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Heute Abend: Rücken, Trizeps, etwas Brust und Bizeps
40 min Kardio
Dauer
90 min
Gruss
Masterbodydave
heute primär zirkeltraining:
4 + 3 x auf dem kraftzirkel:
- ab coaster
- beinbeuger
2 x auf dem kraftausdauerzirkel:
- beinstrecker
- bauchmaschine
- beinbeuger
- rückenstrecker
- velo
4 sätze a 20-40 wdh's:
- wadenpresse (2 schwere und 2 leichte sätze, kurze pausen), 2 versch. fussstellungen
auf dem swissplate: rumpfstabi
dauer: 40 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
heute:
3 sätze a 6-15 wdh's:
- schrägbankdrücken lh
- latzug zur brust, mit finish in den nacken
- schrägbankdrücken brustpresse
- kabelrudern, v-griff
- nackendrücken smith-maschine
- enges schrägbankdrücken smith-maschine
- bizepscurls kh
3 sätze a 15-20 wdh's:
- crunches am kabelzug seil, knieend
- hüftstoss
- auf dem swissplate: rumpfstabi
dauer: gut 50 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
Nach 9 Tagen Pause ( Erkältung ) wollte ich es heute wissen. War sehr lange im Studio 4Std und viiiiiel gequaselt
Trainiert: Brust, Schultern, 35 min Cardio
Trainingszeit? Ich schätze mal so salop ca 80-90 min der Rest war mit Top Athleten unterhalten
Gruß
Masterbodydave
heute mal wieder ein reines maschinentraining (1x pro monat):
3 sätze a 6-15 wdh's:
- brustpresse
- latzugmaschine
- butterfly
- rudern, neutraler griff
- upper back
- seitenheben
- trizepsdrücken
- bizepscurls
- rotatorenmanschetten
3 sätze a 15-25 wdh's:
- crunches an der maschine
- negativcrunches mit zus. hantelscheibe
dauer: 55 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
heute zirkeltraining:
- 2 runden auf dem kraftausdauerzirkel
- 4 sätze a 20-40 wdh's:
- wadenpresse (2 schwere und 2 leichte sätze, kurze pausen), 2 versch. fussstellungen
3 sätze a 15-20 wdh's:
- abcoaster
- auf dem swissplate: rumpfstabi
dauer: 45 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
heute:
3 sätze a 6-15 wdh's:
- schrägbankdrücken lh mit fat gripz
- vorgebeugtes lh-rudern mit fat gripz
- flachbankdrücken lh mit fat gripz, betonung auf die negative bewegung
- latzug in den nacken mit fat gripz
- seitenheben maschine
als supersatz:
- trizepsdrücken kabelzug, v-griff
- lh-curls mit fat gripz
1 satz a 40 wdh's:
- rudern hoch mit dem tube
2 sätze a 12-20 wdh's:
- bauchmaschine sitzend
- bauchrollen, rad
- crunches mit zus. medizinball
- auf dem swissplate: rumpfstabi
dauer: 55 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
diese Woche
Mo: 1h PD
Mi: 55min. Krafttraining
Fr: 45min. Krafttraining
Sa: 1h Tennis
So: 45min. Krafttraining
Sport ist Leben..
heute:
3 sätze a 6-12 wdh's:
- flachbankdrücken lh mit fat gripz
- latzug zur brust mit fat gripz
- schrägbankdrücken lh mit fat gripz
- rudern kabelzug, v-griff mit fat gripz
- aufrechtes rudern mit kettlebell
- überkopfstrecken mit kettlebell
- bizepscurls mit kettlebell
1x pump-satz bizepscurls mit dem fitness-bag
3 sätze a 15-20 wdh's:
- bauchmaschine
2 sätze a 15 wdh's:
- crunches mit zus. medizinball
- bauchroller, rad
- auf dem swissplate: rumpfstabi
dauer: 55 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
Wegen verschiedenen Verletzungen hab ich mal 3 Tage Pausiert....mühsam wenn man Verletzungen hat. Muss extrem aufpassen und das Training ziemlich anpassen.
Heute: Rücken und Schultern
Dauer: 45min
Gruss
Masterbodydave
heute zirkeltraining:
- 2 runden auf dem kraftausdauerzirkel
- 4 sätze a 20-40 wdh's:
- wadenpresse (2 schwere und 2 leichte sätze, kurze pausen), 2 versch. fussstellungen
3 sätze a 15-20 wdh's:
- abcoaster
dauer: 45 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
workout heute:
3 sätze a 6-12 wdh's:
- schrägbankdrücken, smith-maschine (fat gripz)
- kabelzug latzug zur brust (fat gripz)
- flachbankdrücken lh (fat gripz)
- rudermaschine
je 1 satz a 8-12 wdh's:
- kh-drücken nach x-mas
- military press
- seitenheben kh
3 sätze a 8-12 wdh's - als supersatz:
- trizepsdrücken kabelzug, seil
- lh-curls stehend (fat gripz)
3 sätze a 15-20 wd's:
- crunches am kabelzug, seil, knieend
2 sätze a 15-25 wdh's:
- bauchroller, rad
- crunches mit zus. medizinball
- auf dem swissplate: rumpfstabi
dauer: 50 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
diese Woche
Mo: 1h PD
Mi: 70min Krafttraining
Do: 1h PD
Fr: 60min Krafttraining, 1h Tennis
So: 1,5h VT, 60min Krafttraining
Sport ist Leben..
Dieser Beitrag wurde bereits 1 mal editiert, zuletzt von »akasha« (27. Oktober 2014, 10:09)
Heute Brust,Bizeps
Dauer:60 min
Gruss
Masterbodydave
Heute: Bauch, Unterrücken, Waden
Dauer 60 min
Gruss
Masterbodydave
Freitag Abend: 30min Velo und 30min Treppensteigen
Heute war voll die Partystimmung im Studio ( Fit In Motion )
Dauer: 60min
Gruss
Masterbodydave
Heute Abend im Studio: 10min Solarium, Rücken, Schultern
Dauer: 70min
Gruss
Masterbodydave
workout heute rücken
4*8 meadow rows
3*10 maschinenrudern mit bruststütze
3*12 überzüge kh
5*5 kreuzhebe shrugs
2*25 good mornings mit pullsh superband (34.1kg)
zeit, dänu like 55min exakt
"Der Unterschied zwischen unseren Träumen und der Realität heisst Disziplin"
workout heute, varia, sprich nach lust und laune, da trainingspause bis nächsten montag:
3 sätze a 6-12 wdh's mit fatz gripz:
- schrägbankdrücken smith-maschine
- kabelrudern, v-griff
1 runde auf dem kraftzirkel (abcoaster 2x)
4 sätze a 20-40 wdh's:
- wadenpresse (2 schwere und 2 leichte sätze, kurze pausen), 2 versch. fussstellungen
1 x auf dem kraftausdauerzirkel: ab crunch
1 x rudern hoch mit dem tube (50 wdh's)
3 sätze a 8-12 wdh's:
- lh-curls mit den fat gripz
2 sätze a 20-25 wdh's:
- bauchrollen (rad)
- crunches mit zus. medizinball
- auf dem swissplate: liegestützen mit dreharen griffhilfen & rumpfstabi
dauer: knapp 55 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
Heute war ich zu lange im Studio ( 2.5 Std ) Viel pausiert, Athleten getroffen geredet etc. Trainiert: Waden, Bauch, Unterrücken und im Anschluss 30 min Kardio.
Gruss
Masterbodydave
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