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trainingslog für jedermann/-frau

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masterbodydave

Sage

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752

Wednesday, September 3rd 2014, 9:49pm

Heute Abend: Brust,Bizeps, Bauch, Dehnen und 45min Kardio

Dauer 120min

Gruss
Masterbodydave

dänu

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751

Wednesday, September 3rd 2014, 8:24pm

heute zirkeltraining:

- 2 runden auf dem kraftausdauerzirkel

- 4 sätze a 20-40 wdh's:
- wadenpresse (2 schwere und 2 leichte sätze, kurze pausen), 2 versch. fussstellungen

3 sätze a 15 wdh's:
- abcoaster

again 1x auf dem kraftausdauerzirkel: bauchmaschine

dauer: gut 45min.

gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

dänu

Forum-Gott

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750

Tuesday, September 2nd 2014, 7:42pm

heute etwas ausdauer:
- 20 min. laufband
- 25 min. velo

gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

Dangaras

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749

Tuesday, September 2nd 2014, 8:18am

KH Schrägbankdrücken 4sätze à 8-12 wdh
Decline Press 2 sätze à15wdh
fliegende Kabelzug 2 sätze à 10 wdh

Seitheben 3sätze à 12wdh

Trizepsdrücken UG 2 sätze à 10 wdh
Trizepsdrücken OG 2sätze à 10wdh
shut up and squat

Pädä

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748

Monday, September 1st 2014, 6:00pm

Heute: Brust/Bauch

BD Flachbank 1*20WH (Aufwärmen)
BD Flachbank 3*10WH
BD Schrägbank 3*10WH
BD Negativ 3*10WH
Fliegende Flachbank 3*12WH
Pullover schrägbank 3*12WH
Crunches 3*MV
Beinheben 3*MV
THE PAIN YOU FEEL NOW IS THE STRENGTH YOU WILL FEEL TOMORROW!

dänu

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747

Monday, September 1st 2014, 5:55pm

heute:

3 sätze a 6-12 wdh's mit fat gripz:
- flachbankdrücken kh
- vorgebeugtes lh-rudern
- schrägbankdrücken smith-maschine
- latzug zur brust, v-griff
- frontheben, sz-stange am kabelzug
- trizepsdrücken stehend, sz-stange am kabelzug
- bizepscurls stehend, sz-stange am kabelzug

3 sätze a 15 wdh's:
- bauchmaschine sitzend

je ein satz a 20 wdh's:
- hüftstoss
- crunches mit zus. dem core-bag
- bauchrollen mit dem ball

1 min. auf dem swissplate:
- rumpfstabi

dauer: ca. 1h.

gruss
dänu
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masterbodydave

Sage

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746

Sunday, August 31st 2014, 6:23pm

Heute 65min Cardio und 15min Waden, Dehnen

Dauer: 80min

Gruss
masterbodydave

bluecube

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745

Sunday, August 31st 2014, 5:33pm

heute brust und rücken trainiert - im neuem gym :S neue Geräte, neue Übungen, ungewohnt und neue Reize.... (was ja positiv ist) .... aber die "alte Crew" fehlt halt auch :love: ;)

dänu

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744

Sunday, August 31st 2014, 12:43pm

heute cardio - je 20 min.:
- crosstrainer
- velo
- laufband

gruss
dänu
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akasha

Professional

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743

Sunday, August 31st 2014, 11:13am

Diese Woche

Mo: da Regenerationstag, 5 min. springseilen
Di: da RT, 10 min. springseilen
Mi: Tennis
Do: 15 min. springseilen, 5 min. Planks
Fr: Tennis
Sa: 15 min. springseilen
Heute: 15 min. springseilen, 5 min. Planks, später 30 min. lockeres schwimmen

Fazit: manchmal ist wenig besser als gar nichts :32
Sport ist Leben..

masterbodydave

Sage

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742

Saturday, August 30th 2014, 11:46pm

Heute Abend: Beine und 40 min Kardio Training

Dauer: 75min

Gruss
masterbodydave

Pädä

Master

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741

Saturday, August 30th 2014, 10:47am

Trizeps/Bizeps/Bauch

Bankdrücken Eng 3*12 WH
Trizepsdrücken am KBZ 3*12 WH
Skullcruscher 3*12 WH
Trizeps strecken über Kopf mit KH 3*12 WH

Bizepscurl mit der SZ 3*12WH
Alternate Dumbell Curls 3*12 WH
Hammer Curls 3*12 WH
Reverse Curls am Seilzug liegend 3*12 WH

Beinheben 3* MV
Crunches schräg 3* MV
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dänu

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740

Friday, August 29th 2014, 9:17pm

heute:

3 sätze a 6-15 wdh's - alles mit fat gripz:
- flachbankdrücken lh
- latzug zur brust, mittlerer pronierter griff
- schrägbankdrücken dual-presse
- rudern am kabelzug, v-griff
- schulterdrücken sitzend, kh
- trizepsdrücken kabelzug, v-griff
- kh-curls, stehend

3 sätze a 15 wdh':
- crunches am kablezug, seil, knieend

je 1 satz a 15-30 wdh's:
- bauchmaschine sitzend
- crunches mit zus. core-bag
- hüftstoss

auf dem swissplate:
- rumpfstabi

daue: ca. 1h.

gruss
dänu
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Pädä

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739

Friday, August 29th 2014, 5:06pm

Beine/Waden

Kniebeugen tief (ca 20 über Boden)2*12 WH
Kniebeugen bis 90° 2*10

Ausfallschritte 3*12 WH
Leg press 3*10 WH
Leg Extension 3*10 WH pro Bein
Leg Curl 3*10 WH pro Bein
Hip Abduction (Maschine) 3*12WH


Waden heben stehend 5*5 WH
Waden heben liegend 3*20 WH


Da mach ich dann aber auch kein Cardio mehr ;) Da fahre auch nicht mehr ich Auto :P
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Pädä

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738

Friday, August 29th 2014, 9:45am

Ich finde es macht sogar grossen sinn die Schultern separat zu Trainieren, natürlich werden sie auch mit div Grundübungen belastet, allerdings aber nie so das sie wirklich extrem belastet sind. Ich merke die Schultern extrem selten, wenn ich sie nicht separat trainiere. Und da ich mich in einem Workout gerne auf eine Muskelgruppe Konzentriere und diese voll ausreize Trainiere ich die Schultern auch separat.


Das dass Volumen relativ hoch ist da gebe ich dir recht, allerdings fühle ich mich gut dabei und habe auch nur knappe 60 min.

Vorgebeugtes Frontheben, ich bin noch ein bisschen am Experimentieren was mein Schulter Workout anbelangt. Da ich noch nicht so das passende gefunden habe.
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Dangaras

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737

Friday, August 29th 2014, 9:32am

Heute Morgen

Schrägbankdrücken ( defizit)
Fliegende

Seitheben

und Trizepsdrücken

alles 3 sätze à 10-15 wdh

hatte leider nicht viel Zeit drum so ein mageres Training
shut up and squat

dänu

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736

Friday, August 29th 2014, 7:49am

Quoted from "Pädä"

Gestern Abend Schultern/Bauch

der sinn eines extra schulterworkouts?
das volumen ist sehr hoch!

vorgebeugtes frontheben - für was?

gruss
dänu
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Pädä

Master

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735

Friday, August 29th 2014, 5:54am

Gestern Abend Schultern/Bauch


Schulterdrücken KH 2*20wh warm up
Schulterdrücken KH 10/10/8
Arnold Press 12/10/10
Seitenheben am Seilzug 12/12/12/20
Frontheben Gewichts scheibe 12/12/12/20
Aufrechtes Rudern breit 3* 12
Vorgebeugtes Seitenheben 3* 12
Vorgebeugtes Frontheben mit KH 3*12
Aufrechtes Rudern eng am KBZ 3*20

Seitliches Rumpfbeugen am Rückenstrecker 3*20WH
Beinheben 3* MV
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This post has been edited 1 times, last edit by "Pädä" (Aug 29th 2014, 6:03am)

masterbodydave

Sage

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734

Thursday, August 28th 2014, 10:49pm

Heute zum ersten mal im David Gym Trainiert: Das Gym war für mich wie ein Spielplatz......hab soviele Geräte ausprobiert.....viele sind mir neu und unbekannt.
Hab heute hauptsächlich Rücken und Schultern Trainiert.....unzählige Sätze.

Dauer ca + - 90-120 min hab leider auf die Uhr nicht geschaut aber es war ziemlich lange.

Muss sagen echt Geiles Gym und super Atmosphäre!

Dauer 90-120 min

Gruss
masterbodydave

dänu

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733

Thursday, August 28th 2014, 9:16pm

heute ausdauer:
- 20 min. velo
- 5 min. crosstrainer
- 30 min. laufband
- 5 min. velo

gruss
dänu
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