trainingslog für jedermann/-frau

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dänu

Forum-Gott

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852

Mittwoch, 29. Oktober 2014, 18:30

heute zirkeltraining:

- 2 runden auf dem kraftausdauerzirkel

- 4 sätze a 20-40 wdh's:
- wadenpresse (2 schwere und 2 leichte sätze, kurze pausen), 2 versch. fussstellungen

3 sätze a 15-20 wdh's:
- abcoaster

dauer: 45 min.

gruss
dänu

wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

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dänu

Forum-Gott

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851

Montag, 27. Oktober 2014, 17:53

workout heute:

3 sätze a 6-12 wdh's:
- schrägbankdrücken, smith-maschine (fat gripz)
- kabelzug latzug zur brust (fat gripz)
- flachbankdrücken lh (fat gripz)
- rudermaschine

je 1 satz a 8-12 wdh's:
- kh-drücken nach x-mas
- military press
- seitenheben kh

3 sätze a 8-12 wdh's - als supersatz:
- trizepsdrücken kabelzug, seil
- lh-curls stehend (fat gripz)

3 sätze a 15-20 wd's:
- crunches am kabelzug, seil, knieend

2 sätze a 15-25 wdh's:
- bauchroller, rad
- crunches mit zus. medizinball

- auf dem swissplate: rumpfstabi

dauer: 50 min.

gruss
dänu

wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

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akasha

Profi

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Registrierungsdatum: 19. März 2014

850

Sonntag, 26. Oktober 2014, 20:56

diese Woche

Mo: 1h PD
Mi: 70min Krafttraining
Do: 1h PD
Fr: 60min Krafttraining, 1h Tennis
So: 1,5h VT, 60min Krafttraining

Sport ist Leben..

Dieser Beitrag wurde bereits 1 mal editiert, zuletzt von »akasha« (27. Oktober 2014, 10:09)

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masterbodydave

Erleuchteter

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849

Sonntag, 26. Oktober 2014, 18:17

Heute Brust,Bizeps

Dauer:60 min

Gruss
Masterbodydave

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masterbodydave

Erleuchteter

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848

Samstag, 25. Oktober 2014, 19:12

Heute: Bauch, Unterrücken, Waden

Dauer 60 min

Gruss
Masterbodydave

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masterbodydave

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Beiträge: 3 680

Registrierungsdatum: 9. Februar 2008

847

Samstag, 25. Oktober 2014, 01:12

Freitag Abend: 30min Velo und 30min Treppensteigen
Heute war voll die Partystimmung im Studio ( Fit In Motion )

Dauer: 60min

Gruss
Masterbodydave

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masterbodydave

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Registrierungsdatum: 9. Februar 2008

846

Donnerstag, 23. Oktober 2014, 22:50

Heute Abend im Studio: 10min Solarium, Rücken, Schultern

Dauer: 70min

Gruss
Masterbodydave

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helipot

Champion

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Registrierungsdatum: 7. Dezember 2010

845

Donnerstag, 23. Oktober 2014, 13:27

workout heute rücken

4*8 meadow rows
3*10 maschinenrudern mit bruststütze
3*12 überzüge kh
5*5 kreuzhebe shrugs
2*25 good mornings mit pullsh superband (34.1kg)

zeit, dänu like 55min exakt

"Der Unterschied zwischen unseren Träumen und der Realität heisst Disziplin"

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dänu

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844

Mittwoch, 22. Oktober 2014, 16:49

workout heute, varia, sprich nach lust und laune, da trainingspause bis nächsten montag:

3 sätze a 6-12 wdh's mit fatz gripz:
- schrägbankdrücken smith-maschine
- kabelrudern, v-griff

1 runde auf dem kraftzirkel (abcoaster 2x)

4 sätze a 20-40 wdh's:
- wadenpresse (2 schwere und 2 leichte sätze, kurze pausen), 2 versch. fussstellungen

1 x auf dem kraftausdauerzirkel: ab crunch

1 x rudern hoch mit dem tube (50 wdh's)

3 sätze a 8-12 wdh's:
- lh-curls mit den fat gripz

2 sätze a 20-25 wdh's:
- bauchrollen (rad)
- crunches mit zus. medizinball

- auf dem swissplate: liegestützen mit dreharen griffhilfen & rumpfstabi

dauer: knapp 55 min.

gruss
dänu

wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

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masterbodydave

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843

Montag, 20. Oktober 2014, 20:36

Heute war ich zu lange im Studio ( 2.5 Std ) Viel pausiert, Athleten getroffen geredet etc. Trainiert: Waden, Bauch, Unterrücken und im Anschluss 30 min Kardio.

Gruss
Masterbodydave

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dänu

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842

Montag, 20. Oktober 2014, 19:08

workout heute:

3 sätze a 6-15 wdh's:
- schrägbankdrücken lh mit fat gripz
- rudern, kabelzug, v-griff, fat gripz
- brustpresse sitzend
- rudermaschine sitzend
- seitenheben maschine
- rudern hoch mit den tubes (25 wdh's)
- überkopfstrecken, stehend, kettlebells
- curls mit den kettlebells mit verbundsatz curls mit dem core-bag

3 sätze a 15-25 wdh's:
- bauchrollen (rad)
- crunches mit zus. medizinball

- auf dem swissplate: rumpfstabi

dauer: ca. 55 min.

gruss
dänu

wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

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dänu

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841

Montag, 20. Oktober 2014, 10:35

Zitat von »akasha«

@dänu
danke von herzen für deine Grosszügigkeit
jetzt habe ich viel knowhow von dir bekommen und kann fleissig meine Hausaufgaben machen ich komm dich dann in einigen Wochen wieder besuchen zeige dir dann meine fortschritte

hat spass gemacht.

ich bin dann gespannt. :45

gruss
dänu

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akasha

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840

Montag, 20. Oktober 2014, 09:30

letzte Woche:
Mo: 1h PD
Mi: 55 min. Bodypump mit Langhantel @home
Do: 1h PD
Fr: 1h Tennis
So: 1h mit PT Dänu / 1h Cardio - 30min. Stepper und 30min. Velo

@dänu
danke von herzen für deine Grosszügigkeit :47

jetzt habe ich viel knowhow von dir bekommen und kann fleissig meine Hausaufgaben machen :32

ich komm dich dann in einigen Wochen wieder besuchen :thumbup:

zeige dir dann meine fortschritte :29

Sport ist Leben..

Dieser Beitrag wurde bereits 1 mal editiert, zuletzt von »akasha« (20. Oktober 2014, 09:53)

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masterbodydave

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839

Sonntag, 19. Oktober 2014, 19:46

Heute: Brust,Bizeps

Dauer: 50 min

Gruss
Masterbodydave

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dänu

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838

Freitag, 17. Oktober 2014, 15:18

heute:

3 sätze a 8-15 wdh's:
- schrägbankdrücken lh (fat gripz)
- latzug zur brust (fatz gripz)
- schrägballdrücken kabelzug mit dem handles
- rudern am unteren kabelzug mit dem handles
- schulterdrücken auf dem ball mit dem handles
- trizepsdrücken, kabelzug mit dem handles
- lh-curls (fat gripz)

3 sätze a 15-25 wdh's:
- crunches auf dem ball, kabelzug, seil
- crunches am kabelzug, knieend mit dem seil

auf dem swissplate:
- liegestützen mit drehbaren griffhilfen
- rumpfstabi

dauer: 55 min.

gruss
dänu

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dänu

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837

Mittwoch, 15. Oktober 2014, 20:18

heute primär zirkeltraining:

3 x auf dem kraftzirkel:
- beinbeuger
- abcoaster
- scott-curls

2 x auf dem kraftausdauerzirkel:
- velo
- beinstrecker
- beinbeuger
- abcrunch

4 sätze a 20-40 wdh's:
- wadenpresse (2 schwere und 2 leichte sätze, kurze pausen), 2 versch. fussstellungen

- rumpfstabi auf dem swissplate

dauer: knapp 55 min.

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dänu

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masterbodydave

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836

Mittwoch, 15. Oktober 2014, 00:54

Dienstag Abend: 45min Treppenlaufen und 20min Velo Sitzend

Dauer: 65min

Gruss
Masterbodydave

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masterbodydave

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835

Montag, 13. Oktober 2014, 19:04

Heute Abend: 60 min Kardio: 30 min Velo Sitzend und 30 min Treppenlaufen, Gedehnt.

Total Dauer: 70 min

Gruss
Masterbodydave

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dänu

Forum-Gott

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834

Montag, 13. Oktober 2014, 15:48

heute - varia:

3 sätze a 6-12 wdh's - mit fat gripz:
- flachbankdrücken lh mit zus. 2 tubes
- latzug zur brust, mittlerer pronierter griff
- schrägbankdrücken lh

3 x mit dem trx:
- rudern

je 2x auf dem kraftzirkel:
- reverse butterfly
- schulterdrücken
- abcoaster
- bizepscurls

je 1x:
- bizepscurls mit dem trx
- abcoaster

3 sätze a 8-12 wdh's, jeweils reduktionssatz:
- trizepsdrücken kabelzug, seil

3 sätze a 20-25 wdh's:
- crunches auf dem ball mit zus. gummizug zw. den knien

- auf dem swissplate: rumpfstabi

dauer: 55 min.

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dänu

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