trainingslog für jedermann/-frau

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dänu

Forum-Gott

Messages: 27 406

Date d’enregistrement: 29.01.2006

757

05. 09. 2014, 16:20

heute:

3 sätze a 6-15 wdh's mit fat gripz:
- schrägbankdrücken smith-maschine
- latzug zur brust, mittlerer pronierter griff
- flachbankdrücken lh
- rudern am kabelzug, v-griff
- nackendrücken smith-maschine
- enges schrägbankdrücken smith-maschine
- lh-curls, stehend, drei versch. griffweiten

3 sätze a 15-20 wdh's:
- crunches am kabelzug knieend mit dem seil
- crunches mit zus. dem fitnessbag
- hüftstoss

1 min. auf dem swissplate:
- rumpfstabi

dauer: 1h

gruss
dänu

wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

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masterbodydave

Sage

Messages: 3 680

Date d’enregistrement: 09.02.2008

756

04. 09. 2014, 22:30

Heute Nachmittag: 65min Kardio, Dehnen

Heute sowie gestern war auch der Ronny Rockel im Studio :45

Dauer 75min

Gruss
masterbodydave

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dänu

Forum-Gott

Messages: 27 406

Date d’enregistrement: 29.01.2006

755

04. 09. 2014, 20:06

heute etwas ausdauer:
- 20 min. laufband
- 20 min. velo
- je 4 min. crosstrainer und velo auf dem kraftausdauerzirkel

gruss
dänu

wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

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acdcguyforever

Sage

Messages: 3 209

Date d’enregistrement: 03.05.2009

754

04. 09. 2014, 19:10

heute Supersätze:

je 2 Sätze:

Beinstrecker / Beinbeuger
enge Klimmzüge / Liegestützen
vorgebeugtes Rudern / Fliegende
Schulterdrücken / French Press liegend
Seitenheben / SZ-Curls

Dauer: 45 Minuten

mfG acdcguy

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Pädä

Maître

Messages: 1 376

Date d’enregistrement: 13.12.2009

753

04. 09. 2014, 17:49

Heute: Schultern
Alles im WH bereich 4*6-10WH

Schulterdrücken KH
Arnold Press KH
Seitenheben KH
Dumbell Back Rise
Frontheben LH
Aufrechtes Rudern Eng LH

THE PAIN YOU FEEL NOW IS THE STRENGTH YOU WILL FEEL TOMORROW!

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masterbodydave

Sage

Messages: 3 680

Date d’enregistrement: 09.02.2008

752

03. 09. 2014, 21:49

Heute Abend: Brust,Bizeps, Bauch, Dehnen und 45min Kardio

Dauer 120min

Gruss
Masterbodydave

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dänu

Forum-Gott

Messages: 27 406

Date d’enregistrement: 29.01.2006

751

03. 09. 2014, 20:24

heute zirkeltraining:

- 2 runden auf dem kraftausdauerzirkel

- 4 sätze a 20-40 wdh's:
- wadenpresse (2 schwere und 2 leichte sätze, kurze pausen), 2 versch. fussstellungen

3 sätze a 15 wdh's:
- abcoaster

again 1x auf dem kraftausdauerzirkel: bauchmaschine

dauer: gut 45min.

gruss
dänu

wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

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dänu

Forum-Gott

Messages: 27 406

Date d’enregistrement: 29.01.2006

750

02. 09. 2014, 19:42

heute etwas ausdauer:
- 20 min. laufband
- 25 min. velo

gruss
dänu

wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

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Dangaras

Maître

Messages: 1 216

Date d’enregistrement: 27.02.2008

749

02. 09. 2014, 08:18

KH Schrägbankdrücken 4sätze à 8-12 wdh
Decline Press 2 sätze à15wdh
fliegende Kabelzug 2 sätze à 10 wdh

Seitheben 3sätze à 12wdh

Trizepsdrücken UG 2 sätze à 10 wdh
Trizepsdrücken OG 2sätze à 10wdh

shut up and squat

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Pädä

Maître

Messages: 1 376

Date d’enregistrement: 13.12.2009

748

01. 09. 2014, 18:00

Heute: Brust/Bauch

BD Flachbank 1*20WH (Aufwärmen)
BD Flachbank 3*10WH
BD Schrägbank 3*10WH
BD Negativ 3*10WH
Fliegende Flachbank 3*12WH
Pullover schrägbank 3*12WH
Crunches 3*MV
Beinheben 3*MV

THE PAIN YOU FEEL NOW IS THE STRENGTH YOU WILL FEEL TOMORROW!

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dänu

Forum-Gott

Messages: 27 406

Date d’enregistrement: 29.01.2006

747

01. 09. 2014, 17:55

heute:

3 sätze a 6-12 wdh's mit fat gripz:
- flachbankdrücken kh
- vorgebeugtes lh-rudern
- schrägbankdrücken smith-maschine
- latzug zur brust, v-griff
- frontheben, sz-stange am kabelzug
- trizepsdrücken stehend, sz-stange am kabelzug
- bizepscurls stehend, sz-stange am kabelzug

3 sätze a 15 wdh's:
- bauchmaschine sitzend

je ein satz a 20 wdh's:
- hüftstoss
- crunches mit zus. dem core-bag
- bauchrollen mit dem ball

1 min. auf dem swissplate:
- rumpfstabi

dauer: ca. 1h.

gruss
dänu

wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

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masterbodydave

Sage

Messages: 3 680

Date d’enregistrement: 09.02.2008

746

31. 08. 2014, 18:23

Heute 65min Cardio und 15min Waden, Dehnen

Dauer: 80min

Gruss
masterbodydave

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bluecube

Maître

Messages: 1 761

Date d’enregistrement: 30.08.2009

745

31. 08. 2014, 17:33

heute brust und rücken trainiert - im neuem gym

neue Geräte, neue Übungen, ungewohnt und neue Reize.... (was ja positiv ist) .... aber die "alte Crew" fehlt halt auch :love:

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dänu

Forum-Gott

Messages: 27 406

Date d’enregistrement: 29.01.2006

744

31. 08. 2014, 12:43

heute cardio - je 20 min.:
- crosstrainer
- velo
- laufband

gruss
dänu

wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

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akasha

Professionnel

Messages: 964

Date d’enregistrement: 19.03.2014

743

31. 08. 2014, 11:13

Diese Woche

Mo: da Regenerationstag, 5 min. springseilen
Di: da RT, 10 min. springseilen
Mi: Tennis
Do: 15 min. springseilen, 5 min. Planks
Fr: Tennis
Sa: 15 min. springseilen
Heute: 15 min. springseilen, 5 min. Planks, später 30 min. lockeres schwimmen

Fazit: manchmal ist wenig besser als gar nichts :32

Sport ist Leben..

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masterbodydave

Sage

Messages: 3 680

Date d’enregistrement: 09.02.2008

742

30. 08. 2014, 23:46

Heute Abend: Beine und 40 min Kardio Training

Dauer: 75min

Gruss
masterbodydave

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Pädä

Maître

Messages: 1 376

Date d’enregistrement: 13.12.2009

741

30. 08. 2014, 10:47

Trizeps/Bizeps/Bauch

Bankdrücken Eng 3*12 WH
Trizepsdrücken am KBZ 3*12 WH
Skullcruscher 3*12 WH
Trizeps strecken über Kopf mit KH 3*12 WH

Bizepscurl mit der SZ 3*12WH
Alternate Dumbell Curls 3*12 WH
Hammer Curls 3*12 WH
Reverse Curls am Seilzug liegend 3*12 WH

Beinheben 3* MV
Crunches schräg 3* MV

THE PAIN YOU FEEL NOW IS THE STRENGTH YOU WILL FEEL TOMORROW!

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dänu

Forum-Gott

Messages: 27 406

Date d’enregistrement: 29.01.2006

740

29. 08. 2014, 21:17

heute:

3 sätze a 6-15 wdh's - alles mit fat gripz:
- flachbankdrücken lh
- latzug zur brust, mittlerer pronierter griff
- schrägbankdrücken dual-presse
- rudern am kabelzug, v-griff
- schulterdrücken sitzend, kh
- trizepsdrücken kabelzug, v-griff
- kh-curls, stehend

3 sätze a 15 wdh':
- crunches am kablezug, seil, knieend

je 1 satz a 15-30 wdh's:
- bauchmaschine sitzend
- crunches mit zus. core-bag
- hüftstoss

auf dem swissplate:
- rumpfstabi

daue: ca. 1h.

gruss
dänu

wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

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Pädä

Maître

Messages: 1 376

Date d’enregistrement: 13.12.2009

739

29. 08. 2014, 17:06

Beine/Waden

Kniebeugen tief (ca 20 über Boden)2*12 WH
Kniebeugen bis 90° 2*10

Ausfallschritte 3*12 WH
Leg press 3*10 WH
Leg Extension 3*10 WH pro Bein
Leg Curl 3*10 WH pro Bein
Hip Abduction (Maschine) 3*12WH

Waden heben stehend 5*5 WH
Waden heben liegend 3*20 WH

Da mach ich dann aber auch kein Cardio mehr

Da fahre auch nicht mehr ich Auto

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Pädä

Maître

Messages: 1 376

Date d’enregistrement: 13.12.2009

738

29. 08. 2014, 09:45

Ich finde es macht sogar grossen sinn die Schultern separat zu Trainieren, natürlich werden sie auch mit div Grundübungen belastet, allerdings aber nie so das sie wirklich extrem belastet sind. Ich merke die Schultern extrem selten, wenn ich sie nicht separat trainiere. Und da ich mich in einem Workout gerne auf eine Muskelgruppe Konzentriere und diese voll ausreize Trainiere ich die Schultern auch separat.

Das dass Volumen relativ hoch ist da gebe ich dir recht, allerdings fühle ich mich gut dabei und habe auch nur knappe 60 min.

Vorgebeugtes Frontheben, ich bin noch ein bisschen am Experimentieren was mein Schulter Workout anbelangt. Da ich noch nicht so das passende gefunden habe.

THE PAIN YOU FEEL NOW IS THE STRENGTH YOU WILL FEEL TOMORROW!

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