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trainingslog für jedermann/-frau

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acdcguyforever

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773

08.09.2014, 21:30

heute früher home vom office, daher genügend Zeit fürs Training:

10 Minuten Warm Up

4 x Frontkniebeugen
3 x Beinstrecker
3 x Beinbeuger
3 x Military Press
3 x Seitenheben
2 x Wadenheben stehend
2 x Wadenheben sitzend
2 x Crunches auf der Schrägbank
2 x Beinheben liegend

10 Minuten Cool Down

kurzes Dehnen

Dauer: 70 Minuten

mfG acdcguy

dänu

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772

08.09.2014, 18:39

Citato da "akasha"

@dänu :33 danke dir! gebe mir immer gerne mühe! du bist ein angenehmer, guter & toller PT :35

:41 ich gebe mir mühe.

gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

akasha

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771

08.09.2014, 15:40

@dänu :33 danke dir! gebe mir immer gerne mühe! du bist ein angenehmer, guter & toller PT :35
Sport ist Leben..

dänu

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770

08.09.2014, 15:12

workout heute:

3 sätze a 6-15 wdh's mit fat gripz:
- flachbankdrücken lh
- vorgebeugtes lh-rudern
- schrägbankdrücken dual-presse
- latzug zur brust, enger reverser griff

je 3 x auf dem kraftzirkel, abwechselnd ausgeführt:
- schulterpresse
- ab coaster

3 sätze a 8-15 wdh's mit fat gripz:
- trizepsdrücken kabelzug, sz-stange, weiter griff
- curls stehend, mit der sz-stange

3 sätze a 20-25 wdh's:
- crunches mit zus. medizinball

1 x auf dem kraftausdauerzirkel:
- bauchmaschine

dauer: 55 min.

gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

dänu

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769

08.09.2014, 15:08

Citato da "akasha"

Gestern mit PT Dänu trainiert, anschliessend 30 Min. Velo und 30 Min. Stepper

:45 du warst sehr fleissig.

Citato da "akasha"

@dänu hat gut getan gleich nach den Ferien

super! hat auch mir spass gemacht. :38 :37

gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

akasha

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768

08.09.2014, 12:35

Gestern mit PT Dänu trainiert, anschliessend 30 Min. Velo und 30 Min. Stepper :07

@dänu :41 hat gut getan gleich nach den Ferien :05 :06
Sport ist Leben..

Dangaras

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767

08.09.2014, 08:19

heute morgen leichtes Krafttraining

3*8wdh schrägbankdrücken
2*15wdh fliegende Kabelzug

2*8wdh frontdrücken
2*10wdh seitheben

2*8wdh trizepsdrücken untergriff
2*10wdh "" obergriff

mit leichtem gewicht nichts spezielles
schwitze aber fast mehr alls wenn ich 100% gebe. Sprich noch nicht ganz gesund :P
shut up and squat

masterbodydave

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766

07.09.2014, 19:56

Heute Nachmittag: Beine, Bauch, Waden
45 min Kardio
Dehnen

Dauer über 120 min, hab leider nicht genau auf die Uhr geschaut. Aber mit dem Training und Essen nach dem Workout war ich fast 3 Std im Studio :29 :30


Gruss
masterbodydave

dänu

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765

07.09.2014, 18:33

heute:
- 20 min. laufband
- 20 min. velo

gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

masterbodydave

Saggio

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764

06.09.2014, 22:14

Heute Abend: Rücken,Schultern,Trizeps und am Schluss etwas Bizeps gepumpt.

Zeit: 75min

Für Kardio und Dehnen hatte ich leider keine Zeit mehr.....hätte ich gemacht wäre das Studio noch offen. Aber um 20:00 Uhr ist es Ende.

Gruss
Masterbodydave

masterbodydave

Saggio

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763

06.09.2014, 22:08

Citato da "Dangaras"

machst du an einem wettkampf mit? sry wenn ichs übersehen hab
Nein ich mache keine Wettkämpfe :D Aber wer weiss eines Tages vielleicht....... :36

dänu

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762

06.09.2014, 21:52

first, :40 im forum.

wo denn (region)?

ich gebe pt's. :D

gruss
dänu
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dirk5508

Principiante

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761

06.09.2014, 19:59

Guten Abend,

was haltet ihr denn von einem Personaltraining?
Ich überlege momentan, ob ich mal ein Personal Training buchen sollen. Mir fehlt in letzter Zeit die Motivation und ich hatte gehofft, dass mir ein Personal Trainer eventuell etwas Druck macht und ich anschliessend selbstständig weiter trainiere. Hat da jemand schon Erfahrung mit?

Viele Grüße

dänu

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760

06.09.2014, 14:52

heute:
- 20 min. laufband
- 20 min. velo

gruss
dänu
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Dangaras

Maestro

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759

06.09.2014, 09:41

Citato da "masterbodydave"

Heute Abend: Brust,Bizeps, Bauch, Dehnen und 45min Kardio

Dauer 120min

Gruss
Masterbodydave


machst du an einem wettkampf mit? sry wenn ichs übersehen hab
shut up and squat

masterbodydave

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758

05.09.2014, 21:26

Heute Nachmittag: 65 min Kardio und Dehnen

Dauer 75 min

Gruss
Masterbodydave

dänu

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757

05.09.2014, 16:20

heute:

3 sätze a 6-15 wdh's mit fat gripz:
- schrägbankdrücken smith-maschine
- latzug zur brust, mittlerer pronierter griff
- flachbankdrücken lh
- rudern am kabelzug, v-griff
- nackendrücken smith-maschine
- enges schrägbankdrücken smith-maschine
- lh-curls, stehend, drei versch. griffweiten

3 sätze a 15-20 wdh's:
- crunches am kabelzug knieend mit dem seil
- crunches mit zus. dem fitnessbag
- hüftstoss

1 min. auf dem swissplate:
- rumpfstabi

dauer: 1h

gruss
dänu
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masterbodydave

Saggio

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756

04.09.2014, 22:30

Heute Nachmittag: 65min Kardio, Dehnen

Heute sowie gestern war auch der Ronny Rockel im Studio :45
Dauer 75min

Gruss
masterbodydave

Questo post è stato modificato 1 volta(e), ultima modifica di "masterbodydave" (05.09.2014, 00:46)

dänu

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755

04.09.2014, 20:06

heute etwas ausdauer:
- 20 min. laufband
- 20 min. velo
- je 4 min. crosstrainer und velo auf dem kraftausdauerzirkel

gruss
dänu
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acdcguyforever

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754

04.09.2014, 19:10

heute Supersätze:

je 2 Sätze:

Beinstrecker / Beinbeuger
enge Klimmzüge / Liegestützen
vorgebeugtes Rudern / Fliegende
Schulterdrücken / French Press liegend
Seitenheben / SZ-Curls

Dauer: 45 Minuten

mfG acdcguy

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