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Heute Abend: Rücken,Schultern,Trizeps und am Schluss etwas Bizeps gepumpt.
Zeit: 75min
Für Kardio und Dehnen hatte ich leider keine Zeit mehr.....hätte ich gemacht wäre das Studio noch offen. Aber um 20:00 Uhr ist es Ende.
Gruss
Masterbodydave
machst du an einem wettkampf mit? sry wenn ichs übersehen hab
Nein ich mache keine Wettkämpfe
Aber wer weiss eines Tages vielleicht.......
first,
im forum.
wo denn (region)?
ich gebe pt's.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
Guten Abend,
was haltet ihr denn von einem Personaltraining?
Ich überlege momentan, ob ich mal ein
Personal Training buchen sollen. Mir fehlt in letzter Zeit die Motivation und ich hatte gehofft, dass mir ein Personal Trainer eventuell etwas Druck macht und ich anschliessend selbstständig weiter trainiere. Hat da jemand schon Erfahrung mit?
Viele Grüße
heute:
- 20 min. laufband
- 20 min. velo
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
Heute Abend: Brust,Bizeps, Bauch, Dehnen und 45min Kardio
Dauer 120min
Gruss
Masterbodydave
machst du an einem wettkampf mit? sry wenn ichs übersehen hab
shut up and squat
Heute Nachmittag: 65 min Kardio und Dehnen
Dauer 75 min
Gruss
Masterbodydave
heute:
3 sätze a 6-15 wdh's mit fat gripz:
- schrägbankdrücken smith-maschine
- latzug zur brust, mittlerer pronierter griff
- flachbankdrücken lh
- rudern am kabelzug, v-griff
- nackendrücken smith-maschine
- enges schrägbankdrücken smith-maschine
- lh-curls, stehend, drei versch. griffweiten
3 sätze a 15-20 wdh's:
- crunches am kabelzug knieend mit dem seil
- crunches mit zus. dem fitnessbag
- hüftstoss
1 min. auf dem swissplate:
- rumpfstabi
dauer: 1h
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
Heute Nachmittag: 65min Kardio, Dehnen
Heute sowie gestern war auch der Ronny Rockel im Studio
Dauer 75min
Gruss
masterbodydave
Dieser Beitrag wurde bereits 1 mal editiert, zuletzt von »masterbodydave« (5. September 2014, 00:46)
heute etwas ausdauer:
- 20 min. laufband
- 20 min. velo
- je 4 min. crosstrainer und velo auf dem kraftausdauerzirkel
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
heute Supersätze:
je 2 Sätze:
Beinstrecker / Beinbeuger
enge Klimmzüge / Liegestützen
vorgebeugtes Rudern / Fliegende
Schulterdrücken / French Press liegend
Seitenheben / SZ-Curls
Dauer: 45 Minuten
mfG acdcguy
Heute: Schultern
Alles im WH bereich 4*6-10WH
Schulterdrücken KH
Arnold Press KH
Seitenheben KH
Dumbell Back Rise
Frontheben LH
Aufrechtes Rudern Eng LH
THE PAIN YOU FEEL NOW IS THE STRENGTH YOU WILL FEEL TOMORROW!
Heute Abend: Brust,Bizeps, Bauch, Dehnen und 45min Kardio
Dauer 120min
Gruss
Masterbodydave
heute zirkeltraining:
- 2 runden auf dem kraftausdauerzirkel
- 4 sätze a 20-40 wdh's:
- wadenpresse (2 schwere und 2 leichte sätze, kurze pausen), 2 versch. fussstellungen
3 sätze a 15 wdh's:
- abcoaster
again 1x auf dem kraftausdauerzirkel: bauchmaschine
dauer: gut 45min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
heute etwas ausdauer:
- 20 min. laufband
- 25 min. velo
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
KH Schrägbankdrücken 4sätze à 8-12 wdh
Decline Press 2 sätze à15wdh
fliegende Kabelzug 2 sätze à 10 wdh
Seitheben 3sätze à 12wdh
Trizepsdrücken UG 2 sätze à 10 wdh
Trizepsdrücken OG 2sätze à 10wdh
shut up and squat
Heute: Brust/Bauch
BD Flachbank 1*20WH (Aufwärmen)
BD Flachbank 3*10WH
BD Schrägbank 3*10WH
BD Negativ 3*10WH
Fliegende Flachbank 3*12WH
Pullover schrägbank 3*12WH
Crunches 3*MV
Beinheben 3*MV
THE PAIN YOU FEEL NOW IS THE STRENGTH YOU WILL FEEL TOMORROW!
heute:
3 sätze a 6-12 wdh's mit fat gripz:
- flachbankdrücken kh
- vorgebeugtes lh-rudern
- schrägbankdrücken smith-maschine
- latzug zur brust, v-griff
- frontheben, sz-stange am kabelzug
- trizepsdrücken stehend, sz-stange am kabelzug
- bizepscurls stehend, sz-stange am kabelzug
3 sätze a 15 wdh's:
- bauchmaschine sitzend
je ein satz a 20 wdh's:
- hüftstoss
- crunches mit zus. dem core-bag
- bauchrollen mit dem ball
1 min. auf dem swissplate:
- rumpfstabi
dauer: ca. 1h.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
Heute 65min Cardio und 15min Waden, Dehnen
Dauer: 80min
Gruss
masterbodydave
heute brust und rücken trainiert - im neuem gym
neue Geräte, neue Übungen, ungewohnt und neue Reize.... (was ja positiv ist) .... aber die "alte Crew" fehlt halt auch
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