trainingslog für jedermann/-frau

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masterbodydave

Erleuchteter

Beiträge: 3 680

Registrierungsdatum: 9. Februar 2008

812

Sonntag, 28. September 2014, 01:17

Gestern Samstag 27 Sept Nachmittag: Brust und 20min Treppensteigen ( Kardio )

Dauer: 50 min

Gruss
masterbodydave

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akasha

Profi

Beiträge: 964

Registrierungsdatum: 19. März 2014

811

Freitag, 26. September 2014, 19:13

Diese Woche:
Mo: 1h PD, 1h Kraft&Stretching, 1h privat PD
Fr, resp. Heute: Tennis

Sport ist Leben..

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dänu

Forum-Gott

Beiträge: 27 401

Registrierungsdatum: 29. Januar 2006

810

Freitag, 26. September 2014, 15:14

heute:

3 sätze a 6-15 wdh's - fat gripz:
- flachbankdrücken lh
- latzug kabelzug zur brust, v-griff
- schrägbankdrücken lh
- rudern kabelzug, v-griff
- nackendrücken, smith-maschine
- trizepsdrücken kabelzug, seil, letzter satz - doppelter red.-satz
- lh-curls

3 sätze a 15-25 wdh's:
- crunches auf dem ball mit zus. core-bag
- crunches mit zus. core-bag

auf dem swissplate:
- rumpfstabi

dauer: 50 min.

gruss
dänu

wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

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masterbodydave

Erleuchteter

Beiträge: 3 680

Registrierungsdatum: 9. Februar 2008

809

Freitag, 26. September 2014, 01:35

Gestern ( Donnerstag ) spät am Abend: Beine, Bauch
Hatte 4 Tage pausiert infolge einer Erkältung oder Grippe..... :evil:

Dauer: 55min

Gruss
masterbodydave

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dänu

Forum-Gott

Beiträge: 27 401

Registrierungsdatum: 29. Januar 2006

808

Mittwoch, 24. September 2014, 19:42

heute zirkeltraining:

- 2 runden auf dem kraftausdauerzirkel

- 4 sätze a 20-40 wdh's:
- wadenpresse (2 schwere und 2 leichte sätze, kurze pausen), 2 versch. fussstellungen

3 sätze a 15 wdh's:
- abcoaster

dauer: 45min.

gruss
dänu

wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

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akasha

Profi

Beiträge: 964

Registrierungsdatum: 19. März 2014

807

Montag, 22. September 2014, 14:30

Zitat von »dänu«

hat spass gemacht.

idem

Sport ist Leben..

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guggi

Meister

Beiträge: 1 652

Registrierungsdatum: 5. Juni 2012

806

Montag, 22. September 2014, 14:30

heute chest and shoulder
- schrägbank kh, 4 sätze pyramide
- negativbankdrücken an der mp, 4 sätze pyramide
- schrägbankdrücken lh, 3 sätze gleiches gewicht
- flachbankdrücken lh, 2 sätze gleiches gewicht

- seitheben an der maschine, 4 sätze
- seitheben kh, vorgebeugt. 3 sätze
- kh drücken, sitzend, 2 sätze

dauer: 80min

the day, you'll beat me, is the day, that i die!

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dänu

Forum-Gott

Beiträge: 27 401

Registrierungsdatum: 29. Januar 2006

805

Montag, 22. September 2014, 13:05

heute:

3 sätze a 8-15 wdh's, mit fat gripz:
- schrägbankdrücken smith-maschine
- vorgebeugtes lh-rudern
- flachbankdrücken lh
- kh-rudern
- frontheben, kabelzug, sz-stange
- trizepsdrücken, kablzug, sz-stange, drei versch. griffarten, -weiten
- bizepscruls, kabelzug, sz-stange

3 sätze a 20-25 wdh's:
- crunches mit zus. core-bag
- hüftstoss

auf dem swissplate:
- rumpfstabi

dauer: 55 min.

gruss
dänu

wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

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dänu

Forum-Gott

Beiträge: 27 401

Registrierungsdatum: 29. Januar 2006

804

Montag, 22. September 2014, 12:56

Zitat von »akasha«

So: 1 h mit dem PT Dänu, anschliessend 1 h cardio, 30 Min. Velo / 30 Min. Stepper
@dänu - hat super gut getan Danke dir

gern geschehen.

yep, good work! :45

hat spass gemacht. :42

gruss
dänu

wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

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akasha

Profi

Beiträge: 964

Registrierungsdatum: 19. März 2014

803

Montag, 22. September 2014, 12:15

letzte Woche
Mo: 1 h PD
Do: 1 h PD
Fr: 1 h Tennis
So: 1 h mit dem PT Dänu, anschliessend 1 h cardio, 30 Min. Velo / 30 Min. Stepper

@dänu - hat super gut getan :37

Danke dir

Sport ist Leben..

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masterbodydave

Erleuchteter

Beiträge: 3 680

Registrierungsdatum: 9. Februar 2008

802

Samstag, 20. September 2014, 20:12

Heute: Rücken und Trizeps
45 min Treppensteigen und 25 min Velo

Dauer: 100 min

Gruss
Masterbodydave

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dänu

Forum-Gott

Beiträge: 27 401

Registrierungsdatum: 29. Januar 2006

801

Freitag, 19. September 2014, 15:19

heute:

3 sätze a 6-15 wdh's, mit fat gripz:
- schrägbankdrücken, smith-maschine
- latzug zur brust, mittlerer pronierter griff
- schrägbankdrücken lh
- rudern, kabelzug, v-griff
- nackendrücken, smith-maschine
- enges schrägbankdrücken, smith-maschine
- lh-curls

3 sätze a 15 wdh's:
- bauchmaschine sitzend
- hüftstoss

auf dem swissplate:
- rumpfstabi

dauer: 45 min.

gruss
dänu

wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

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masterbodydave

Erleuchteter

Beiträge: 3 680

Registrierungsdatum: 9. Februar 2008

800

Donnerstag, 18. September 2014, 23:33

Donnerstag späht am Abend: Hinterschultern, Waden und 45min Treppenlaufen

Dauer Total: 65min

Gruss
Masterbodydave

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masterbodydave

Erleuchteter

Beiträge: 3 680

Registrierungsdatum: 9. Februar 2008

799

Mittwoch, 17. September 2014, 21:46

Zitat von »dänu«

wir haben in etwa diese in unserem center:

gruss
dänu

Die gleiche Maschine wie bei uns

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masterbodydave

Erleuchteter

Beiträge: 3 680

Registrierungsdatum: 9. Februar 2008

798

Mittwoch, 17. September 2014, 21:43

Heute Abend: Brust,Bizeps, Dehnen und 30 min Treppenlaufen

Dauer: 90 min

Gruss
Masterbodydave

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dänu

Forum-Gott

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Registrierungsdatum: 29. Januar 2006

797

Mittwoch, 17. September 2014, 20:05

wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

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dänu

Forum-Gott

Beiträge: 27 401

Registrierungsdatum: 29. Januar 2006

796

Mittwoch, 17. September 2014, 19:57

wir haben in etwa diese in unserem center:

gruss
dänu

wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

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masterbodydave

Erleuchteter

Beiträge: 3 680

Registrierungsdatum: 9. Februar 2008

795

Montag, 15. September 2014, 20:16

Heute 70 min Kardio Training

Das erste mal Treppen laufen auf so ner Maschine.......45min lang. Muss sagen das ist schon ein ganz anderes Kardio Training als nur Velo oder so.....Hab geschwitzt wie ne Sau :30

Danach 25 min Velo
Bin generell einer der nicht viel schwitzt aber das mit dem Treppen laufen.....meine Trainingsklamotten waren flotsch Nass. Gut davor hatte ich noch nen Fatburner genommen mit 400mg Koffein + plus noch 200mg Koffein und 3,2g L-Tyrosin am morgen :38

Würde mich nicht wunder nehmen wenn ich morgen am Popo, Beine und Waden die Muskelkatze verspüre :44

Gruss
masterbodydave

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dänu

Forum-Gott

Beiträge: 27 401

Registrierungsdatum: 29. Januar 2006

794

Montag, 15. September 2014, 15:08

heute:

3 sätze a 6 bis 15 wdh's mit fat gripz:
- latzug zur brust, v-griff
- schrägbankdrücken lh
- rudern kabelzug, mittlerer pronierter griff
- nackendrücken lh, sitzend
- lh-curls, stehend
- enges schrägbankdrücken, smith-maschine

3 sätze a 15 wdh's:
- crunches am kabelzug, seil, knieend
- crunches am kabelzug, seil, auf dem ball

je 1x eine minute:
- crunch, halten
- auf dem swissplate: rumpfstabi

dauer: 55 min.

gruss
dänu

wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.