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Villani

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240

Thursday, March 13th 2014, 9:41am

@Dänu, ist eine Plat-Loadet Kniebeug-Beinpresse (sprich der Schlitten geht nicht nur gerade rauf und runter, sondern hat noch eine Wölbung im Lauf), der Schlitten selber wird auch ca. 20-30kg schwer sein. Geht mehr um die Gelenke und Knie optimal einzuwärmen, neben Bodyweight Kniebeugen und anderen Dehn Übungen... ;)

Feeling ist sehr gut, anschliessend nicht übersäuert, aber die beine (und Gesäss) sind richtig ausgepowert. :thumbup:

dänu

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239

Wednesday, March 12th 2014, 6:13pm

heute primär zirkeltraining:

2x auf dem kraftzirkel:
- beinbeuger
- abcoaster

2x auf dem kraftausdauerzirkel:
- velo oder crosstrainer
- beinstrecker
- beinbeuger
- bauchmaschine
- rückenstrecker

5 sätze a 20-40 wdh's:
- wadenpresse (3 schwere und 2 leichte sätze, sehr kurze pausen)

3 sätze a 15 wd's:
- bauchmaschine sitzend
- abcoaster

dauer: 45 min.

gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

dänu

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238

Tuesday, March 11th 2014, 7:59pm

was ist für eine beinpresse wenn du eine warm-up mit 0 kg ausführst?

feeling?

gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

Villani

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237

Tuesday, March 11th 2014, 9:22am

Gestern Leg-Day:

Beinpresse im Pyramiden-System:

1. 0kg 15 WDH
2. 50kg 15 WDH
3. 150kg 10 WDH
4. 200kg 5 WDH
5. 250kg 5 WDH
6. 280kg 5 WDH
7. 280kg 5 WDH
8. 280kg 5 WDH
9. 280kg 6 WDH


(Anschliessend Dropsätze, mit ca. 30 Sek Pause d.h. zuerst hab ich trainiert, dann gleich danach mein TP, dann Gewichte runter und gleich weiter)

10. 250kg 5 WDH
11. 200kg 5 WDH
12. 150kg 8 WDH
13. 100kg 10 WDH
14. 50kg 12 WDH

Anschliessend noch jeweils 3-4 Sätze für Beinbizeps, Adduktoren, Abduktoren und ca. 8 Sätze Waden.

dänu

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236

Monday, March 10th 2014, 12:29pm

heute etwas varia, hatte gerade lust. :D

3 sätze a 6-12 wdh's:
- schrägbankdrücken smith-maschine
- latzug zur brust, weiter pronierter griff mit finish in den nacken

- jeweils 2x auf dem kraftzirkel: brustpresse, latzug, schulterpresse

- je 1x auf dem kraftausdauerzirkel: brustpresse, rudern

- 2 x a 25 wdh's: rudern hoch mit dem tube

- 2x auf der vibrationsplatte: liegestützen mit griffhilfen

2 sätze a 15 wdh's:
- crunches mit dem fitnessbag

1 satz a 12 wdh's:
- torso rotation

3 sätze a 12 wdh's:
- bauchmaschine

- 1x auf dem kraftausdauerzirkel: bauchmaschine

dauer: 45 min.

gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

dänu

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235

Saturday, March 8th 2014, 10:23pm

mit dieser tp würde ich stunden lang battle rops machen.

yep, ich spüre die rops ganz schön.

heute 5km rennen in 22:36. komme meinem ziel von 20min immer näher.

:45

danach noch 30min trx auf dem kinderspielplatz.

:D sah sicher gut aus!

gruss
dänu
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guggi

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234

Saturday, March 8th 2014, 11:23am

@dänu
mit dieser tp würde ich stunden lang battle rops machen. :)

heute 5km rennen in 22:36. komme meinem ziel von 20min immer näher.
danach noch 30min trx auf dem kinderspielplatz.
the day, you'll beat me, is the day, that i die!

dänu

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233

Friday, March 7th 2014, 3:27pm

heute oberkörper, rumpf:

3 sätze a 8-15 wdh's:
- brustpresse sitzend
- latzugmaschine, weiter pronierter griff
- schrägbankdrücken smith-maschine
- rudern kabelzug mit den handles

- 3 x 1 min. battle ropes



3 sätze a 10-12 wdh's:
- aufrechtes rudern mit dem kettlebell
- überkopfstrecken mit dem kettlebell
- bizepscurls mit dem kettlebell

3 sätze a 15 wdh's:
- crunches knieend am kabelzug seil
- crunches auf der negativbank

1 satz a 20 wdh's:
- liegestützen mit dem trx

dauer: ˜1 h.

gruss
dänu
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dänu

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232

Wednesday, March 5th 2014, 8:48pm

heute zirkeltraining:

2 runden auf dem kraftausdauerzirkel

4 sätze a 20-40 wdh's:
- wadenpresse (2 schwere und 2 leichte sätze, sehr kurze pausen)

3 sätze a 15 wdh's:
- abcoaster

dauer: 45 min.

gruss
dänu
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dänu

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231

Monday, March 3rd 2014, 1:06pm

heute oberkörper, bauch:

3 sätze a 8-15 wdh's:
- flachbankdrücken lh mit zus. gummizug
- vorgebeugtes lh-rudern mit zus. gummizug
- schrägbankdrücken smith-maschine
- latzug zur brust, kabelzug mit drei versch. tools und griffen (handles, latstange, kurze stange)
- seitenheben maschine
- schulterdrücken fitnessbag
- trizepsdrücken kabelzug, drei versch. griffarten, -weiten (seil, sz-stange)
- bizepscurls fitnessbag

3 sätze a 12-15 wdh's:
- bauchmaschine sitzend
- crunches am kabelzug, knieend, seil

1 satz a 20 wdh's:
- liegestütze mit griffhilfen, drehend, füsse auf dem ball

dauer: 55 min.

gruss
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dänu

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230

Friday, February 28th 2014, 7:34pm

heute oberkörper, bauch:

3 sätze a 8-15 wdh's:
- schrägbankdrücken smith-maschine
- latzug zur brust, kabelzug mit drei versch. tools und griffen (v-griff, latstange, kurze stange)
- schrägbankdrücken maschine, single griff
- rudern an der maschine, weiter griff
- military press sitzend
- enges schrägbankdrücken smith-maschine
- drag-curls stehend an der smith-maschine

1 satz a 20 wdh's:
- curls stehend mit dem fitenssbag

3 sätze a 15-20 wdh's:
- bauchmaschine sitzend
- crunches knieend am kabelzug, seil

1 satz a 20 wdh's:
- liegestütze mit griffhilfen, drehend, füsse auf dem ball

dauer: 55 min.

gruss
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dänu

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229

Wednesday, February 26th 2014, 8:38pm

heute zirkeltraining:

2 runden auf dem kraftausdauerzirkel

4 sätze a 20-40 wdh's:
- wadenpresse (2 schwere und 2 leichte sätze, sehr kurze pausen)

3 sätze a 15 wdh's:
- abcoaster

dauer: 45 min.

gruss
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dänu

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228

Monday, February 24th 2014, 8:37pm

dann respekt und herzliche gratulation. :thumbup:

gruss
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guggi

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227

Monday, February 24th 2014, 7:39pm

persönliche best leistung ;)
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dänu

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226

Monday, February 24th 2014, 6:28pm

pbl?

gruss
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guggi

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225

Monday, February 24th 2014, 6:23pm

23min jogging (eher rennen)
neue pbl für meinr 5km strecke. :)
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dänu

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224

Monday, February 24th 2014, 5:04pm

heute oberkörper, bauch:

3 sätze a 8-20 wdh's:
- flachbankdrücken lh mit hantelscheibe mit gummizug am ende befestigt
- latzug zur brust mit den handles (ein-, ausdrehen)
- schrägbankdrücken multipresse
- rudern kabelzug mit den handles

2 x auf dem kraftzirkel:
- schulterpresse, -drücken

- 2 x mit dem trx rudern hoch mit verbundsatz dito am tube

3 sätze a 8-12 wdh's:
- bizepscurls sitzend am kabelzug mit der sz-stange
- überkopfstrecken kh, single, sitzend

3 sätze a 12-15 wdh's:
- torso rotation, maschine
- crunches am kabelzug auf dem ball mit dem seil

1 satz a 15 wdh's liegestütze, hände auf der pilates-rolle, füsse auf dem ball

dauer: ca. 1h

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dänu

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223

Friday, February 21st 2014, 5:22pm

heute oberkörper, bauch:

3 sätze a 8-20 wdh's:
- flachbankdrücken lh mit hantelscheibe mit gummizug am ende befestigt
- flachbankdrücken lh mit zus. gummizug
- vorgebeugtes lh-rudern mit zus. gummizug
- latzug zur brust mit den handles (eindrehen)
- nackendrücken mit dem fitnessbag
- aufrechtes rudern mit dem fitnessbag, weiter griff
- bizepscurls mit dem fitnessbag
- trizepsdrücken kabelzug mit den handles, seil und sz-stange (umgekehrter griff)

3 sätze 12-15 wdh's:
- crunches am kabelzug, seil, knieend
- bauchmaschine sitzend

3 sätze a 15 wdh's:
- liegestütze mit griffhilfen (drehend), füsse auf dem ball

dauer: ca. 1h

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dänu

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222

Wednesday, February 19th 2014, 7:22pm

heute zirkeltraining:

2 runden auf dem kraftausdauerzirkel

4 sätze a 15-40 wdh's:
- wadenpresse (2 schwere und 2 leichte sätze, sehr kurze pausen)

3 sätze a 15 wdh's:
- abcoaster

dauer: 45 min.

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dänu

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221

Monday, February 17th 2014, 5:14pm

heute oberkörper, bauch:

3 sätze a 8-15 wdh's:
- schrägbankdrücken smith-maschine
- latzug maschine
- brustpresse sitzend
- rudern an der maschine, weiter pronierter griff

- nackendrücken mit dem fitness-bag, sitzend

- curls stehend mit dem fitness-bag
- trizepsdrücken kabelzug, sz-stange mit drei versch. griffarten, -weiten

3 sätze a 12-15 wdh's:
- bauchmaschine sitzend
- crunches kabelzug auf dem ball mit dem seil

1 satz a 20 wdh's:
- liegestützen mit griffhilfen (drehbar), füsse auf dem ball

dauer: gut 50 min.

gruss
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