trainingslog für jedermann/-frau

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dänu

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10. 03. 2023, 18:05

Training heute:

3 Sätze:
- Brustpresse stehend am Kabelzug
- Latzug zur Brust mit finish in den Nacken
- Rudern Maschine enger Griff
- Brustpresse weiter Griff
- Latzugmaschine Hammergriff
- Reverse Butterfly Maschine
- Trizepsdrücken Kabelzug Seil
- LH- und Hammercurls
- AB Crunch
- Torso Rotation

1 Satz:
- AB Crunch
- aufrechtes Rudern Kettlebell
- Liegestützen

Dauer: 45 Min.

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Dänu

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dänu

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08. 03. 2023, 17:02

Training heute:

3 Sätze:
- Beinstrecker
- Beinbeuger
- Beinpresse
- Waden an der Beinpresse
- Add-, und Abduktion

- Seitl. Gesässschritte mit Tubeband
- Abduktion mit Tubeband

- AB-Crunch, Maschine
- Torso Rotation, Maschine
- Rückenstrecker, Maschine

2 Sätze:
- Brustpresse, - versch. Griffarten
- Rudern, eng Maschine
- reverse Butterfly Maschine

1 Satz:
- aufrechtes Rudern Kettlebell
- Hammercurls KH

Dauer: 45 Min.

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dänu

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06. 03. 2023, 14:47

Training heute:

3 Sätze:
- Brustpresse weiter Griff
- Latzug zur Brust mit finish in den Nacken
- Rudern Maschine enger Griff
- Brustpresse enger Griff
- Latzugmaschine Hammergriff
- Reverse Butterfly Maschine
- Trizepsdrücken Kabelzug Seil
- LH- und Hammercurls
- AB Crunch
- Torso Rotation
- Liegestützen, versch. Griffweiten

Dauer: 45 Min.

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27. 02. 2023, 14:14

Training heute:

3 Sätze:
- Brustpresse weiter Griff
- Latzug zur Brust mit finish in den Nacken
- Rudern Maschine enger Griff
- Brustpresse enger Griff
- Latzugmaschine Hammergriff
- Reverse Butterfly Maschine
- Trizepsdrücken Kabelzug Seil
- LH- und Hammercurls
- AB Crunch
- Torso Rotation

2 Sätze:
- Liegestützen
- aufrechtes Rudern mit Kettlebell

Dauer: 45 Min.

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dänu

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24. 02. 2023, 17:53

Training heute:

3 Sätze:
- Brustpresse weiter Griff
- Latzug zur Brust mit Finish in den Nacken
- Rudern Maschine enger Griff
- Brustpresse enger Griff
- Latzugmaschine Hammergriff
- Reverse Butterfly Maschine
- Trizepsdrücken Kabelzug V-Griff
- LH- und Hammercurls
- AB Crunch
- Torso Rotation
- Liegestützen

Dauer: 45 Min.

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22. 02. 2023, 17:36

Training heute, etwas verkürzt, da zeitlimitiert:

3 Sätze:
- Beinpresse
- Waden an der Beinpresse
- Beinstrecker
- Beinbeuger
- Adduktion

- Seitl. Gesässschritte mit Tubeband
- Abduktion mit Tubeband

- AB-Crunch, Maschine
- Torso Rotation, Maschine
- Rückenstrecker, Maschine

2 Sätze:
- Brustpresse, - versch. Griffarten
- Rudern, eng Maschine
- reverse Butterfly Maschine
- aufrechtes Rudern Kettlebell
- Hammercurls KH

Dauer: 40 Min.

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19. 02. 2023, 12:54

Training heute im Fitnesspark Heuwaage, nachdem ich ein PT gegeben habe:

3 Sätze:
- Brust am Freemotion
- Latzug am Freemotion
- Rudern hoch am Freemotion
- Butterfly Maschine
- Reverse Butterfly Maschine

Am Milon-Zirkel:
- 3x Push Crunches
- Je 1x Rudern und Brustpresse

3 Sätze:
- Crunches Hammer Strength (3 Pos.)
- Crunches Maschine

Dauer: 35 Min.

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17. 02. 2023, 15:38

Training heute:

3 Sätze:
- Brustpresse stehend am Kabelzug
- Latzug Kabel
- Rudern eng, Maschine
- Brustpresse
- Latzug Maschine, eng
- reverse Butterfly, Maschine
- Trizepsdrücken Kabelzug, Seil
- LH- und Hammercurls
- AB Crunch, Maschine
- Torso Rotation, Maschine

2 Sätze:
- Liegesützen

1 Satz:
- aufrechtes Rudern Kettlebell
- Seitenheben Kettlebell

Dauer: 45 Min.

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15. 02. 2023, 18:32

Training heute:

3 Sätze:
- Beinstrecker
- Beinbeuger
- Beinpresse
- Waden an der Beinpresse
- Add-, und Abduktion

- Seitl. Gesässschritte mit Tubeband
- Abduktion mit Tubeband

- AB-Crunch, Maschine
- Torso Rotation, Maschine
- Rückenstrecker, Maschine

2 Sätze:
- Brustpresse, - versch. Griffarten
- Rudern, eng Maschine
- reverse Butterfly Maschine

1 Satz:
- Liegestützen
- aufrechtes Rudern Kettlebell
- Hammercurls KH

Dauer: 45 Min.

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13. 02. 2023, 13:01

Training heute:

3 Sätze:
- Brustpresse, weiter Griff
- Latzug Kabel
- Rudern eng, Maschine
- Brustpresse, enger Griff
- Latzug Maschine, eng
- reverse Butterfly, Maschine
- Trizepsdrücken Kabelzug, Seil
- LH- und KH-Curls

- AB Crunch, Maschine
- Torso Rotation, Maschine
- Crunches auf dem Ball mit zus. Medizinball

Je 1 Satz:
- Brust am TRX
- Rudern am TRX
- Rudern hoch am TRX

Dauer: 50 Min.

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10. 02. 2023, 18:20

Training heute:

3 Sätze:
- Schrägbankdrücken KH
- Latzug Kabel
- Flachbankdrücken LH
- Rudern eng, Maschine, 2 versch. Griffarten
- Latzug Maschine, eng
- reverse Butterfly, Maschine
- Trizepsdrücken Kabelzug, V-Griff
- LH- und Hammercurls
- AB Crunch, Maschine
- Torso Rotation, Maschine

je 1 Satz:
- Liegestützen
- aufrechtes Rudern
- Seitenheben KH

Dauer: 45 Min.

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08. 02. 2023, 15:15

Training heute:

3 Sätze:
- Beinstrecker
- Beinbeuger
- Beinpresse
- Waden an der Beinpresse
- Add-, und Abduktion

- Seitl. Gesässschritte mit Tubeband
- Abduktion mit Tubeband

- AB-Crunch, Maschine
- Torso Rotation, Maschine
- Rückenstrecker, Maschine

2 Sätze:
- Brustpresse - versch. Griffarten
- Rudern, Maschine - 2 versch. Griffarten
- Latzug, Maschine
- reverse Butterfly Maschine
- Liegestützen

Dauer: 45 Min.

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05. 02. 2023, 14:45

Training Heute:

2 x auf dem Milon-Zirkel:
- Beinstrecker
- Beinbeuger
- Brustpresse
- Rudern
- Ab Crunches
- Rückenstrecker

3 Sätze:
- Crunches Hammer Strength - gerade, 2x schräg

als Verbundsatz am TRX:
- Brust
- Trizeps

Dauer: 35 Min.

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03. 02. 2023, 21:27

Training heute:

3 Sätze:
- Brustpresse stehend am Kabelzug
- Rudern hoch, stehend am Kabelzug
- Latzug Kabel
- Brustpresse
- Rudern eng, Maschine, 3 versch. Griffarten
- Latzug Maschine, eng
- reverse Butterfly, Maschine
- Trizepsdrücken Kabelzug, V-Griff
- Bizeps am TRX, plus 1 Satz Hammercurls
- AB Crunch, Maschine
- Torso Rotation, Maschine
- Liegestützen

Dauer: 45 Min.

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01. 02. 2023, 17:04

Training heute:

3 Sätze:
- Beinstrecker
- Beinbeuger
- Beinpresse
- Waden an der Beinpresse
- Add-, und Abduktion

- Seitl. Gesässschritte mit Tubeband
- Abduktion mit Tubeband

- AB-Crunch, Maschine
- Torso Rotation, Maschine
- Rückenstrecker, Maschine

Je 1 Satz:
- Brust am TRX
- Rudern am TRX
- aufrechtes Rudern mit Kettlebell

Dauer: 45 Min.

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30. 01. 2023, 14:09

Training heute - in einem anderen Center:

3 Sätze:
- Brustpresse
- Latzug am Kabel, single Griff
- Rudern eng, Maschine
- Rudern hoch, Maschine
- Butterfly, Maschine
- Vertical Rudern, Maschine
- Military Press, LH
- LH-Curls
- Trizepsdrücken Kabelzug, V-Griff
- Crunches auf dem Ball mit zus. Medizinball
- Ballrollen
- Battle Rops
- Liegestützen

Dauer: 45 Min.

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dänu

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27. 01. 2023, 18:39

Training heute:

3 Sätze:
- Brustpresse
- Latzug Kabel
- Rudern eng, Maschine, 3 versch. Griffarten
- Brustpresse stehend am Kabelzug
- Latzug Maschine, eng
- reverse Butterfly, Maschine
- Trizepsdrücken Kabelzug, V-Griff
- LH- und KH-Curls

- AB Crunch, Maschine
- Torso Rotation, Maschine

Je 1 Satz:
- Brust am TRX
- Rudern am TRX
- aufrechtes Rudern mit Kettlebell

Dauer: 40 Min.

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25. 01. 2023, 18:34

Training heute:

3 Sätze:
- Beinpresse
- Beinstrecker
- Beinbeuger
- Add-, und Abduktion
- Waden an der Beinpresse

- Seitl. Gesässschritte mit Tubeband
- Abduktion mit Tubeband

- AB-Crunch, Maschine
- Torso Rotation, Maschine
- Rückenstrecker, Maschine

2 Sätze:
- Brustpresse - versch. Griffarten
- Rudern, Maschine - 2 versch. Griffarten
- reverse Butterfly Maschine

1 Satz:
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Dauer: 45 Min.

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23. 01. 2023, 18:00

Training heute nach langer Reise (Zugfahrt) von Davos:

3 Sätze:
- Brustpresse, weiter Griff
- Latzug Kabel
- Rudern eng, Maschine, 3 versch. Griffarten
- Brustpresse, enger Griff
- Latzug Maschine, eng
- reverse Butterfly, Maschine
- Trizepsdrücken Kabelzug, Seil
- LH- und KH-Curls

- AB Crunch, Maschine
- Torso Rotation, Maschine

Je 1 Satz:
- Brust am TRX
- Rudern am TRX
- aufrechtes Rudern mit Kettlebell

Dauer: 45 Min.

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18. 01. 2023, 15:57

Training heute: - etwas gemässigt, da unerwartet seit gestern Rückenschmerzen!

3 Sätze:
- Beinpresse
- Beinstrecker
- Beinbeuger
- Add-, und Abduktion
- Waden an der Beinpresse

- Abduktion mit Tubeband

- AB-Crunch, Maschine - dezent
- Torso Rotation, Maschine
- Rückenstrecker, Maschine - dezent

2 Sätze:
- Brustpresse - versch. Griffarten
- Rudern, Maschine - 2 versch. Griffarten
- reverse Butterfly Maschine

je 1 Satz:
- Liegestützen
- aufrechtes Rudern Kettlebell
- Hammercurls KH

Dauer: 45 Min.

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