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trainingslog für jedermann/-frau

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masterbodydave

Saggio

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756

04.09.2014, 22:30

Heute Nachmittag: 65min Kardio, Dehnen

Heute sowie gestern war auch der Ronny Rockel im Studio :45
Dauer 75min

Gruss
masterbodydave

Questo post è stato modificato 1 volta(e), ultima modifica di "masterbodydave" (05.09.2014, 00:46)

dänu

Forum-Gott

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755

04.09.2014, 20:06

heute etwas ausdauer:
- 20 min. laufband
- 20 min. velo
- je 4 min. crosstrainer und velo auf dem kraftausdauerzirkel

gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

acdcguyforever

Saggio

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754

04.09.2014, 19:10

heute Supersätze:

je 2 Sätze:

Beinstrecker / Beinbeuger
enge Klimmzüge / Liegestützen
vorgebeugtes Rudern / Fliegende
Schulterdrücken / French Press liegend
Seitenheben / SZ-Curls

Dauer: 45 Minuten

mfG acdcguy

Pädä

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753

04.09.2014, 17:49

Heute: Schultern
Alles im WH bereich 4*6-10WH

Schulterdrücken KH
Arnold Press KH
Seitenheben KH
Dumbell Back Rise
Frontheben LH
Aufrechtes Rudern Eng LH
THE PAIN YOU FEEL NOW IS THE STRENGTH YOU WILL FEEL TOMORROW!

masterbodydave

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752

03.09.2014, 21:49

Heute Abend: Brust,Bizeps, Bauch, Dehnen und 45min Kardio

Dauer 120min

Gruss
Masterbodydave

dänu

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751

03.09.2014, 20:24

heute zirkeltraining:

- 2 runden auf dem kraftausdauerzirkel

- 4 sätze a 20-40 wdh's:
- wadenpresse (2 schwere und 2 leichte sätze, kurze pausen), 2 versch. fussstellungen

3 sätze a 15 wdh's:
- abcoaster

again 1x auf dem kraftausdauerzirkel: bauchmaschine

dauer: gut 45min.

gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

dänu

Forum-Gott

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750

02.09.2014, 19:42

heute etwas ausdauer:
- 20 min. laufband
- 25 min. velo

gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

Dangaras

Maestro

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749

02.09.2014, 08:18

KH Schrägbankdrücken 4sätze à 8-12 wdh
Decline Press 2 sätze à15wdh
fliegende Kabelzug 2 sätze à 10 wdh

Seitheben 3sätze à 12wdh

Trizepsdrücken UG 2 sätze à 10 wdh
Trizepsdrücken OG 2sätze à 10wdh
shut up and squat

Pädä

Maestro

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748

01.09.2014, 18:00

Heute: Brust/Bauch

BD Flachbank 1*20WH (Aufwärmen)
BD Flachbank 3*10WH
BD Schrägbank 3*10WH
BD Negativ 3*10WH
Fliegende Flachbank 3*12WH
Pullover schrägbank 3*12WH
Crunches 3*MV
Beinheben 3*MV
THE PAIN YOU FEEL NOW IS THE STRENGTH YOU WILL FEEL TOMORROW!

dänu

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747

01.09.2014, 17:55

heute:

3 sätze a 6-12 wdh's mit fat gripz:
- flachbankdrücken kh
- vorgebeugtes lh-rudern
- schrägbankdrücken smith-maschine
- latzug zur brust, v-griff
- frontheben, sz-stange am kabelzug
- trizepsdrücken stehend, sz-stange am kabelzug
- bizepscurls stehend, sz-stange am kabelzug

3 sätze a 15 wdh's:
- bauchmaschine sitzend

je ein satz a 20 wdh's:
- hüftstoss
- crunches mit zus. dem core-bag
- bauchrollen mit dem ball

1 min. auf dem swissplate:
- rumpfstabi

dauer: ca. 1h.

gruss
dänu
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masterbodydave

Saggio

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746

31.08.2014, 18:23

Heute 65min Cardio und 15min Waden, Dehnen

Dauer: 80min

Gruss
masterbodydave

bluecube

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745

31.08.2014, 17:33

heute brust und rücken trainiert - im neuem gym :S neue Geräte, neue Übungen, ungewohnt und neue Reize.... (was ja positiv ist) .... aber die "alte Crew" fehlt halt auch :love: ;)

dänu

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744

31.08.2014, 12:43

heute cardio - je 20 min.:
- crosstrainer
- velo
- laufband

gruss
dänu
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akasha

Professionista

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743

31.08.2014, 11:13

Diese Woche

Mo: da Regenerationstag, 5 min. springseilen
Di: da RT, 10 min. springseilen
Mi: Tennis
Do: 15 min. springseilen, 5 min. Planks
Fr: Tennis
Sa: 15 min. springseilen
Heute: 15 min. springseilen, 5 min. Planks, später 30 min. lockeres schwimmen

Fazit: manchmal ist wenig besser als gar nichts :32
Sport ist Leben..

masterbodydave

Saggio

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742

30.08.2014, 23:46

Heute Abend: Beine und 40 min Kardio Training

Dauer: 75min

Gruss
masterbodydave

Pädä

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741

30.08.2014, 10:47

Trizeps/Bizeps/Bauch

Bankdrücken Eng 3*12 WH
Trizepsdrücken am KBZ 3*12 WH
Skullcruscher 3*12 WH
Trizeps strecken über Kopf mit KH 3*12 WH

Bizepscurl mit der SZ 3*12WH
Alternate Dumbell Curls 3*12 WH
Hammer Curls 3*12 WH
Reverse Curls am Seilzug liegend 3*12 WH

Beinheben 3* MV
Crunches schräg 3* MV
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dänu

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740

29.08.2014, 21:17

heute:

3 sätze a 6-15 wdh's - alles mit fat gripz:
- flachbankdrücken lh
- latzug zur brust, mittlerer pronierter griff
- schrägbankdrücken dual-presse
- rudern am kabelzug, v-griff
- schulterdrücken sitzend, kh
- trizepsdrücken kabelzug, v-griff
- kh-curls, stehend

3 sätze a 15 wdh':
- crunches am kablezug, seil, knieend

je 1 satz a 15-30 wdh's:
- bauchmaschine sitzend
- crunches mit zus. core-bag
- hüftstoss

auf dem swissplate:
- rumpfstabi

daue: ca. 1h.

gruss
dänu
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Pädä

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739

29.08.2014, 17:06

Beine/Waden

Kniebeugen tief (ca 20 über Boden)2*12 WH
Kniebeugen bis 90° 2*10

Ausfallschritte 3*12 WH
Leg press 3*10 WH
Leg Extension 3*10 WH pro Bein
Leg Curl 3*10 WH pro Bein
Hip Abduction (Maschine) 3*12WH


Waden heben stehend 5*5 WH
Waden heben liegend 3*20 WH


Da mach ich dann aber auch kein Cardio mehr ;) Da fahre auch nicht mehr ich Auto :P
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Pädä

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738

29.08.2014, 09:45

Ich finde es macht sogar grossen sinn die Schultern separat zu Trainieren, natürlich werden sie auch mit div Grundübungen belastet, allerdings aber nie so das sie wirklich extrem belastet sind. Ich merke die Schultern extrem selten, wenn ich sie nicht separat trainiere. Und da ich mich in einem Workout gerne auf eine Muskelgruppe Konzentriere und diese voll ausreize Trainiere ich die Schultern auch separat.


Das dass Volumen relativ hoch ist da gebe ich dir recht, allerdings fühle ich mich gut dabei und habe auch nur knappe 60 min.

Vorgebeugtes Frontheben, ich bin noch ein bisschen am Experimentieren was mein Schulter Workout anbelangt. Da ich noch nicht so das passende gefunden habe.
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Dangaras

Maestro

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737

29.08.2014, 09:32

Heute Morgen

Schrägbankdrücken ( defizit)
Fliegende

Seitheben

und Trizepsdrücken

alles 3 sätze à 10-15 wdh

hatte leider nicht viel Zeit drum so ein mageres Training
shut up and squat

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