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acdcguyforever

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40

Samstag, 12. Oktober 2013, 20:18

heute

- 55 Minuten Jogging mit hohem Puls

Ich war total zerstört danach.

mfG acdcguy

VidaLoca57

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39

Samstag, 12. Oktober 2013, 19:53

Schulter&Arme

-schulterpresse KH
-seitheben
-frontdrücken, frontheben
-seitheben vorgebeugt

-bizepscurls LH
-stirndrücken
-hammercurls mit 20,18,16,14&12kg a 5wdh, 10,8,6&4kg a10-12wdh
-tizeps am kabelzug

at end noch bauch
No Pain No Gain - After Rain Comes Sunshine

dänu

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38

Freitag, 11. Oktober 2013, 17:10

heute oberkörper, bauch:

3 sätze a 6-12 wdh's:
- flachbankdrücken mit zus. gewichtsscheibe am ende der stange mit gummizug befestigt
- schrägbankdrücken lh
- latzug zur brust, weiter neutraler griff mit finish in den nacken
- kabelrudern mit den handles, mit eindrehen
- military press lh, sitzend auf dem ball
- trizepsdrücken kabelzug seil

1-2 sätze a 8-12 wdh's:
- kabelcurls liegend, sz-stange, enger griff
- hammercurls stehend
- curls stehend, sz-stange
- curls am kabelzug sitzend, sz-stange

3 sätze a 12-15 wdh's:
- bauchmaschine sitzend
- torso rotation maschine

1 satz a 15 wdh's:
- liegestützen mit den griffhilfen, beine auf dem ball

dauer: 55 min.

danach 2 runden auf dem five-rückenkonzept.

gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

Dangaras

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37

Donnerstag, 10. Oktober 2013, 12:34

nein :-)
musst nur zu mir nach hause kommen
winter die Hirsche vor dem Garten
eher fluch alls segen
shut up and squat

dänu

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36

Donnerstag, 10. Oktober 2013, 11:53

@dänu
ein tierkadaver(vermutlich Reh)
eichhönchen
und voller stolz ein 6er reebock 4-6m unter dem Weg

buah! da muss ich mal in den wald "joggen" gehen.
keine elfen? :D

gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

Dangaras

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35

Donnerstag, 10. Oktober 2013, 10:01

@dänu

ein tierkadaver(vermutlich Reh)
eichhönchen
und voller stolz ein 6er reebock 4-6m unter dem Weg
shut up and squat

dänu

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34

Mittwoch, 9. Oktober 2013, 20:59

heute zirkeltraining, waden, bauch:

2 runden auf dem kraftzirkel

4 sätze a 15-40 wdh's:
- wadenpresse (2 schwere und 2 leichte sätze, sehr kurze pausen)

3 sätze a 15 wdh's:
- abcoaster

dauer: 45 min.

gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

dänu

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33

Dienstag, 8. Oktober 2013, 21:03

fokus liegt auf dem unteren rücken.

daher for mi at last.

wenn es aber für dich stimmt ...

gruss
dänu
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guggi

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32

Dienstag, 8. Oktober 2013, 21:01

kreuzeben = ganzkörperübung
schwer = zns wird stark beansprucht

ich will damit sagen, wenn ich diese übung schwer ausführe, hätte ich mühe die ausfallschritte noch intensiv genug auszuführen.
logisch. :) mit den ausfallschritten wollte ich den muskeln noch ganz ausreizen.

mit ziel meinte ich welche muskelgruppen du fokussiert ansprechen willst.
fokus liegt auf dem unteren rücken.

die gewichte spielen bei mir keine rolle. ;)
:)

gruss
dänu
gruss
guggi
@topic
1 stunde tae-bo
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dänu

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31

Dienstag, 8. Oktober 2013, 20:56

halbe stunde joggen im wald

was hat du alles gesehen? :D

gruss
dänu
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Dangaras

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30

Dienstag, 8. Oktober 2013, 19:46

halbe stunde joggen im wald
komme momentan nicht dazu ins gym zu gehen
shut up and squat

dänu

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29

Dienstag, 8. Oktober 2013, 15:54

kreuzeben = ganzkörperübung
schwer = zns wird stark beansprucht

ich will damit sagen, wenn ich diese übung schwer ausführe, hätte ich mühe die ausfallschritte noch intensiv genug auszuführen.

mit ziel meinte ich welche muskelgruppen du fokussiert ansprechen willst.

die gewichte spielen bei mir keine rolle. ;)

gruss
dänu
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guggi

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28

Dienstag, 8. Oktober 2013, 15:09

gegenfrage:
warum nicht am anfang des workouts?

komme sehr gut damit zu recht, wenn ich diese übung zu begin des trainings aufhüre.
danach sind auch schön alle muskelpartien aufgewärmt. ;)

was denkst du, worauf ich hinaus will?
wird die übung demnach nicht schwer ausgeführt?

mit ziel meinte ich konkret die übung kreuzheben. ;)

gruss
dänu
weiss nicht sogenau worauf du hinauswillst? ?(
sie wird so schwer ausgeführ, dass ich beim letzten arbeitssatz gerade noch mind. 8 wdhs schaffe. :)

ziel kreuzheben:
10 wdhs bei 100kg (ohne stange)
bin jetzt bei 80kg, arbeitsgewicht
1 orm max kenn ich leider net.
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dänu

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27

Dienstag, 8. Oktober 2013, 14:50

gegenfrage:
warum nicht am anfang des workouts?

komme sehr gut damit zu recht, wenn ich diese übung zu begin des trainings aufhüre.
danach sind auch schön alle muskelpartien aufgewärmt. ;)

was denkst du, worauf ich hinaus will?
wird die übung demnach nicht schwer ausgeführt?

mit ziel meinte ich konkret die übung kreuzheben. ;)

gruss
dänu
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guggi

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26

Dienstag, 8. Oktober 2013, 14:00

gegenfrage:
warum nicht am anfang des workouts?

ziel:
definition

feelings:
komme sehr gut damit zu recht, wenn ich diese übung zu begin des trainings aufhüre.
danach sind auch schön alle muskelpartien aufgewärmt. ;)
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dänu

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25

Dienstag, 8. Oktober 2013, 12:15

- kreuzheben, 5 sätze, 8-12 wdh
hoffe der dänu ist diesesmal mit der reihenfolge einverstanden. ;)

:D warum kreuzheben am anfang? ziel?

gruss
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guggi

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24

Dienstag, 8. Oktober 2013, 07:19

training gestern:
- kreuzheben, 5 sätze, 8-12 wdh
- ausfallschritt, 1 satz, 12 wdh
- beinpresse, 1 satz, 1 2wdh
- flachbankdrücken, lh, 3 sätze, 8-12 wdh
- Klimmzüge, 5 sätze, 6-10wdh
- frontdrücken, 5 sätze, 5-12wdh
- ein paar crunches

dauer: 60min

hoffe der dänu ist diesesmal mit der reihenfolge einverstanden. ;)
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23

Montag, 7. Oktober 2013, 16:52

heute oberkörper, bauch - etwas "spez.", da einerseits noch eingeschränkt wegen der schulter, und andererseits war der freihantelbereich nicht zugänglich, da der boden mit einem gummibelag belegt wurde. :whistling:

3 sätze a 8-10 wdh's:
- brustpresse sitzend
- latzugmaschine

3 x auf dem kraftzirkel, abwechselnd ausgeführt:
- brustpresse sitzend
- abcoaster

3 sätze a 8-12 wdh's:
- rudern an der maschine, weiter pronierter griff

3 x auf dem kraftzirkel:
- schulterpresse

3 sätze a 8-12 wdh's:
- trizepsdrücken am kabelzug, seil
- bizepscurls kh sitzend

3 sätze a 12-20 wdh's:
- bauchmaschine sitzend
- crunches mit dem sissel-ring zw. den knien

dauer: 50 min.

im anschluss 2-3x die übungen auf dem five-rückenkonzept (http://www.xn--five-rckenkonzept-72b.de/uber-five/)

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dänu
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dänu

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22

Montag, 7. Oktober 2013, 16:35

ich trainiere ab und zu am keiser functional trainer

und, feeling?

gruss
dänu
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dänu

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21

Montag, 7. Oktober 2013, 16:34

zum aufwärmen kannst du jede übung auf frei ohne gewichte zum aufwärmen ausführen.

wie auch >>>

gruss
dänu
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