trainingslog für jedermann/-frau

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masterbodydave

Saggio

Posts: 3.680

Data di registrazione: 09.02.2008

836

15.10.2014, 00:54

Dienstag Abend: 45min Treppenlaufen und 20min Velo Sitzend

Dauer: 65min

Gruss
Masterbodydave

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masterbodydave

Saggio

Posts: 3.680

Data di registrazione: 09.02.2008

835

13.10.2014, 19:04

Heute Abend: 60 min Kardio: 30 min Velo Sitzend und 30 min Treppenlaufen, Gedehnt.

Total Dauer: 70 min

Gruss
Masterbodydave

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dänu

Forum-Gott

Posts: 27.405

Data di registrazione: 29.01.2006

834

13.10.2014, 15:48

heute - varia:

3 sätze a 6-12 wdh's - mit fat gripz:
- flachbankdrücken lh mit zus. 2 tubes
- latzug zur brust, mittlerer pronierter griff
- schrägbankdrücken lh

3 x mit dem trx:
- rudern

je 2x auf dem kraftzirkel:
- reverse butterfly
- schulterdrücken
- abcoaster
- bizepscurls

je 1x:
- bizepscurls mit dem trx
- abcoaster

3 sätze a 8-12 wdh's, jeweils reduktionssatz:
- trizepsdrücken kabelzug, seil

3 sätze a 20-25 wdh's:
- crunches auf dem ball mit zus. gummizug zw. den knien

- auf dem swissplate: rumpfstabi

dauer: 55 min.

gruss
dänu

wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

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masterbodydave

Saggio

Posts: 3.680

Data di registrazione: 09.02.2008

833

12.10.2014, 23:44

Sonntag den 12 Okt. Brust und 30 min Treppensteigen

Dauer: 60min

Gruss
Masterbodydave

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akasha

Professionista

Posts: 964

Data di registrazione: 19.03.2014

832

12.10.2014, 22:20

Do: 1 h PD
Fr: 1 h Tennis
Sa: 1 h Tennis
So: 15 min. Krafttraining mit der Langhantel, 30 Kilo

Sport ist Leben..

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masterbodydave

Saggio

Posts: 3.680

Data di registrazione: 09.02.2008

831

12.10.2014, 02:18

Samstag den 11 Okt: 5min Velo zum aufwärmen, Rücken, Bauch

Dauer: 45min

Gruss
Masterbodydave

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dänu

Forum-Gott

Posts: 27.405

Data di registrazione: 29.01.2006

830

10.10.2014, 16:41

heute:

3 sätze a 6-12 wdh's - mit fat gripz:
- schrägbankdrücken lh
- latzug zur brust, mittlerer pronierter griff
- flachbankdrücken lh mit zus. je 2 gewichtsscheiben am ende mit gummizug fixiert
- rudern kabelzug, v-griff

- schulterdrücken sitzend mit dem core-bag
- trizepsdrücken kabelzug, seil, jeweils reduktionssatz
- lh-curls, stehend mit fat gripz

3 sätze a 12-25 wdh's:
- bauchmaschine sitzend
- hüftstoss

1x auf dem swissplate:
- liegestützen mit zus. griffhilfen drehend

dauer: 55 min.

gruss
dänu

wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

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dänu

Forum-Gott

Posts: 27.405

Data di registrazione: 29.01.2006

829

08.10.2014, 15:20

heute zirkeltraining:

- 1 runde auf dem kraftzirkel (3x abcoaster, 2x beinbeuger)

- 1 runde auf dem kraftausdauerzirkel (je 2x beinstrecker, bauchmaschine, rückenstrecker)

- 4 sätze a 20-40 wdh's:
- wadenpresse (2 schwere und 2 leichte sätze, kurze pausen), 2 versch. fussstellungen

- rumpfstabi aus dem swissplate

dauer: 50 min.

gruss
dänu

wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

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dänu

Forum-Gott

Posts: 27.405

Data di registrazione: 29.01.2006

828

06.10.2014, 18:41

heute:

3 sätze a 6-15 wdh's - mit fat gripz:
- latzug zur brust, v-griff
- flachbankdrücken lh
- rudern lh, vorgebeugt
- schrägbankdrücken lh
- nackendrücken sitzend, lh
- shrugs kh - ein satz, als test mit griffklammern von einem kollegen
- bizepscurls, stehend, lh
- enges schrägbankdrücken, smith-maschine

3 sätze a 15-25 wdh's:
- crunches am kabelzug, seil, knieend
- crunches am kabelzug, seil, auf dem ball

auf dem swissplate:
- rumpfstabi

dauer: 55 min.

gruss
dänu

wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

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dänu

Forum-Gott

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Data di registrazione: 29.01.2006

827

06.10.2014, 10:24

Citato da "akasha"

So: mit dem PT Dänu, Cardio je 30 min. Velo und Stepper
@dänu Danke dir wie immer intensiv und spannend

gruss
dänu

wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

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akasha

Professionista

Posts: 964

Data di registrazione: 19.03.2014

826

05.10.2014, 21:50

Diese Woche
Mo, Do, Fr : PD
So: mit dem PT Dänu, Cardio je 30 min. Velo und Stepper

@dänu Danke dir :45

wie immer intensiv und spannend :33

Sport ist Leben..

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masterbodydave

Saggio

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Data di registrazione: 09.02.2008

825

05.10.2014, 21:07

Heute nur Kardiotraining: 10min Velo dann 45min Treppensteigen und dann nochmals 18min Velo

Dauer 73min

Gruss
Masterbodydave

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Pädä

Maestro

Posts: 1.376

Data di registrazione: 13.12.2009

824

05.10.2014, 10:37

heute: Laufband und Stepper 60min
Der Rest der Woche war nicht viel los, viel arbeit und wider Probleme mit dem Ellenbogen. (Musste wieder Cortison spritzen.)
Werde deshalb mein Training umstellen, weiss aber noch nicht wie genau.

THE PAIN YOU FEEL NOW IS THE STRENGTH YOU WILL FEEL TOMORROW!

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masterbodydave

Saggio

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Data di registrazione: 09.02.2008

823

04.10.2014, 20:53

Heute: Brust

Dauer: 60min

Gruss
Masterbodydave

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dänu

Forum-Gott

Posts: 27.405

Data di registrazione: 29.01.2006

822

03.10.2014, 16:55

heute nach der physio - das monatliche maschinentraining:

- brustpresse, sitzend
- latzug
- butterfly
- rudern, enger neutraler griff
- seitenheben
- upper back
- trizepsdrücken
- bizepscurls

- bauchmaschine, sitzend
- reverser crunch mit zus. medizinball

dauer: 45 min.

gruss
dänu

wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

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masterbodydave

Saggio

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Data di registrazione: 09.02.2008

821

02.10.2014, 23:48

Heute Abend ( Do.2 Okt ) Beine, Bauch und 20min Treppensteigen ( Kardio )

Dauer: 70min

Gruss
Masterbodydave

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masterbodydave

Saggio

Posts: 3.680

Data di registrazione: 09.02.2008

820

02.10.2014, 01:25

Heute Abend ( Mittwoch den 1 Okt )
-Schultern
-Trizeps
-Bizeps

Fazit: Hatte ein super geniales Training und einen gewaltigen Pump wie schon lange nicht mehr. Ein Junger Mann ( 23 Jährig ) kam zu mir und fragte ob ich auf Testo sei......denn ich sehe voll Prall und definiert aus :36

Dauer: 90min

Gruss
Masterbodydave

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dänu

Forum-Gott

Posts: 27.405

Data di registrazione: 29.01.2006

819

01.10.2014, 21:14

heute zirkeltraining:

- 1 runde auf dem kraftzirkel

- je 2x auf dem kraftausdauerzirkel: beinstrecker, beinbeuger, bauchmaschine, velo

- 4 sätze a 20-40 wdh's:
- wadenpresse (2 schwere und 2 leichte sätze, kurze pausen), 2 versch. fussstellungen

3 sätze a 15 wdh's:
- abcoaster

dauer: 35 min.

gruss
dänu

wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.