trainingslog für jedermann/-frau

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Pädä

Maestro

Posts: 1.376

Data di registrazione: 13.12.2009

902

07.01.2015, 13:48

Montag: Beine/Bauch
Mittwoch: Brust/Bizeps/Bauch

THE PAIN YOU FEEL NOW IS THE STRENGTH YOU WILL FEEL TOMORROW!

Questo post è stato modificato 3 volta(e), ultima modifica di "Pädä" (14.01.2015, 06:04)

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masterbodydave

Saggio

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Data di registrazione: 09.02.2008

901

06.01.2015, 23:53

Dienstag 6 Januar: Brust,Bizeps, Hinterschulter, Bauch,Kardio

Dauer: 84min

Gruss
Masterbodydave

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dänu

Forum-Gott

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Data di registrazione: 29.01.2006

900

05.01.2015, 15:47

heute:

3 sätze a 6-12 wdh's:
- schrägbankdrücken lh
- latzug zur brust, sz-stange, mittlerer pronierter griff
- flachbankdrücken lh
- latzug zur brust, sz-stange, enger reverser griff
- seitenheben maschine

abwechselnd, bis zu 15 wdh's:
- curls mit dem kettlebell
- überkopfstrecken kettlebell

3 sätze a 20 bis 25 wdh's:
- crunches mit zus. kettlebell
- hüftstoss

dauer: ca. 50 min.

gruss
dänu

wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

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dänu

Forum-Gott

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899

31.12.2014, 11:40

heute zirkeltraining:

- 2 runden auf dem kraftzirkel mit jeweils am schluss der runde auf dem kraftausdauerzirkel: beinstrecker, bauchmaschine, rückenstrecker

4 sätze a 20-40 wdh's:
- wadenpresse (2 schwere und 2 leichte sätze, kurze pausen), 2 versch. fussstellungen

auf dem swissplate:
- rumpfstabi

dauer: 45 min.

gruss
dänu

wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

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masterbodydave

Saggio

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Data di registrazione: 09.02.2008

898

31.12.2014, 00:32

Nach 3 Wochen Trainingspause wegen einer Erkältung: Brust, Schultern, Bauch

60min

Gruss
Masterbodydave

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dänu

Forum-Gott

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Data di registrazione: 29.01.2006

897

29.12.2014, 17:00

heute:

3 sätze a 6-12 wdh's:
- brustpresse sitzend
- latzugmaschine
- butterfly maschine
- reverse butterfly maschine
- rudern am trx (jeweils 15 wdh's)
- trizepsdrücken kabelzug, sz-stange, drei versch. griffarten, -weiten
- kh-curls

3 sätze a 25 bis 40 wdh's:
- crunches auf dem ball
- hüftstoss

auf dem swissplate:
- liegestützen

dauer: 45 min.

gruss
dänu

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dänu

Forum-Gott

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Data di registrazione: 29.01.2006

896

26.12.2014, 13:13

heute:

3 sätze a 6 bis 12 wdh's:
- schrägbankdrücken lh
- latzug zur brust mit den handles
- flachbankdrücken lh
- rudern kabelzug, sz-stange
- nackendrücken, smith-maschine
- trizepsdrücken kabelzug, seil
- lh-curls

3 sätze a 15-20 wdh's:
- bauchmaschine
- crunches mit zus. kettlebell

auf dem swissplate:
- rumpfstabi

dauer: 55 min.

gruss
dänu

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dänu

Forum-Gott

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895

22.12.2014, 15:18

heute:

3 sätze a 6-12 wdh's:
- flachbankdrücken lh
- latzug zur brust, u-griff
- schrägballdrücken, d-griffe am kabelzug
- vorgebeugtes kabelrudern mit dem seil
- frontheben kabelzug, sz-stange
- bizepscurls kabelzug, sz-stange, drei versch. griffarten, -weiten
- trizepsdrücken kabelzug, sz-stange, drei versch. griffarten, -weiten

3 sätze a 15 a 20 wdh's:
- crunches kabelzug auf dem ball mit dem seil
- crunches mit zus. kettlebell

je 1 satz a 15 wdh's:
- rad
- abcoaster

dauer: 55 min.

gruss
dänu

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dänu

Forum-Gott

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894

19.12.2014, 16:00

heute:

3 sätze a 6-12 wdh's:
- schrägbankdrücken smith-maschine
- latzug zur brust, finish in den nacken
- schrägbankdrücken lh
- rudern kabelug, v-griff
- schulterdrücken kh, nach x-mas
- konzentrationscurls kh

2 sätze a 8-10 wdh's:
- kickbacks

1 satz a 20 wdh's:
- trizepsdrücken kabelzug, v-griff

3 sätze a 15-25 wdh's:
- crunches mit zus. kettlebell
- hüftstoss

1 satz a 15 wdh's:
- bauchroller

auf dem swissplate:
- liegestützen

dauer: 50 min.

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dänu

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dänu

Forum-Gott

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893

17.12.2014, 22:17

heute zirkeltraining:

- 2 runden auf dem kraftausdauerzirkel

- 4 sätze a 10-30 wdh's:
- waden an der beinpresse, versch. fussstellungen

3 sätze a 15-20 wdh's:
- abcoaster

dauer: 40 min.

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dänu

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dänu

Forum-Gott

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892

15.12.2014, 17:20

heute:

2 sätze a 6-12 wdh's:
- flachbankdrücken lh mit zus. gewichtsscheiben am ende der lh mit gummizug befestigt, mit fat gripz
- flachbankdrücken lh mit zus. gummizug, mit fat gripz

- vorgebeugtes lh-rudern mit fat gripz und zus. gummizug
- vorgebeugtes lh-rudern mit zus. gummizug

je 1 satz a 8-12 wdh's:
- brustpresse 1, sitzend
- brustpresse 2, sitzend
- latzugmaschine
- rudern, maschine
- schulterpresse
- seitenheben, maschine
- rudern hoch mit gummizug (30 wdh's)

je 1 satz a 15-20 wdh's:
- bauchmaschine sitzend
- torso rotation
- crunches mit zus. kettlebell

je 1 satz 8-10 wdh's:
- überkopfstrecken mit kettlebell
- curls mit kettlebell
- trizepsdrücken kabelzug, seil
- lh-curls

auf dem swissplate:
- enge liegestützen
- rumpfstabi

dauer: 50 min.

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dänu

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dänu

Forum-Gott

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Data di registrazione: 29.01.2006

891

12.12.2014, 15:19

heute:

3 sätze a 6-12 wdh's:
- schrägbankdrücken smith-maschine mit fat gripz
- rudern kabelzug, weiter pronierter griff
- schrägbankdrücken lh
- latzugmaschine
- reverse butterfly
- trizepsdrücken kabelzug, v-griff
- kh-curls

3 sätze a 15-20 wdh's:
- crunches am kabelzug, seil, knieend
- crucnhes mit zus. kettlebell

auf dem swissplate:
- liegestützen

dauer: 55 min.

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dänu

Forum-Gott

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Data di registrazione: 29.01.2006

890

10.12.2014, 20:23

heute zirkeltraining:

- 2 runden auf dem kraftausdauerzirkel

- 4 sätze a 20-40 wdh's:
- wadenpresse (2 schwere und 2 leichte sätze, kurze pausen), 2 versch. fussstellungen

3 sätze a 15-20 wdh's:
- abcoaster

dauer: 40 min.

gruss
dänu

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guggi

Maestro

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Data di registrazione: 05.06.2012

889

09.12.2014, 12:42

heute über mittag:

- brustpresse
- schrägbankdrücken
- butterflys

- seitheben
- vorgeb. seitheben
- lh frontheben

dauer: 60min

the day, you'll beat me, is the day, that i die!

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dänu

Forum-Gott

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Data di registrazione: 29.01.2006

888

08.12.2014, 18:05

heute:

3 sätze a 6-12 wdh's:
- schrägbankdrücken lh
- flachbankdrücken lh
- latzug zur brust, mit finish in den nacken
- rudern am kabelzug, v-griff
- military press
- lh-curls mit fat gripz
- trizepsdrücken kabelzug, seil

3 sätze a 15-20 wdh's:
- crunches mit zus. kettlebell
- hüftstoss

- auf dem swissplate: rumpfstabi

dauer: 50 min.

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masterbodydave

Saggio

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Data di registrazione: 09.02.2008

887

07.12.2014, 16:25

Heute Nachmittag: 60 min Kardio

Dauer 60 min

Gruss
Masterbodydave

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masterbodydave

Saggio

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Data di registrazione: 09.02.2008

886

06.12.2014, 19:15

Heute: Brust, Bizeps,Unterrücken, Bauch und 30min Kardio, Dehnen

Dauer: 150min

Gruss
Masterbodydave

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dänu

Forum-Gott

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Data di registrazione: 29.01.2006

885

05.12.2014, 16:21

heute mal wieder ein reines maschinentraining (1x pro monat):

3 sätze a 6-12 wdh's:
- brustpresse
- latzugmaschine
- butterfly
- rudern, neutraler griff
- upper back
- seitenheben
- trizepsdrücken
- bizepscurls

3 sätze a 15-25 wdh's:
- crunches an der maschine
- negativcrunches mit zus. hantelscheibe

- liegestützen trx

dauer: 55 min.

gruss
dänu

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