trainingslog für jedermann/-frau

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akasha

Profi

Beiträge: 964

Registrierungsdatum: 19. März 2014

832

Sonntag, 12. Oktober 2014, 22:20

Do: 1 h PD
Fr: 1 h Tennis
Sa: 1 h Tennis
So: 15 min. Krafttraining mit der Langhantel, 30 Kilo

Sport ist Leben..

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masterbodydave

Erleuchteter

Beiträge: 3 680

Registrierungsdatum: 9. Februar 2008

831

Sonntag, 12. Oktober 2014, 02:18

Samstag den 11 Okt: 5min Velo zum aufwärmen, Rücken, Bauch

Dauer: 45min

Gruss
Masterbodydave

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dänu

Forum-Gott

Beiträge: 27 401

Registrierungsdatum: 29. Januar 2006

830

Freitag, 10. Oktober 2014, 16:41

heute:

3 sätze a 6-12 wdh's - mit fat gripz:
- schrägbankdrücken lh
- latzug zur brust, mittlerer pronierter griff
- flachbankdrücken lh mit zus. je 2 gewichtsscheiben am ende mit gummizug fixiert
- rudern kabelzug, v-griff

- schulterdrücken sitzend mit dem core-bag
- trizepsdrücken kabelzug, seil, jeweils reduktionssatz
- lh-curls, stehend mit fat gripz

3 sätze a 12-25 wdh's:
- bauchmaschine sitzend
- hüftstoss

1x auf dem swissplate:
- liegestützen mit zus. griffhilfen drehend

dauer: 55 min.

gruss
dänu

wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

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dänu

Forum-Gott

Beiträge: 27 401

Registrierungsdatum: 29. Januar 2006

829

Mittwoch, 8. Oktober 2014, 15:20

heute zirkeltraining:

- 1 runde auf dem kraftzirkel (3x abcoaster, 2x beinbeuger)

- 1 runde auf dem kraftausdauerzirkel (je 2x beinstrecker, bauchmaschine, rückenstrecker)

- 4 sätze a 20-40 wdh's:
- wadenpresse (2 schwere und 2 leichte sätze, kurze pausen), 2 versch. fussstellungen

- rumpfstabi aus dem swissplate

dauer: 50 min.

gruss
dänu

wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

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dänu

Forum-Gott

Beiträge: 27 401

Registrierungsdatum: 29. Januar 2006

828

Montag, 6. Oktober 2014, 18:41

heute:

3 sätze a 6-15 wdh's - mit fat gripz:
- latzug zur brust, v-griff
- flachbankdrücken lh
- rudern lh, vorgebeugt
- schrägbankdrücken lh
- nackendrücken sitzend, lh
- shrugs kh - ein satz, als test mit griffklammern von einem kollegen
- bizepscurls, stehend, lh
- enges schrägbankdrücken, smith-maschine

3 sätze a 15-25 wdh's:
- crunches am kabelzug, seil, knieend
- crunches am kabelzug, seil, auf dem ball

auf dem swissplate:
- rumpfstabi

dauer: 55 min.

gruss
dänu

wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

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dänu

Forum-Gott

Beiträge: 27 401

Registrierungsdatum: 29. Januar 2006

827

Montag, 6. Oktober 2014, 10:24

Zitat von »akasha«

So: mit dem PT Dänu, Cardio je 30 min. Velo und Stepper
@dänu Danke dir wie immer intensiv und spannend

gruss
dänu

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akasha

Profi

Beiträge: 964

Registrierungsdatum: 19. März 2014

826

Sonntag, 5. Oktober 2014, 21:50

Diese Woche
Mo, Do, Fr : PD
So: mit dem PT Dänu, Cardio je 30 min. Velo und Stepper

@dänu Danke dir :45

wie immer intensiv und spannend :33

Sport ist Leben..

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masterbodydave

Erleuchteter

Beiträge: 3 680

Registrierungsdatum: 9. Februar 2008

825

Sonntag, 5. Oktober 2014, 21:07

Heute nur Kardiotraining: 10min Velo dann 45min Treppensteigen und dann nochmals 18min Velo

Dauer 73min

Gruss
Masterbodydave

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Pädä

Meister

Beiträge: 1 376

Registrierungsdatum: 13. Dezember 2009

824

Sonntag, 5. Oktober 2014, 10:37

heute: Laufband und Stepper 60min
Der Rest der Woche war nicht viel los, viel arbeit und wider Probleme mit dem Ellenbogen. (Musste wieder Cortison spritzen.)
Werde deshalb mein Training umstellen, weiss aber noch nicht wie genau.

THE PAIN YOU FEEL NOW IS THE STRENGTH YOU WILL FEEL TOMORROW!

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masterbodydave

Erleuchteter

Beiträge: 3 680

Registrierungsdatum: 9. Februar 2008

823

Samstag, 4. Oktober 2014, 20:53

Heute: Brust

Dauer: 60min

Gruss
Masterbodydave

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dänu

Forum-Gott

Beiträge: 27 401

Registrierungsdatum: 29. Januar 2006

822

Freitag, 3. Oktober 2014, 16:55

heute nach der physio - das monatliche maschinentraining:

- brustpresse, sitzend
- latzug
- butterfly
- rudern, enger neutraler griff
- seitenheben
- upper back
- trizepsdrücken
- bizepscurls

- bauchmaschine, sitzend
- reverser crunch mit zus. medizinball

dauer: 45 min.

gruss
dänu

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masterbodydave

Erleuchteter

Beiträge: 3 680

Registrierungsdatum: 9. Februar 2008

821

Donnerstag, 2. Oktober 2014, 23:48

Heute Abend ( Do.2 Okt ) Beine, Bauch und 20min Treppensteigen ( Kardio )

Dauer: 70min

Gruss
Masterbodydave

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masterbodydave

Erleuchteter

Beiträge: 3 680

Registrierungsdatum: 9. Februar 2008

820

Donnerstag, 2. Oktober 2014, 01:25

Heute Abend ( Mittwoch den 1 Okt )
-Schultern
-Trizeps
-Bizeps

Fazit: Hatte ein super geniales Training und einen gewaltigen Pump wie schon lange nicht mehr. Ein Junger Mann ( 23 Jährig ) kam zu mir und fragte ob ich auf Testo sei......denn ich sehe voll Prall und definiert aus :36

Dauer: 90min

Gruss
Masterbodydave

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dänu

Forum-Gott

Beiträge: 27 401

Registrierungsdatum: 29. Januar 2006

819

Mittwoch, 1. Oktober 2014, 21:14

heute zirkeltraining:

- 1 runde auf dem kraftzirkel

- je 2x auf dem kraftausdauerzirkel: beinstrecker, beinbeuger, bauchmaschine, velo

- 4 sätze a 20-40 wdh's:
- wadenpresse (2 schwere und 2 leichte sätze, kurze pausen), 2 versch. fussstellungen

3 sätze a 15 wdh's:
- abcoaster

dauer: 35 min.

gruss
dänu

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masterbodydave

Erleuchteter

Beiträge: 3 680

Registrierungsdatum: 9. Februar 2008

818

Dienstag, 30. September 2014, 22:38

Heute Abend: 45min Treppenlaufen

Dauer 45min

Gruss
Masterbodydave

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masterbodydave

Erleuchteter

Beiträge: 3 680

Registrierungsdatum: 9. Februar 2008

817

Montag, 29. September 2014, 21:46

Heute Abend: Rücken, Hinterschultern und 30 min Treppenlaufen

Dauer: 75 min

Gruss
Masterbodydave

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dänu

Forum-Gott

Beiträge: 27 401

Registrierungsdatum: 29. Januar 2006

816

Montag, 29. September 2014, 14:54

heute - mehr für den mentalen faktor, da immer noch schmerzen im bereich l1 bis l4. beim absetzen des gewichtes am freitag im workout, am kabelzug ausgerutscht und einen schlag erhalten:

3 sätze a 8-15 wdh's:
- brustpresse sitzend
- rudern an der maschine, mittlerer pronierter griff
- butterfly maschine
- reverse butterfly, maschine
- seitenheben, maschine
- scott-curls, maschine
- trizepsdrücken kabelzug, seil, letzter satz 4-facher red.-satz

3 sätze a 25 bis 30 wdh's:
- crunches mit zus. core-bag
- crunches auf dem ball

dauer: ca. 50 min.

gruss
dänu

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