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dänu

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136

Freitag, 29. November 2013, 16:52

heute mal vorsichtig center versucht, etwas blut durch meinen körper zu pumpen.

4 sätze a 8-15 wdh's:
- brustpresse
- rudern, weiter pronierter griff, an der maschine
(abwechselnd ausgeführt)

1 satz a 30 wdh's:
- schrägbankdrücken multipresse

3 sätze a 8-12 wdh's:
- sz-curls, sitzend

1 satz a 25 wdh's:
- frontdrücken sitzend mit fitnessbag

3 sätze a 10-12 wdh's:
- bauchmaschine

dauer: ca. 40 min.

bem.: längere pausen eingelegt, mentaler fokus gut, wille auch, kraft war besser als erwartet, puste aber gleich null!

gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

dänu

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135

Freitag, 29. November 2013, 16:36

ein rechtes volumen. :29
und nach 40 wdh's noch 160 und 180 kg heben, alle achtung. :39

gruss
dänu
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Dangaras

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134

Freitag, 29. November 2013, 15:22

heute kreuzheben
60kg à 15 wdh
80kg ä 15wdh
120kg à 6wdh
140kg à 4wdh
160kg à 2wdh
180kg à 1wdh
shut up and squat

VidaLoca57

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133

Sonntag, 24. November 2013, 19:42

gestern Schulter&Arm Workout...danach kurz im wellnessbereich.

heute ruhetag.. einbisschen relaxen im hallenbad laguna...
No Pain No Gain - After Rain Comes Sunshine

VidaLoca57

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132

Freitag, 22. November 2013, 21:18

heute war wieder mal LegDay... und danach gabs noch eine runde schwimmen im wellnessbereich :D
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VidaLoca57

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131

Freitag, 22. November 2013, 21:16

brust & rücken?
happiger split :D


Ja normalerweise splitte ich brust schulter bizeps

aber da ich nur 2 mal trainieren war und rücken meine schwäche ist hab ichs so gemacht und arme gar nichts gemacht
achsooo alles klar! :D
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Dangaras

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130

Freitag, 22. November 2013, 07:35

brust & rücken?
happiger split :D


Ja normalerweise splitte ich brust schulter bizeps

aber da ich nur 2 mal trainieren war und rücken meine schwäche ist hab ichs so gemacht und arme gar nichts gemacht
shut up and squat

VidaLoca57

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129

Donnerstag, 21. November 2013, 21:45

brust & rücken?
happiger split :D
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Dangaras

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128

Donnerstag, 21. November 2013, 12:47

bei mir gabs brust rücken

schreibe jetzt nicht auf da noch nicht auf volleistung

Bank bis 90kg :44
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127

Donnerstag, 21. November 2013, 12:45

heute gibt's ein oberkörpertraining

bankdrücken LH
klimmzüge
Liegestütze
maschinenrudern
flys an der Maschine
backflys am kabel
bizepscurls sz-stange
4-füssler

VidaLoca57

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126

Mittwoch, 20. November 2013, 22:28

dank dir dänu! du hast mich wieder drauf gebracht ;)
habe sie sehr sehr lange nicht merh gemacht... damals noch auf der flachbank :D
No Pain No Gain - After Rain Comes Sunshine

dänu

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125

Mittwoch, 20. November 2013, 22:14

Pull Over auf der Schrägbank

du bist einer der wenigen der diese übung im fitnesscenter ausführt. :D

gruss
dänu
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dänu

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124

Mittwoch, 20. November 2013, 22:13

Klimmzüge 3sets
Rudern KH 3sets
Latzug mit diesem Griff
Shrugs LH-KH superset

wie war das feeling?

machst du das rudern mit den kh's mit der hantelbank?

shrugs ... lh an der smith-maschine oder am rack?

gruss
dänu
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VidaLoca57

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123

Mittwoch, 20. November 2013, 21:26

gestern ChestDay 8)
Flachbankdrücken LH 5 sets
Schrägbankdrücken KH 2sets; LH 3sets
Fly's auf der Schrägbank 3sets
Pull Over auf der Schrägbank 3sets

Bauch
Crunches
Beinheben

heute Rücken
Klimmzüge 3sets
Rudern KH 3sets
Latzug mit diesem Griff #mce_temp_url# superset Latzug mit Parallel/Rudergriff
Shrugs LH-KH superset

Bauch
seitliche Bauchmuckies
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VidaLoca57

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122

Freitag, 15. November 2013, 23:09

heute LEGDAY
-Kniebeugen
-Kreuzheben
-Beinstrecker
-Beinbeuger
-Adduktoren-Abduktoren im Supersatz
-Wadenheben sitzend
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dänu

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121

Freitag, 15. November 2013, 17:55

heute etwas zurückhaltend, darum zirkeltraining, waden, bauch:

2 runden auf dem kraftausdauerzirkel

4 sätze a 20-50 wdh's:
- wadenpresse (2 schwere und 2 leichte sätze, sehr kurze pausen)

3 sätze a 12-20 wdh's:
- abcoaster
- torso rotation

dauer: 45 min.

gruss
dänu
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dänu

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120

Freitag, 15. November 2013, 10:27

In einem anderen Schweizer Shop (Hauptsitz aber in DE) welcher u.a. auch Supplements verkauft. Einfach googeln findet man schon... Lieferfrist war aber katastrophal über einen Monat.

fat gipz

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helipot

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119

Freitag, 15. November 2013, 07:03

@guggi

gehst du nun im gym die ladies suchen? :love: 8)
"Der Unterschied zwischen unseren Träumen und der Realität heisst Disziplin"

guggi

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118

Freitag, 15. November 2013, 06:45

gestern 2.5h groupfitness

30min M.A.X.
60min Bodytoning
60min Pilates

Fazit:
- M.A.X kannte ich schon und es hatte die meisten Teilnehmer. (Ca. 20, 3 davon Männer)
- Bodytoning hat mir spass gemacht, ist aber nicht so anstrengend wie M.A.X (15 Teilnehmer, ich war der einzige Mann :D )
- Pilates wollte ich mal ausprobieren. Hat mir aber nicht so zugesagt. Ist wohl doch etwas (nur) für Frauen. Denn auch hier war ich der einzige Mann.
the day, you'll beat me, is the day, that i die!

Villani

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117

Donnerstag, 14. November 2013, 15:54

In einem anderen Schweizer Shop (Hauptsitz aber in DE) welcher u.a. auch Supplements verkauft. Einfach googeln findet man schon... Lieferfrist war aber katastrophal über einen Monat.

Empfehlenswert oder nicht, muss jeder selbst wisst. Für mich ist es geil um die Vorderarme noch ein wenig aufzubauen (benutze sie 3x die Woche) Griffkraft wird somit gefördert. Rein Qualitativ sind sie sehr Empfehlenswert sind aus richtig Dickem Hartgummi gefertigt, würde behaupte die werden ein Leben halten...

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