januar 2015, 14:42

wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

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Pädä

Meister

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Registrierungsdatum: 13. Dezember 2009

902

Mittwoch, 7. Januar 2015, 13:48

Montag: Beine/Bauch
Mittwoch: Brust/Bizeps/Bauch

THE PAIN YOU FEEL NOW IS THE STRENGTH YOU WILL FEEL TOMORROW!

Dieser Beitrag wurde bereits 3 mal editiert, zuletzt von »Pädä« (14. Januar 2015, 06:04)

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masterbodydave

Erleuchteter

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Registrierungsdatum: 9. Februar 2008

901

Dienstag, 6. Januar 2015, 23:53

Dienstag 6 Januar: Brust,Bizeps, Hinterschulter, Bauch,Kardio

Dauer: 84min

Gruss
Masterbodydave

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dänu

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900

Montag, 5. Januar 2015, 15:47

heute:

3 sätze a 6-12 wdh's:
- schrägbankdrücken lh
- latzug zur brust, sz-stange, mittlerer pronierter griff
- flachbankdrücken lh
- latzug zur brust, sz-stange, enger reverser griff
- seitenheben maschine

abwechselnd, bis zu 15 wdh's:
- curls mit dem kettlebell
- überkopfstrecken kettlebell

3 sätze a 20 bis 25 wdh's:
- crunches mit zus. kettlebell
- hüftstoss

dauer: ca. 50 min.

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dänu

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dänu

Forum-Gott

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Registrierungsdatum: 29. Januar 2006

899

Mittwoch, 31. Dezember 2014, 11:40

heute zirkeltraining:

- 2 runden auf dem kraftzirkel mit jeweils am schluss der runde auf dem kraftausdauerzirkel: beinstrecker, bauchmaschine, rückenstrecker

4 sätze a 20-40 wdh's:
- wadenpresse (2 schwere und 2 leichte sätze, kurze pausen), 2 versch. fussstellungen

auf dem swissplate:
- rumpfstabi

dauer: 45 min.

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dänu

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masterbodydave

Erleuchteter

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Registrierungsdatum: 9. Februar 2008

898

Mittwoch, 31. Dezember 2014, 00:32

Nach 3 Wochen Trainingspause wegen einer Erkältung: Brust, Schultern, Bauch

60min

Gruss
Masterbodydave

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dänu

Forum-Gott

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Registrierungsdatum: 29. Januar 2006

897

Montag, 29. Dezember 2014, 17:00

heute:

3 sätze a 6-12 wdh's:
- brustpresse sitzend
- latzugmaschine
- butterfly maschine
- reverse butterfly maschine
- rudern am trx (jeweils 15 wdh's)
- trizepsdrücken kabelzug, sz-stange, drei versch. griffarten, -weiten
- kh-curls

3 sätze a 25 bis 40 wdh's:
- crunches auf dem ball
- hüftstoss

auf dem swissplate:
- liegestützen

dauer: 45 min.

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dänu

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dänu

Forum-Gott

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896

Freitag, 26. Dezember 2014, 13:13

heute:

3 sätze a 6 bis 12 wdh's:
- schrägbankdrücken lh
- latzug zur brust mit den handles
- flachbankdrücken lh
- rudern kabelzug, sz-stange
- nackendrücken, smith-maschine
- trizepsdrücken kabelzug, seil
- lh-curls

3 sätze a 15-20 wdh's:
- bauchmaschine
- crunches mit zus. kettlebell

auf dem swissplate:
- rumpfstabi

dauer: 55 min.

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dänu

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895

Montag, 22. Dezember 2014, 15:18

heute:

3 sätze a 6-12 wdh's:
- flachbankdrücken lh
- latzug zur brust, u-griff
- schrägballdrücken, d-griffe am kabelzug
- vorgebeugtes kabelrudern mit dem seil
- frontheben kabelzug, sz-stange
- bizepscurls kabelzug, sz-stange, drei versch. griffarten, -weiten
- trizepsdrücken kabelzug, sz-stange, drei versch. griffarten, -weiten

3 sätze a 15 a 20 wdh's:
- crunches kabelzug auf dem ball mit dem seil
- crunches mit zus. kettlebell

je 1 satz a 15 wdh's:
- rad
- abcoaster

dauer: 55 min.

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dänu

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894

Freitag, 19. Dezember 2014, 16:00

heute:

3 sätze a 6-12 wdh's:
- schrägbankdrücken smith-maschine
- latzug zur brust, finish in den nacken
- schrägbankdrücken lh
- rudern kabelug, v-griff
- schulterdrücken kh, nach x-mas
- konzentrationscurls kh

2 sätze a 8-10 wdh's:
- kickbacks

1 satz a 20 wdh's:
- trizepsdrücken kabelzug, v-griff

3 sätze a 15-25 wdh's:
- crunches mit zus. kettlebell
- hüftstoss

1 satz a 15 wdh's:
- bauchroller

auf dem swissplate:
- liegestützen

dauer: 50 min.

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dänu

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893

Mittwoch, 17. Dezember 2014, 22:17

heute zirkeltraining:

- 2 runden auf dem kraftausdauerzirkel

- 4 sätze a 10-30 wdh's:
- waden an der beinpresse, versch. fussstellungen

3 sätze a 15-20 wdh's:
- abcoaster

dauer: 40 min.

gruss
dänu

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