trainingslog für jedermann/-frau

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dänu

Forum-Gott

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857

Wednesday, November 5th 2014, 4:57pm

heute zirkeltraining:

- 2 runden auf dem kraftausdauerzirkel

- 4 sätze a 20-40 wdh's:
- wadenpresse (2 schwere und 2 leichte sätze, kurze pausen), 2 versch. fussstellungen

3 sätze a 15-20 wdh's:
- abcoaster

- auf dem swissplate: rumpfstabi

dauer: 45 min.

gruss
dänu

wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

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dänu

Forum-Gott

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856

Monday, November 3rd 2014, 5:09pm

heute:

3 sätze a 6-15 wdh's:
- schrägbankdrücken lh mit fat gripz
- vorgebeugtes lh-rudern mit fat gripz
- flachbankdrücken lh mit fat gripz, betonung auf die negative bewegung
- latzug in den nacken mit fat gripz
- seitenheben maschine

als supersatz:
- trizepsdrücken kabelzug, v-griff
- lh-curls mit fat gripz

1 satz a 40 wdh's:
- rudern hoch mit dem tube

2 sätze a 12-20 wdh's:
- bauchmaschine sitzend
- bauchrollen, rad
- crunches mit zus. medizinball

- auf dem swissplate: rumpfstabi

dauer: 55 min.

gruss
dänu

wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

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akasha

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855

Sunday, November 2nd 2014, 5:01pm

diese Woche

Mo: 1h PD
Mi: 55min. Krafttraining
Fr: 45min. Krafttraining
Sa: 1h Tennis
So: 45min. Krafttraining

Sport ist Leben..

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dänu

Forum-Gott

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854

Friday, October 31st 2014, 5:28pm

heute:

3 sätze a 6-12 wdh's:
- flachbankdrücken lh mit fat gripz
- latzug zur brust mit fat gripz
- schrägbankdrücken lh mit fat gripz
- rudern kabelzug, v-griff mit fat gripz
- aufrechtes rudern mit kettlebell
- überkopfstrecken mit kettlebell
- bizepscurls mit kettlebell

1x pump-satz bizepscurls mit dem fitness-bag

3 sätze a 15-20 wdh's:
- bauchmaschine

2 sätze a 15 wdh's:
- crunches mit zus. medizinball
- bauchroller, rad

- auf dem swissplate: rumpfstabi

dauer: 55 min.

gruss
dänu

wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

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masterbodydave

Sage

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853

Thursday, October 30th 2014, 10:57pm

Wegen verschiedenen Verletzungen hab ich mal 3 Tage Pausiert....mühsam wenn man Verletzungen hat. Muss extrem aufpassen und das Training ziemlich anpassen.

Heute: Rücken und Schultern

Dauer: 45min

Gruss
Masterbodydave

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dänu

Forum-Gott

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852

Wednesday, October 29th 2014, 6:30pm

wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

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dänu

Forum-Gott

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851

Monday, October 27th 2014, 5:53pm

workout heute:

3 sätze a 6-12 wdh's:
- schrägbankdrücken, smith-maschine (fat gripz)
- kabelzug latzug zur brust (fat gripz)
- flachbankdrücken lh (fat gripz)
- rudermaschine

je 1 satz a 8-12 wdh's:
- kh-drücken nach x-mas
- military press
- seitenheben kh

3 sätze a 8-12 wdh's - als supersatz:
- trizepsdrücken kabelzug, seil
- lh-curls stehend (fat gripz)

3 sätze a 15-20 wd's:
- crunches am kabelzug, seil, knieend

2 sätze a 15-25 wdh's:
- bauchroller, rad
- crunches mit zus. medizinball

- auf dem swissplate: rumpfstabi

dauer: 50 min.

gruss
dänu

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akasha

Professional

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850

Sunday, October 26th 2014, 8:56pm

diese Woche

Mo: 1h PD
Mi: 70min Krafttraining
Do: 1h PD
Fr: 60min Krafttraining, 1h Tennis
So: 1,5h VT, 60min Krafttraining

Sport ist Leben..

This post has been edited 1 times, last edit by "akasha" (Oct 27th 2014, 10:09am)

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masterbodydave

Sage

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849

Sunday, October 26th 2014, 6:17pm

Heute Brust,Bizeps

Dauer:60 min

Gruss
Masterbodydave

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masterbodydave

Sage

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Saturday, October 25th 2014, 7:12pm

Heute: Bauch, Unterrücken, Waden

Dauer 60 min

Gruss
Masterbodydave

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masterbodydave

Sage

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847

Saturday, October 25th 2014, 1:12am

Freitag Abend: 30min Velo und 30min Treppensteigen
Heute war voll die Partystimmung im Studio ( Fit In Motion )

Dauer: 60min

Gruss
Masterbodydave

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masterbodydave

Sage

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846

Thursday, October 23rd 2014, 10:50pm

Heute Abend im Studio: 10min Solarium, Rücken, Schultern

Dauer: 70min

Gruss
Masterbodydave

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helipot

Champion

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845

Thursday, October 23rd 2014, 1:27pm

workout heute rücken

4*8 meadow rows
3*10 maschinenrudern mit bruststütze
3*12 überzüge kh
5*5 kreuzhebe shrugs
2*25 good mornings mit pullsh superband (34.1kg)

zeit, dänu like 55min exakt

"Der Unterschied zwischen unseren Träumen und der Realität heisst Disziplin"

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dänu

Forum-Gott

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844

Wednesday, October 22nd 2014, 4:49pm

workout heute, varia, sprich nach lust und laune, da trainingspause bis nächsten montag:

3 sätze a 6-12 wdh's mit fatz gripz:
- schrägbankdrücken smith-maschine
- kabelrudern, v-griff

1 runde auf dem kraftzirkel (abcoaster 2x)

4 sätze a 20-40 wdh's:
- wadenpresse (2 schwere und 2 leichte sätze, kurze pausen), 2 versch. fussstellungen

1 x auf dem kraftausdauerzirkel: ab crunch

1 x rudern hoch mit dem tube (50 wdh's)

3 sätze a 8-12 wdh's:
- lh-curls mit den fat gripz

2 sätze a 20-25 wdh's:
- bauchrollen (rad)
- crunches mit zus. medizinball

- auf dem swissplate: liegestützen mit dreharen griffhilfen & rumpfstabi

dauer: knapp 55 min.

gruss
dänu

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masterbodydave

Sage

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843

Monday, October 20th 2014, 8:36pm

Heute war ich zu lange im Studio ( 2.5 Std ) Viel pausiert, Athleten getroffen geredet etc. Trainiert: Waden, Bauch, Unterrücken und im Anschluss 30 min Kardio.

Gruss
Masterbodydave

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dänu

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842

Monday, October 20th 2014, 7:08pm

workout heute:

3 sätze a 6-15 wdh's:
- schrägbankdrücken lh mit fat gripz
- rudern, kabelzug, v-griff, fat gripz
- brustpresse sitzend
- rudermaschine sitzend
- seitenheben maschine
- rudern hoch mit den tubes (25 wdh's)
- überkopfstrecken, stehend, kettlebells
- curls mit den kettlebells mit verbundsatz curls mit dem core-bag

3 sätze a 15-25 wdh's:
- bauchrollen (rad)
- crunches mit zus. medizinball

- auf dem swissplate: rumpfstabi

dauer: ca. 55 min.

gruss
dänu

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dänu

Forum-Gott

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841

Monday, October 20th 2014, 10:35am

Quoted from "akasha"

@dänu
danke von herzen für deine Grosszügigkeit
jetzt habe ich viel knowhow von dir bekommen und kann fleissig meine Hausaufgaben machen ich komm dich dann in einigen Wochen wieder besuchen zeige dir dann meine fortschritte

hat spass gemacht.

ich bin dann gespannt. :45

gruss
dänu

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akasha

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840

Monday, October 20th 2014, 9:30am

letzte Woche:
Mo: 1h PD
Mi: 55 min. Bodypump mit Langhantel @home
Do: 1h PD
Fr: 1h Tennis
So: 1h mit PT Dänu / 1h Cardio - 30min. Stepper und 30min. Velo

@dänu
danke von herzen für deine Grosszügigkeit :47

jetzt habe ich viel knowhow von dir bekommen und kann fleissig meine Hausaufgaben machen :32

ich komm dich dann in einigen Wochen wieder besuchen :thumbup:

zeige dir dann meine fortschritte :29

Sport ist Leben..

This post has been edited 1 times, last edit by "akasha" (Oct 20th 2014, 9:53am)

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masterbodydave

Sage

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839

Sunday, October 19th 2014, 7:46pm

Heute: Brust,Bizeps

Dauer: 50 min

Gruss
Masterbodydave

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dänu

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Friday, October 17th 2014, 3:18pm

heute:

3 sätze a 8-15 wdh's:
- schrägbankdrücken lh (fat gripz)
- latzug zur brust (fatz gripz)
- schrägballdrücken kabelzug mit dem handles
- rudern am unteren kabelzug mit dem handles
- schulterdrücken auf dem ball mit dem handles
- trizepsdrücken, kabelzug mit dem handles
- lh-curls (fat gripz)

3 sätze a 15-25 wdh's:
- crunches auf dem ball, kabelzug, seil
- crunches am kabelzug, knieend mit dem seil

auf dem swissplate:
- liegestützen mit drehbaren griffhilfen
- rumpfstabi

dauer: 55 min.

gruss
dänu

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