Lieber Besucher, herzlich willkommen im Forum von Fitnessfood®.
Falls dies Dein erster Besuch auf dieser Seite ist, lies bitte die Hilfe durch. Dort wird Dir die Bedienung dieser Seite näher erläutert.
Darüber hinaus solltest Du Dich registrieren, um alle Funktionen dieser Seite nutzen zu können.
Benutze das Registrierungsformular, um Dich zu registrieren oder informiere Dich ausführlich über den Registrierungsvorgang.
Falls Du Dich bereits zu einem früheren Zeitpunkt registriert hast, kannst Du Dich hier anmelden.
Heute Abend: Rücken, Unterrücken, Bauch, Dehnen
Dauer: 65 min
Gruss
Masterbodydave
gestern zur Abwechslung, Fitness im Asia Spa Sihlcity Zürich
kein spezielles Programm geplant:
1h Cardio: 20min. Ruder 20min. Stepp, 20min. Velo
30min. Krafttraining: Kniebeugen mit KH 1 Sätze à 10 wdhs, Hyperextension 2 Sätze à 25 wdhs, fliegende Bewegung mit KH 1 Satz à 6 wdhs, Bizeps-curl KH 1 Satz à 6 wdhs, Klimmzug 3 Sätze à 6 wdhs
Sport ist Leben..
Dieser Beitrag wurde bereits 1 mal editiert, zuletzt von »akasha« (22. November 2014, 16:12)
Heute seit langem widermal im Krav Maga gewesen. War klasse :-)
Sent from my iPhone using Tapatalk
THE PAIN YOU FEEL NOW IS THE STRENGTH YOU WILL FEEL TOMORROW!
heute:
3 sätze a 6-12 wdh's:
- flachbankdrücken lh mit fat gripz
- latzug in den nacken mit fat gripz
- schrägbankdrücken kh
- rudern kabelzug, u-griff
- enges flachbankdrücken lh mit fat gripz
- lh-curls mit fat gripz
auf dem kraftzirkel:
- reverse butterfly
- schulterdrücken
- dazw. abcoaster (3x)
auf dem kraftausdauerzirkel:
- bauchmaschine
auf dem swissplate:
- rumpfstabi
dauer: 50 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
Heute Abend 60min Kardio und 10min Dehnen
Dauer: 70min
Gruss
Masterbodydave
Heute Abend: 7min Velo zum aufwärmen. Trizeps Bombardiert bis geht nicht mehr ca 15 Sätze wenn nicht gar mehr, Beinbizeps...da eher weniger Sätze ca 6-8 Sätzen aufgrund von Verletzung ( Schmerzen ) danach 1 Satz Beinstrecken mit ca 20-25 Whd
20min Velo und ca 10min Dehnen.
Dauer: 80min
Gruss
Masterbodydave
heute primär zirkeltraining:
4 + 3 x auf dem kraftzirkel:
- ab coaster
- beinbeuger
2 x auf dem kraftausdauerzirkel:
- beinstrecker
- beinbeuger
- bauchmaschine
- rückenstrecker
- velo
4 sätze a 20-40 wdh's:
- wadenpresse (2 schwere und 2 leichte sätze, kurze pausen), 2 versch. fussstellungen
auf dem swissplate: wadenheben & rumpfstabi
dauer: 45 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
heute:
3 sätze a 6-12 wdh's:
- schrägbankdrücken lh mit fat gripz
- latzugmaschine, single griff
je 3 sätze am/mit dem trx:
- liegestützen mit griffhilfen
- rudern
je 1 satz a 8-12 wdh's:
- schulterdrücken sitzend mit dem core-bag
- seitenheben kettlebell
- aufrechtes rudern mit dem kettlebell
3 sätze a 8-12 wdh's:
- überkopfstrecken kettlebell
- bizepscurls kettlebell
je 1 satz a 15-30 wdh's:
- crunches auf dem ball
- torso rotation, maschine
- ab crunch
- bauchroller, rad
- auf dem swissplate: rumpfstabi
dauer: 55 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
Heute: 10 min Velo zum aufwärmen, Brust, Schultern, Bizeps
30 min Velo und 10 min Dehnen
Dauer:100 min
Gruss
Masterbodydave
heute:
3 sätze a 6-12 wdh's:
- schrägbankdrücken lh mit fat gripz
- latzug zur brust, v-griff
- cablecross (15-20 wdh's)
- vorgebeugtes lh-rudern
- nackendrücken lh
- lh-curls mit fat gripz mit verbundsatz curls mit dem medizinball
- trizepsdrücken kabelzug, v-griff mit verbundsatz überkopfstreckien medizinball
3 sätze a 15-20 wdh's:
- bauchrollen mit rad
- crunches mit dem medizinball
- rumpfstabi auf dem swissplate
dauer: 55 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
Heute Abend: Rücken, Trizeps, etwas Brust und Bizeps
40 min Kardio
Dauer
90 min
Gruss
Masterbodydave
heute primär zirkeltraining:
4 + 3 x auf dem kraftzirkel:
- ab coaster
- beinbeuger
2 x auf dem kraftausdauerzirkel:
- beinstrecker
- bauchmaschine
- beinbeuger
- rückenstrecker
- velo
4 sätze a 20-40 wdh's:
- wadenpresse (2 schwere und 2 leichte sätze, kurze pausen), 2 versch. fussstellungen
auf dem swissplate: rumpfstabi
dauer: 40 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
heute:
3 sätze a 6-15 wdh's:
- schrägbankdrücken lh
- latzug zur brust, mit finish in den nacken
- schrägbankdrücken brustpresse
- kabelrudern, v-griff
- nackendrücken smith-maschine
- enges schrägbankdrücken smith-maschine
- bizepscurls kh
3 sätze a 15-20 wdh's:
- crunches am kabelzug seil, knieend
- hüftstoss
- auf dem swissplate: rumpfstabi
dauer: gut 50 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
Nach 9 Tagen Pause ( Erkältung ) wollte ich es heute wissen. War sehr lange im Studio 4Std und viiiiiel gequaselt
Trainiert: Brust, Schultern, 35 min Cardio
Trainingszeit? Ich schätze mal so salop ca 80-90 min der Rest war mit Top Athleten unterhalten
Gruß
Masterbodydave
heute mal wieder ein reines maschinentraining (1x pro monat):
3 sätze a 6-15 wdh's:
- brustpresse
- latzugmaschine
- butterfly
- rudern, neutraler griff
- upper back
- seitenheben
- trizepsdrücken
- bizepscurls
- rotatorenmanschetten
3 sätze a 15-25 wdh's:
- crunches an der maschine
- negativcrunches mit zus. hantelscheibe
dauer: 55 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
heute zirkeltraining:
- 2 runden auf dem kraftausdauerzirkel
- 4 sätze a 20-40 wdh's:
- wadenpresse (2 schwere und 2 leichte sätze, kurze pausen), 2 versch. fussstellungen
3 sätze a 15-20 wdh's:
- abcoaster
- auf dem swissplate: rumpfstabi
dauer: 45 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
heute:
3 sätze a 6-15 wdh's:
- schrägbankdrücken lh mit fat gripz
- vorgebeugtes lh-rudern mit fat gripz
- flachbankdrücken lh mit fat gripz, betonung auf die negative bewegung
- latzug in den nacken mit fat gripz
- seitenheben maschine
als supersatz:
- trizepsdrücken kabelzug, v-griff
- lh-curls mit fat gripz
1 satz a 40 wdh's:
- rudern hoch mit dem tube
2 sätze a 12-20 wdh's:
- bauchmaschine sitzend
- bauchrollen, rad
- crunches mit zus. medizinball
- auf dem swissplate: rumpfstabi
dauer: 55 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
diese Woche
Mo: 1h PD
Mi: 55min. Krafttraining
Fr: 45min. Krafttraining
Sa: 1h Tennis
So: 45min. Krafttraining
Sport ist Leben..
heute:
3 sätze a 6-12 wdh's:
- flachbankdrücken lh mit fat gripz
- latzug zur brust mit fat gripz
- schrägbankdrücken lh mit fat gripz
- rudern kabelzug, v-griff mit fat gripz
- aufrechtes rudern mit kettlebell
- überkopfstrecken mit kettlebell
- bizepscurls mit kettlebell
1x pump-satz bizepscurls mit dem fitness-bag
3 sätze a 15-20 wdh's:
- bauchmaschine
2 sätze a 15 wdh's:
- crunches mit zus. medizinball
- bauchroller, rad
- auf dem swissplate: rumpfstabi
dauer: 55 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
Wegen verschiedenen Verletzungen hab ich mal 3 Tage Pausiert....mühsam wenn man Verletzungen hat. Muss extrem aufpassen und das Training ziemlich anpassen.
Heute: Rücken und Schultern
Dauer: 45min
Gruss
Masterbodydave
Zurzeit sind neben dir 5 Benutzer in diesem Thema unterwegs:
5 Besucher
Dienstag, 16. April 2024, 06:35
Zum Seitenanfang
