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dänu

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1 480

Montag, 6. März 2017, 16:34

training heute:

3 sätze:
- schrägbankdrücken lh
- latzug, weiter pronierter griff zur brust mit finish in den nacken
- brustpresse stehend am kabelzug
- vorgebeugts kabelrudern, sz-stange
- reverse butterfly am kabelzug, nur an den pulleys
- trizepsdrücken kabelzug, sz-stange, versch. griffarten
- lh-curls, div. griffarten

3 sätze:
- crunches auf dem ball mit zus. sissel-ring und medizinball
- crunches mit zus. fitnessbag

dauer: 45 min.

gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

dänu

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1 479

Freitag, 3. März 2017, 15:23

training heute:

3 sätze:
- flachbankdrücken lh
- latzug, weiter pronierter griff zur brust mit finish in den nacken
- brustpresse stehend am kabelzug
- kabelrudern, v-griff
- reverse butterfly am kabelzug, nur an den pulleys
- trizepsdrücken kabelzug, sz-stange, versch. griffarten

je 1 satz:
- bizepscurls lh
- kh-curls
- hammer-curls kh

3 sätze:
- crunches auf dem ball mit zus. sissel-ring und medizinball
- crunches mit zus. fitnessbag

dauer: 45 min.

gruss
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dänu

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Mittwoch, 1. März 2017, 19:58

heute zirkeltraining:

- 2 runden auf dem kraftausdauerzirkel

3 sätze:
- wadenpresse, versch. fussstellungen, wdh's
- crunches mit zus. fitnessbag
- überkopfstrecken mit dem kettlebell

- 1x auf dem kraftausdauerzirkel: ab crunch

dauer: 45 min.

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guggi

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Dienstag, 28. Februar 2017, 12:24

training heute:
- lh flachbank drücken: 3*6
- rudern am kabelzug: 3*7
- lh ohp: 2*12
- latzug: 2*12
- trizeps seildrücken: 3*10
- sz bizepscurls: 3*10
- reverse butterfly: 3*10

dauer: 50min
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dänu

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Montag, 27. Februar 2017, 20:15

training heute:

3 sätze:
- flachbankdrücken
- latzug, weiter pronierter griff zur brust mit finish in den nacken

3 runden auf dem krafzirkel

3 sätze:
- trizeps am trx

1 x auf dem kraftausdauerzirkel:
- ab crunch

dauer: 40 min.

gruss
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guggi

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Montag, 27. Februar 2017, 12:30

da hatte mich doch die grippe 10 tage im griff.

heute, endlich wider schwer trainiert:
- squats 3*6
- leg curl liegend 3*8
- legpriss 2*12
- leg curl sitzend 2*12
- wadenheben 3*8
- hängendes beinheben 3*10
- rückenstrecker 3*10

dauer: 60min
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dänu

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Donnerstag, 23. Februar 2017, 10:07

gestern zirkeltraining:

- 2 runden auf dem kraftausdauerzirkel

3 sätze:
- wadenpresse, versch. fussstellungen, wdh's
- trizeps am trx
- crunches mit zus. fitnessbag

dauer: 45 min.

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Montag, 20. Februar 2017, 18:17

training heute:

3 sätze:
- flachbankdrücken lh
- latzug, weiter pronierter griff zur brust mit finish in den nacken
- brustpresse stehend am kabelzug
- kabelrudern, v-griff
- reverse butterfly am kabelzug, nur an den pulleys
- überkopfstrecken mit kettlebell
- bizepscurls mit kettlebell

3 sätze:
- crunches auf dem ball mit zus. sissel-ring und medizinball
- crunches mit zus. fitnessbag

dauer: 45 min.

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Freitag, 17. Februar 2017, 15:24

workout heute mal wieder ein gkt an den maschinen nach der physio:

3 sätze:
- beinbeuger
- wadenpresse
- abduktion (beinstrecker war defekt!)
- brustpresse
- rudern
- reverse butterfly
- schulterpresse
- trizepsdrücken
- bizepscurls
- bauchmaschine, sitzend
- crunches auf dem ball mit zus. medizinball

dauer: 45 min.

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Mittwoch, 15. Februar 2017, 20:05

heute zirkeltraining:

- 2 runden auf dem kraftausdauerzirkel

3 sätze:
- wadenpresse, versch. fussstellungen, wdh's
- crunches mit zus. fitnessbag

dauer: 45 min.

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guggi

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Dienstag, 14. Februar 2017, 12:22

und heute nach 2 wochen deload wider vollgas beine trainiert.
lief ganz ordentlich.
bin auf de muskelkater gespannt :)

squats: 6/6/8
legcurl: 8/8/8
legpress: 12/12
hamstringcurls an der wadenmaschine: 6/6/6
wadenpresse: 12/10/8
hängendes beinheben: 15/15/10
rückenstrecker: 15/15/10
crunches: 15/15/15

dauer: 60min
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guggi

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Dienstag, 14. Februar 2017, 06:39

am sonntag mit dem velo rund um den zürisee: 100km in rund 4h :45
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dänu

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Montag, 13. Februar 2017, 17:32

training heute:

3 sätze:
- schrägbankdrücken smith-maschine
- latzug, weiter pronierter griff zur brust mit finish in den nacken
- brustpresse stehend am kabelzug
- kabelrudern, v-griff
- reverse butterfly am kabelzug, nur an den pulleys
- trizpesdrücken am kabelzug, sz-stange, versch. griffarten
- 2 sätze bizepscurls lh, 1 satz hammer-curls kh

3 sätze:
- crunches mit zus. fitnessbag
- crunches auf dem ball mit zus. sissel-ring und medizinball

dauer: 45 min.

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Freitag, 10. Februar 2017, 15:19

training heute:

3 sätze:
- flachbankdrücken lh
- latzug, weiter pronierter griff zur brust mit finish in den nacken
- brustpresse stehend am kabelzug
- kabelrudern, v-griff
- reverse butterfly am kabelzug, nur an den pulleys
- trizpesdrücken am kabelzug, sz-stange, versch. griffarten

je 1 satz:
- bizepscurls lh
- kh-curls
- hammer-curls kh

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- crunches mit zus. fitnessbag
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Mittwoch, 8. Februar 2017, 19:30

heute zirkeltraining:

- 2 runden auf dem kraftausdauerzirkel

3 sätze:
- wadenpresse, versch. fussstellungen, wdh's
- crunches mit zus. fitnessbag

- 1x auf dem kraftzirkel: torso rotation

1 satz:
- hüftstoss

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Dienstag, 7. Februar 2017, 12:13

gestern:
- kniebeugen 4*8
- legcurl 4*8
- legpress 3*12
- legcurl 3*12
- wadenheben 4*8
- rückenstrecker 3*8
- crunches 3*12
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dänu

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Montag, 6. Februar 2017, 15:12

training heute:

3 sätze:
- flachbankdrücken lh
- latzug, weiter pronierter griff zur brust mit finish in den nacken
- brustpresse stehend am kabelzug
- vorgebeugtes kabelrudern, sz-stange
- reverse butterfly am kabelzug, nur an den pulleys
- trizpesdrücken am kabelzug, sz-stange, versch. griffarten
- scott-curls

3 sätze:
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- crunches auf dem ball mit zus. sissel-ring und medizinball

dauer: 45 min.

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Freitag, 3. Februar 2017, 16:10

training heute:

3 sätze:
- brustpresse stehend am kabelzug
- latzug, weiter pronierter griff zur brust mit finish in den nacken
- schrägbankdrücken lh
- kabelrudern, v-griff
- reverse butterfly am kabelzug, nur an den pulleys
- trizpesdrücken am kabelzug, seil
- curls am kabelzug, sz-stange, liegend

3 sätze:
- crunches auf dem ball mit zus. sissel-ring und medizinball
- crunches mit zus. fitnessbag

dauer: 45 min.

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Mittwoch, 1. Februar 2017, 19:46

heute zirkeltraining:

- 2 runden auf dem kraftausdauerzirkel

3 sätze:
- wadenpresse, versch. fussstellungen, wdh's
- crunches mit zus. fitnessbag

4 sätze:
- liegestützen mit div. tools (equalizer, toguball, wackelbrett, pilatesrolle ...)

dauer: 45 min.

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Montag, 30. Januar 2017, 16:17

training heute:

3 sätze:
- brustpresse stehend am kabelzug
- kabelrudern auf dem ball, mit den handles
- schrägballdrücken am kabelzug
- latzug, weiter pronierter griff zur brust mit finish in den nacken
- reverse butterfly am kabelzug, nur an den pulleys, sitzend auf dem ball
- trizpesdrücken am kabelzug, sz-stange, versch. griffarten
- curls am kabelzug, sitzend auf dem ball mit den handles

3 sätze:
- crunches auf dem ball am kabelzug mit dem seil
- crunches am kalbezug mit dem seil, knieend

dauer: 45 min.

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