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heute zirkeltraining:
- 2 runden auf dem kraftausdauerzirkel
- 4 sätze a 10-30 wdh's:
- waden an der beinpresse, versch. fussstellungen
3 sätze a 15-20 wdh's:
- abcoaster
dauer: 40 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
heute:
2 sätze a 6-12 wdh's:
- flachbankdrücken lh mit zus. gewichtsscheiben am ende der lh mit gummizug befestigt, mit fat gripz
- flachbankdrücken lh mit zus. gummizug, mit fat gripz
- vorgebeugtes lh-rudern mit fat gripz und zus. gummizug
- vorgebeugtes lh-rudern mit zus. gummizug
je 1 satz a 8-12 wdh's:
- brustpresse 1, sitzend
- brustpresse 2, sitzend
- latzugmaschine
- rudern, maschine
- schulterpresse
- seitenheben, maschine
- rudern hoch mit gummizug (30 wdh's)
je 1 satz a 15-20 wdh's:
- bauchmaschine sitzend
- torso rotation
- crunches mit zus. kettlebell
je 1 satz 8-10 wdh's:
- überkopfstrecken mit kettlebell
- curls mit kettlebell
- trizepsdrücken kabelzug, seil
- lh-curls
auf dem swissplate:
- enge liegestützen
- rumpfstabi
dauer: 50 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
heute:
3 sätze a 6-12 wdh's:
- schrägbankdrücken smith-maschine mit fat gripz
- rudern kabelzug, weiter pronierter griff
- schrägbankdrücken lh
- latzugmaschine
- reverse butterfly
- trizepsdrücken kabelzug, v-griff
- kh-curls
3 sätze a 15-20 wdh's:
- crunches am kabelzug, seil, knieend
- crucnhes mit zus. kettlebell
auf dem swissplate:
- liegestützen
dauer: 55 min.
grusss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
heute zirkeltraining:
- 2 runden auf dem kraftausdauerzirkel
- 4 sätze a 20-40 wdh's:
- wadenpresse (2 schwere und 2 leichte sätze, kurze pausen), 2 versch. fussstellungen
3 sätze a 15-20 wdh's:
- abcoaster
dauer: 40 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
heute über mittag:
- brustpresse
- schrägbankdrücken
- butterflys
- seitheben
- vorgeb. seitheben
- lh frontheben
dauer: 60min
the day, you'll beat me, is the day, that i die!
heute:
3 sätze a 6-12 wdh's:
- schrägbankdrücken lh
- flachbankdrücken lh
- latzug zur brust, mit finish in den nacken
- rudern am kabelzug, v-griff
- military press
- lh-curls mit fat gripz
- trizepsdrücken kabelzug, seil
3 sätze a 15-20 wdh's:
- crunches mit zus. kettlebell
- hüftstoss
- auf dem swissplate: rumpfstabi
dauer: 50 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
Heute Nachmittag: 60 min Kardio
Dauer 60 min
Gruss
Masterbodydave
Heute: Brust, Bizeps,Unterrücken, Bauch und 30min Kardio, Dehnen
Dauer: 150min
Gruss
Masterbodydave
heute mal wieder ein reines maschinentraining (1x pro monat):
3 sätze a 6-12 wdh's:
- brustpresse
- latzugmaschine
- butterfly
- rudern, neutraler griff
- upper back
- seitenheben
- trizepsdrücken
- bizepscurls
3 sätze a 15-25 wdh's:
- crunches an der maschine
- negativcrunches mit zus. hantelscheibe
- liegestützen trx
dauer: 55 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
Heute Abend: Rücken,Trizeps,Schultern, Dehnen, 30 min Kardio
Dauer: 105 min
Gruss
Masterbodydave
heute zirkeltraining:
- 2 runden auf dem kraftausdauerzirkel
- 4 sätze a 20-40 wdh's:
- wadenpresse (2 schwere und 2 leichte sätze, kurze pausen), 2 versch. fussstellungen
3 sätze a 15-20 wdh's:
- abcoaster
dauer: 40 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
Heute Abend: 60 min Kardio
Dauer: 60 min
Gruss
Masterbodydave
Heute 80min Kardio, 5min Gedehnt
Dauer:85min
Gruss
Masterbodydave
heute:
3 sätze a 6-12 wdh's:
- flachbankdrücken lh mit fat gripz
- latzug zur brust, v-griff
- schrägbankdrücken lh
- vorgebeugtes lh-rudern mit fat gripz
- reverse butterfly am kabelzug (15 wdh's)
- enges flachbankdrücken lh mit fat gripz
- lh-curls mit fat gripz
3 sätze a 15-20 wdh's:
- bauchmaschine sitzend
- crunches mit zus. kettlebell
dauer: 50 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
Heute: Brust, Schultern, 50 min Cardio
Dauer: 160 min
Gruss
Masterbodydave
Heute sehr langes Training: Rücken,Bizeps, Trizeps, 30 min Kardio, Dehnen
Dauer 240min
Das alles im leeren Magen, nur Aminos
Gruss
Masterbodydave
heute:
3 sätze a 8-10 wdh's:
- latzug zur brust, finish in den nacken
- schrägbankdrücken lh
2 sätze a 8-12 wdh's:
- brustpresse sitzend (2 versch. griffarten)
- rudern an der maschine (2 versch. griffarten)
- reverse butterlfy maschine
- trizepsdrücken kabelzug, seil
- kh-curls
3 sätze a 15-20 wdh's:
- crunches mit zus. kettlebell
- hüftstoss
- liegestützen, hände auf dem togu-ball
dauer: 45 min.
vor dem training: migräne und flauer magen.
nach dem training: migräne um 80% reduziert und wieder appetit.
grusss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
heute zirkeltraining:
- 2 runden auf dem kraftausdauerzirkel
- 4 sätze a 20-40 wdh's:
- wadenpresse (2 schwere und 2 leichte sätze, kurze pausen), 2 versch. fussstellungen
3 sätze a 15-20 wdh's:
- abcoaster
dauer: 40 min.
heute nicht ganz so fit (erkältung), daher short programm.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
Heute Abend: 60min Kardio und 10min Gedehnt
Dauer:70min
Gruss
Masterbodydave
heute primär zirkeltraining - nach 12 std. (viel auf dem beinen, zibelemärit - fehlte mir etwas die energie einen dedizierten workout durchzuführen):
- 2 runden auf dem kraftzirkel (bauch, abcoaster 3x)
- 3 sätze a 20 wdh's: crunches mit zus. kettlebell
- 1 satz a 30 wdh's: rudern hoch mit dem tube
- auf dem swissplate: rumpfstabi
dauer: ca. 45 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
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