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Villani

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96

Mittwoch, 6. November 2013, 15:38

Ziemlich genau 1 Stund Kraft und dann 10 min Bauch. Wenn ich trainieren gehe, wird nicht geredet und auch nicht gwartet. Bei den schweren Sätzen 45 Sek Pause, bei den leichten Pumpsätzen 10-20 sec pause.

dänu

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95

Mittwoch, 6. November 2013, 13:55

3h training? :29 :huh:

gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

Villani

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94

Mittwoch, 6. November 2013, 12:11

Gestern Pull Training (für die Breite):

5 Sätze Hammerstrength Latzug (Einwärmen 40kg, 1. Satz 8x70kg 2. Satz 8x80 kg 3. Satz 8x90 kg 4. Satz 12x70 kg 5. Satz 12x60kg) (http://img.alibaba.com/photo/573832546/G…t_Pull_Down.jpg)
5 Sätze Cybex Latzug Breiter Griff (12x 60kg, 8x60 60kg, 12x50kg, 8x50kg, 12x40kg) (http://farm9.staticflickr.com/8271/87122…9411c02df_b.jpg)
4 Sätze Latseilzug mit einzelgriffen (12x80 12x70 12x60 12x50)
3 Sätze Rumpfrollen (12x mit 10 kg, 8x mit 10kg, 10x ohne Gewicht)

6 Sätze Bizeps LH Curls (Komplette Curls) mit Fat-Gripz: (8x 35kg, 6x 35kg, 8x 30 kg, 6x 30kg, 8x 25kg, 8x 20kg)
5 Sätze Bizeps LH Curls (Variationen) mit Fat-Grips: (12x 18kg, 12x18 kg, 8x 18kg, 12x 14 kg, 8x 14kg)

4 Sätze Shrugs (4 Sätze mit 60kg Langhantel à 8-12 reps)
3 Sätze LH halten mit Fat-Gripzs für den Vorderarm (jeweils 10 Sekunden 60kg halten)

Bauch Training.

dänu

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93

Montag, 4. November 2013, 17:40

heute oberkörper, bauch:

3 sätze a 6-15 wdh's:
- flachbankdrücken lh
- latzug zur brust, weiter neutraler griff mit finish in den nacken
- brustpresse sitzend, neutraler griff
- rudern kabelzug mit den handles
- frontheben am kabelzug, sz-stange
- reverse butterfly am kabelzug nur mit den pulleys

als supersatz:
- bizepscurls kh, stehend (einmal abwechselnd, einmal gleichzeitig, einmal abgefälschte curls)
- überkopfstrecken kh, single

1 satz a 20 wdh's:
- bizepscurls sz-stange stehend

3 sätze a 12-20 wdh's:
- bauchmaschine sitzend
- torso rotation maschine

dauer: knapp 1h.

bem: trotz der immer noch leichten erkältung gutes workout. schulter rechts ist aber immer noch ramponiert, so dass ich nicht volldampf trainieren kann. ;(

gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

dänu

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92

Montag, 4. November 2013, 17:17

was für ein volumen! :29

gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

Villani

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91

Montag, 4. November 2013, 16:59

Heute Leg-Day:

5 Sätze à 8-12 Reps Kniebeugen Frei
5 Sätze à 8-12 Reps Kniebeugen Maschine Ass to grass (Muskelversagen)
5 Sätze à 8-12 Beinstrecker (Muskelversagen)
5 Sätze à 8-12 Beinbeuger (Muskelversagen)
5 Sätze à 20-25 Waden an der Beinpresse (Muskelversagen)
3 Sätze à 8-15 Adduktoren
3 Sätze à 8-15 Abduktoren

Anschliessend 3 Sätze Crunches mit dem "Bogen".

Villani

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90

Freitag, 1. November 2013, 19:03

Heute, Ruhetag:

- Nach dem Aufstehen eine 4 Minuten (abgeänderte) Tabata-Session mit Kniebeugen
- ingesamt 6 km zum nächsten Migros und zurück spatziert um meine Wochenendration Magerquark zu kaufen.

dänu

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89

Freitag, 1. November 2013, 17:17

heute oberkörper, bauch:

3 sätze a 8-15 wdh's:
- latzug zur brust, v-griff
- brustpresse, mittlerer neutraler griff
- rudern an der maschine, weiter pronierter griff
- brustdrücken am kabelzug mit den handles auf dem ball

je ein satz a 10-15 wdh's:
- schulterdrücken am kabelzug mit den handles auf dem ball
- reverse butterfly am kabelzug nur mit den pulleys
- reverse butterfly an der maschine

3 sätze a 15-20 wdh's:
- butterfly an der maschine

3 sätze a 10-15 wdh's:
- trizepsrücken kabelzug (jeweils ein satz: seil, sz-stange, reverser und pronierter griff)
- bizepscurls sz-stange

3 sätze a 20 wdh's - abwechselnd ausgeführt:
- crunches am kabelzug auf dem ball
- crunches auf dem ball mit dem sissel-ring zw. den knien

dauer 55 min.

bem.: heute etwas lockerer. einerseits kann ich mit der linken hand noch nicht voll greifen, andererseits möchte ich mein immunsystem durch die erkältung nicht allzu sehr strapazieren.

gruss
dänu
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dänu

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88

Mittwoch, 30. Oktober 2013, 12:20

heute zirkeltraining, waden, bauch:

2 runden auf dem kraftausdauerzirkel

4 sätze a 20-40 wdh's:
- wadenpresse (2 schwere und 2 leichte sätze, sehr kurze pausen)

3 sätze a 15 wdh's:
- abcoaster

dauer: 45 min.

gruss
dänu
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dänu

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87

Mittwoch, 30. Oktober 2013, 12:19

hoffe du kannst das ding bald rausschneiden

yep, heute nachmittag ...

gruss
dänu
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helipot

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86

Montag, 28. Oktober 2013, 16:41


bem.: ich bin etwas eingeschränkt. ich habe einen eingewachsenen fingernagel an der linken hand. das ganze hat sich nun ziemlich entzündet, so dass ich das zeugs rausschneiden muss. X(

ohjeeeh :(
hoffe du kannst das ding bald rausschneiden :thumbup:
"Der Unterschied zwischen unseren Träumen und der Realität heisst Disziplin"

dänu

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85

Montag, 28. Oktober 2013, 16:37

heute zirkeltraining, bauch:

2 runden auf dem kraftzirkel (exkl. beinepresse).

2 mal auf dem kraftausdauerzirkel: brustpresse, rudern, bauchmaschine.

3 sätze a 12-15 wdh's:
- trizepsdrücken kabelzug, v-griff

2 sätze a 12-15 wdh's- abwechselnd ausgeführt:
- bauchmaschine sitzend
- torso rotation

dauer: knapp 40 minuten.

bem.: ich bin etwas eingeschränkt. ich habe einen eingewachsenen fingernagel an der linken hand. das ganze hat sich nun ziemlich entzündet, so dass ich das zeugs rausschneiden muss. X(

gruss
dänu
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dänu

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84

Sonntag, 27. Oktober 2013, 01:03

jeweils 1 minute pro übung mit 30 sek pausen.

langer "satz" ... alle achtung. ;) :37

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guggi

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83

Samstag, 26. Oktober 2013, 17:03

brust
rücken
bauch

jeweils 1 minute pro übung mit 30 sek pausen.

edit:
logischerweise 6 durchgänge. ;)
the day, you'll beat me, is the day, that i die!

dänu

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82

Samstag, 26. Oktober 2013, 16:10

30min homefitness mit dem trx band.

yep, was hast du alles gemacht?

gruss
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guggi

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81

Samstag, 26. Oktober 2013, 15:31

30min homefitness mit dem trx band.
war meine erste session und ich werde dieses band niemehr hergeben!
the day, you'll beat me, is the day, that i die!

VidaLoca57

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Freitag, 25. Oktober 2013, 20:16

today:
LEGDAY
Kniebeugen 5sätze
Kreuzheben 5sätze
Beinbeuger Reduktionssatz
Beinstrecker Reduktionssatz
Adduktoren-Abduktoren Supersatz
Wadenheben
No Pain No Gain - After Rain Comes Sunshine

dänu

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79

Freitag, 25. Oktober 2013, 16:48

heuter oberkörper, bauch:

3 sätze a 8-15 wdh's:
- flachbankdrücken lh
- latzug zur brust, weiter neutraler griff mit finish in den nacken
- schrägballdrücken kabelzug mit den handles
- rudern am kabelzug mit den handles
- reverse butterfly nur mit den pulleys

als supersatz:
- kabelcurls liegend, sz-stange, drei versch. griffweiten
- trizepsdrücken kabelzug seil

3 sätze a 15-25 wdh's - abwechselnd ausgeführt:
- crunches am kabelzug auf dem ball mit dem seil
- crunches auf dem ball mit dem sissel-ring zw. den knien

je 1 satz a 20 wdh's:
- liegestützen mit den griffhilfen, füsse auf dem ball
- abcoaster

dauer: 50 min.

gruss
dänu
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dänu

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78

Mittwoch, 23. Oktober 2013, 21:05

heute zirkeltraining, waden, bauch:

2 runden auf dem kraftzirkel

4 sätze a 20-40 wdh's:
- wadenpresse (2 schwere und 2 leichte sätze, sehr kurze pausen)

3 sätze a 15 wdh's:
- abcoaster

dauer: 45 min.

gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

Dangaras

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Mittwoch, 23. Oktober 2013, 09:58

nein von switching
ich war total kaputt
daneben 3 frauen am reden und lachen usw....
sind dan solche die motzen man sehe keine veränderung
shut up and squat

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