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Pädä

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20

Montag, 7. Oktober 2013, 14:39

Meinst du so in diese richtung?



http://www.youtube.com/watch?v=Xuvxaf2qvbk
THE PAIN YOU FEEL NOW IS THE STRENGTH YOU WILL FEEL TOMORROW!

nadinee

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19

Montag, 7. Oktober 2013, 13:56

Zurück zu meiner Frage wie man auch Daheim gut aufwärmen kann. Wenn ich im Center bin mache ich als mit dem Springseil aber das kann ich in der Wohnung nicht (Lärmklage).

Was sind sonst noch gute Ideen? Ich würde ja auch auf die Strasse gehen aber jetzt wenn der Winter kommt weniger geeignet.



Danke für eure Ideen.

Gruss

18

Freitag, 4. Oktober 2013, 20:58

Heute: 2x Latzug, breiter OG: 5, 5 Wdh 1x Latzug, enger UG: 9 Wdh 1x Latzug, enger UG: 10 DXO + 2 X-Reps 1x stehende Überzüge: 15 Wdh => 1x Drop: 8 Wdh + 2 X-Reps 2x LH-Rudern, eng: 3, 2 Wdh 1x Kabelrudern m. Seil: 13 + 3 XReps => DXO: 10 + 3 XReps 1x vorg. Seitheben: 15 Wdh => 1x Drop: 10 Wdh
"There are no hard gainers, only undisciplined eaters"

helipot

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17

Freitag, 4. Oktober 2013, 16:02

ich trainiere ab und zu am keiser functional trainer :)
"Der Unterschied zwischen unseren Träumen und der Realität heisst Disziplin"

dänu

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16

Freitag, 4. Oktober 2013, 15:59

für ab und zu ok, d.h. so 1x pro monat.
das gute ist, dass man während dem satz, der ausführung die belastung erhöhen kann. ;)

gruss
dänu
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helipot

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15

Freitag, 4. Oktober 2013, 15:52

wie gefallen dir die keiser-luftdruck-maschinen??? 8)
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dänu

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14

Freitag, 4. Oktober 2013, 15:49

heute oberkörper, bauch:

3 sätze a 8-15 wdh's:
- latzug in den nacken an der keiser-luftdruck-maschine
- brustpresse sitzend, enger neutraler griff an der keiser-luftdruck-maschine
- rudern, weiter pronierter griff an der keiser-luftdruck-maschine
- brustpresse sitzend
- schulterpresse an der keiser-luftdruck-maschine
- rotatorenmaschine
- reverse butterlfy an der maschine
- trizepsdrücken kabelzug, seil
- bizepscurls sitzend, abwechselnd

3 sätze a 15-20 wdh's:
- reverse crunches
- crunches sitzend an der maschine
- torso rotation

dauer: 1h

danach noch dedizierte übungen auf dem fle.xx-rückenkonzept, -zirkel

gruss
dänu
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13

Freitag, 4. Oktober 2013, 09:12

Am Mittwoch:
- 2x Brustpresse, 5,3 Wdh
- 2x Schrägbankdrücken mit KH, 12, 9 Wdh
- 1x Schägbank-Flys, 16 Wdh + 3 X-Reps
- 1x Schrägbank-Flys, 10 DXO-Wdh
- 1x Low-To-High Cable Flys, 25 Wdh + 3 X-Reps

Im Anschluss 30 Min lockeres Cardio-Training.
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dänu

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12

Donnerstag, 3. Oktober 2013, 21:25

heute 30min MAX, danach sporrnte mich die fitness-instruktorin (und die vielen frauen die für den nächsten kurs anstanden) an, doch noch 60min bodytoning zu machen.

mann, hast du ein glück! :thumbsup: das sollte mir auch mal passieren! ;(

gruss
dänu
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guggi

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11

Donnerstag, 3. Oktober 2013, 21:19

heute 30min MAX, danach sporrnte mich die fitness-instruktorin (und die vielen frauen die für den nächsten kurs anstanden) an, doch noch 60min bodytoning zu machen.
war dann doch anstrengender als ich gedacht habe.
meine pulsuhr meinte:
dauer: 90min
HF max: 185
HF schnitt: 159
kcal: 979
:D
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guggi

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10

Donnerstag, 3. Oktober 2013, 12:04

@guggi

immer spannend deine reihenfolge, bsp. mitten im training frontdrücken. ;)

gruss
dänu
im studio wo ich aktuell trainiere, hat es leider nur eine langhantel, und die liegt auf der langhantel bank.
also musste ich nach dem kreuzheben gleich die anderen übungen mit der langhantel dranhängen.
idr. ist frontdrücken am ende meines trainings. :)
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dänu

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9

Donnerstag, 3. Oktober 2013, 09:10

Wie kann ich gut zu Hause aufwärmen ohne den Nachbarn auf die Nerven zu gehen?

was machst du denn?

gruss
dänu
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nadinee

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8

Donnerstag, 3. Oktober 2013, 08:18

hmmm gute Idee ;-)

Da würde ich im Pijama schon ausreichen. Plus noch ein "Buh".....hehe :44

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7

Donnerstag, 3. Oktober 2013, 08:17

@nadinee

in dem du den Nachbarn nach hause schickst bevor du aufwärmst... :32

nadinee

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6

Donnerstag, 3. Oktober 2013, 08:12

Wie kann ich gut zu Hause aufwärmen ohne den Nachbarn auf die Nerven zu gehen?

Merci

dänu

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5

Mittwoch, 2. Oktober 2013, 21:33

@guggi

immer spannend deine reihenfolge, bsp. mitten im training frontdrücken. ;)

gruss
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guggi

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4

Mittwoch, 2. Oktober 2013, 21:31

training heute:
- kreuzheben 5 sätze
- frontdrücken 5 sätze
- bankdrucken 3 sätze, in den pausen liegestütze
- klimmzüge 5 sätze
- rudern am gerät, 3 sätze

dauer: 50min
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dänu

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3

Mittwoch, 2. Oktober 2013, 21:12

heute varia-zirkeltraining, bauch und waden:

3x auf dem kraftzirkel abwechselnd:
- beinbeuger
- abcoaster

- 2 mal alle übungen ausser brust (schulterprobleme) auf dem kraftausdauerzirkel, versch. reihenfolge(n)

4 sätze a 20-40 wdh's:
- wadenpresse (2 schwere und 2 leichte sätze, sehr kurze pausen)

3 sätze a 20 wdh's:
- hüftstoss

1x noch auf dem kraftausdauerzirkel:
- bauchmaschine

dauer: 50 min.

gruss
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dänu

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2

Montag, 30. September 2013, 20:11

training heute - vornehmlich am kabelzug:

3 sätze a 6-15 wdh's - alle am kabelzug:
- schrägballdrücken
- latzug knieend mit den handles, pronierter griff
- cable cross (20-25 wdh's)
- vorgebeugtes rudern mit den handles
- schulterdrücken auf dem ball mit den handles
- reverse butterfly nur mit den pulleys

als supersatz:
- trizepsdrücken seil
- crunches liegend am boden, sz-stange

3 sätze a 15-20 wdh's - abwechselnd ausgeführt:
- crunches auf dem ball am kabelzug mit dem seil
- crunches auf dem ball mit dem sissel-ring zw. den knien

3 sätze a 15 wdh's:
- abcoaster

1 satz a 15 wdh's:
- liegestützen mit griffhilfen, füsse auf dem ball

dauer: 50 min.

gruss
dänu
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dänu

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1

Mittwoch, 4. September 2013, 20:58

trainingslog für jedermann/-frau

dieser thread soll dazu dienen, nach lust und laune ein/das aktuelle7s training zu posten, aufzuzeigen.
in welchem umfang die einheit gepostet wird, spielt keine rolle (übungen, sätze, wdh's, gewichte, kadenz, dauer, etc ...).


also ... ich bin gespannt. 8o


gruss
dänu
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