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dänu

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76

Mittwoch, 23. Oktober 2013, 09:24

2 runden Kraft/ausdauer zirkel

auch milon?

gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

Dangaras

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75

Mittwoch, 23. Oktober 2013, 09:22

heute

2 runden Kraft/ausdauer zirkel
shut up and squat

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74

Mittwoch, 23. Oktober 2013, 07:55

22.10.2013

5 Sätze Bankdrücken LH 15-7 Wdh.
5 Sätze LH-rudern 13-8 Wdh.
3 Sätze Bankdrückmaschine 10-7 Wdh.
3 Sätze enges Kabelzugrudern 10-8 Wdh.

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73

Montag, 21. Oktober 2013, 20:12

heute:

beine:

7 sätze beinpresse 45 grad.
3 sätze tiefe kneubeugen mit der LH
3 sätze beinbeuger
3 sätze wadenheben

bauch:

3 sätze kabelcrunches

dänu

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72

Montag, 21. Oktober 2013, 16:35

heute oberkörper, bauch:

jeweils 3 sätze ...
a 20-25 wdh's:
- brustpresse sitzend

a 15 wdh's:
- flachbankdrücken lh mit zus. gummizug

a 6-12 wdh's:
- vorgebeugtes lh-rudern mit zus. gummizug mit verbundsatz shrugs kh's
- latzugmaschine, drei versch. griffarten
- schulterdrücken nach x-mas
- trizepsdrücken kabelzug, seil
- bizepscurls sz-stange

1 satz a 8 wdh's:
- abgefälschte hammercurls

3 sätze a 12-15 wdh's - abwechselnd ausgeführt:
- crunches an der maschine, sitzend
- crunches am kabelzug, seil

dauer: 50 min.

gruss
dänu
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dänu

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71

Freitag, 18. Oktober 2013, 16:41

heute oberkörper, bauch:

3 sätze a 8-15 wdh's:
- brustdrücken kabelzug mit den handles, auf dem ball
- latzug zur brust, weiter pronierter griff, mit finish in den nacken
- brustpresse sitzend
- kabelrudern mit den handles

3 x auf dem kraftzirkel:
- schulterpresse

als supersatz:
- trizepsdrücken kabelzug, v-griff
- bizepscurls kabelzug, sitzend, sz-stange

3 sätze a 12-20 wdh's - abwechselnd ausgeführt:
- bauchmaschine
- crunches mit dem sissel-ring zw. den knien

1 satz a 15 wdh's:
- liegestützen mit griffhilfen, füsse auf dem ball

dauer: 50 min.

gruss
dänu
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guggi

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70

Donnerstag, 17. Oktober 2013, 08:05

Calisthenics

wie hier?

gruss
dänu
ähnlich. :)
the day, you'll beat me, is the day, that i die!

dänu

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69

Donnerstag, 17. Oktober 2013, 07:40

Calisthenics

wie hier?

gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

Dangaras

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68

Donnerstag, 17. Oktober 2013, 07:22

Glaub zu viel Belastung und Pressatmung.
Heute gehts gut fühle mich einfach schlapp :32 und muskelkater :D
shut up and squat

guggi

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67

Donnerstag, 17. Oktober 2013, 06:47

gestern:
10min Velo zum Schulpausenplatz (als Warm-Up)
dann 20min Calisthenics
10min Velo zurück nach Hause (Cool-Down)
the day, you'll beat me, is the day, that i die!

dänu

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66

Mittwoch, 16. Oktober 2013, 21:34

oje ... gehts now?
was war der grund?

hat dir wenigstens ein knackige fitnesstrainierin auf die beine geholfen?

gruss
dänu
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Dangaras

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65

Mittwoch, 16. Oktober 2013, 21:21

heute war horror
kreuzheben 156kg
leider alls ich das gewicht ablegte ging ich auch zu boden
war bei vollem bewusstsein aber es nahm mir die beine

krasses erlebniss :46
shut up and squat

dänu

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64

Mittwoch, 16. Oktober 2013, 21:15

heute zirkeltraining, waden, bauch:

2 runden auf dem kraftausdauerzirkel

4 sätze a 15-40 wdh's:
- wadenpresse (2 schwere und 2 leichte sätze, sehr kurze pausen)

3 sätze a 15 wdh's:
- abcoaster

dauer: 45 min.

gruss
dänu
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Tommy_j

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63

Mittwoch, 16. Oktober 2013, 17:44

@dänu: Soll ich mal was zu Brusttraining und Überzüge schreiben :D :p

darauf habe ich schon gewartet! :45 :37

gruss
dänu
Das Thema kommt mir irgendwie bekannt vor :whistling:

dänu

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62

Mittwoch, 16. Oktober 2013, 10:47

@dänu: Soll ich mal was zu Brusttraining und Überzüge schreiben :D :p

darauf habe ich schon gewartet! :45 :37

gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

61

Mittwoch, 16. Oktober 2013, 10:44

@dänu: Soll ich mal was zu Brusttraining und Überzüge schreiben :D :p
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VidaLoca57

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60

Dienstag, 15. Oktober 2013, 22:42

-pull over

ich hoffe auf der schrägbank. ;)

gruss
dänu
jep natürlich dänu, fly's auch auf der schrägbank!! muss schliesslich die defizite aufarbeiten ;)
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dänu

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59

Dienstag, 15. Oktober 2013, 20:57

-pull over

ich hoffe auf der schrägbank. ;)

gruss
dänu
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masterbodydave

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58

Dienstag, 15. Oktober 2013, 20:24

Aber bei diesem Bild bei der Lady sieht man ja am obersten Punkt die Zehe. Müsste man dann so wie du es meinst die Zehe nach unten strecken so das ein Ziehen der Wadenmuskulatur gedehnt ( ein ziehen der Wadenmuskulatur ) wird? Und was wäre der Unterschied so wie du es meinst und so wie es die Lady unten im Bild demonstriert mit Zehe am obersten Punkt?

a) ich habe auf die schnelle kein anderes bild gefunden! ;)
b) teste und berichte! :D

gruss
dänu
Bin doch keine Lady :D

Gruss
Dave

VidaLoca57

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57

Dienstag, 15. Oktober 2013, 20:01

heute war chestday!
-schrägbankdrücken kh
-schrägbankdrücken lh
-pull over
-fly&dips supersatz
-floorpress

bauch
crunches
beinheber

konnte das center dann nicht ohne liegestütze verlassen :rolleyes:
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