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heute ausdauer:
- 20 min. velo
- 5 min. crosstrainer
- 30 min. laufband
- 5 min. velo
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
Wenn man will geht alles
Ich beginne die ersten paar Minuten im Schritttempo, da kann sich mein Körper darauf einstellen. Ich merke die Waden nur ca 10 min danach spüre ich die Beine nicht mehr. Allerdings bin ich auf dem Laufband mit den Gedanken irgendwo sonst.
ich pers. finde es suboptimal, die waden hart zu trainieren und danach (intensives) cardio auszuführen.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
Waden heben stehend 5*5 WH
Danach Laufband 30min puls 150-180
geht das noch?
gruss
dänu
Wenn man will geht alles
Ich beginne die ersten paar Minuten im Schritttempo, da kann sich mein Körper darauf einstellen. Ich merke die Waden nur ca 10 min danach spüre ich die Beine nicht mehr. Allerdings bin ich auf dem Laufband mit den Gedanken irgendwo sonst.
THE PAIN YOU FEEL NOW IS THE STRENGTH YOU WILL FEEL TOMORROW!
lat pulldown
t- bar
klimmzüge
spannend die klimmzüge an dieser stelle ... why?
gruss
dänu
für mich zum schluss noch richtig kaputt zu machen
Gestern 30min cardio und Bauch
shut up and squat
heute zirkeltraining:
- 2 runden auf dem kraftausdauerzirkel
- 4 sätze a 20-40 wdh's:
- wadenpresse (2 schwere und 2 leichte sätze, kurze pausen), 2 versch. fussstellungen
3 sätze a 15 wdh's:
- abcoaster
dauer: 45min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
Waden heben stehend 5*5 WH
Danach Laufband 30min puls 150-180
geht das noch?
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
lat pulldown
t- bar
klimmzüge
spannend die klimmzüge an dieser stelle ... why?
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
Gerstern Rücken/Bizeps
lat pulldown
t- bar
klimmzüge
bizeps curl
alles 3 Sätze à 8-10 wdh
shut up and squat
Gestern Rücken/Waden
Klimmzüge 3*MV
Kreuzheben 1*20WH warm up
Kreuzheben 8/8/6/8 WH letzter Satz mit 10 KG weniger
Latzug breit zum Nacken 3*12 WH
Vorgebeugtes Rudern breit LH 3*12WH
Vorgebeugtes Rudern KH Hammergriff 3*12WH
Straight Arm Pulldown 3*12WH
Shrugs 3*12WH
Waden heben stehend 5*5 WH
Danach Laufband 30min puls 150-180
THE PAIN YOU FEEL NOW IS THE STRENGTH YOU WILL FEEL TOMORROW!
30min joggen im morgengrauen
the day, you'll beat me, is the day, that i die!
Heute Abend: Brust, Bizeps und 30min Kardio
Dauer: 60min
Gruss: masterbodydave
heute:
3 sätze a 6-12 wdh's - alle mit fat gripz ausgeführt:
- schrägbankdrücken smith-maschine
- latzug zur brust, mittlerer pronierter griff
- flachbankdrücken lh
- rudern kabelzug v-griff
- front-, nackendrücken smith-maschine
- enges schrägbankdrücken smith-maschine
- lh-curls stehend
3 sätze a 15-20 wdh's:
- crunches am kabelzug, knieend mit dem seil
- crunches am kabelzug auf dem ball mit dem seil
auf dem swissplate:
- rumpfstabi
dauer: ca. 1h
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
Heute: Brust/Bauch
BD Flachbank 2*20WH (Aufwärmen)
BD Flachbank 3*10WH
BD Schrägbank 3*10WH
BD Negativ 3*10WH
Fliegende Flachbank 3*12WH
Pullover schrägbank 3*12WH
Crunches 3*MV
Beinheben 3*MV
THE PAIN YOU FEEL NOW IS THE STRENGTH YOU WILL FEEL TOMORROW!
heute chest-monday: (mit schultern)
kh-flachbankdrücken 2 aufwärmsätze, dann 4 sätze pyramide
lh-flachbankdürcken 3 sätze 10wdh
kh-flachbank butterflys 4 sätze
dip schrugs: 3 sätze max wdh
teilseitheben (schwer) 4 sätze
reverse butterfly3 sätze
seit-front-heben 3 sätze
dauer: 80min
the day, you'll beat me, is the day, that i die!
meine Trainings letzte Woche:
MO: 1h PD
MI: 1h Dance, 1h VT
DO: 1h PD
FR: 1h Tennis
SA: 45min Biken im Wald
SO: 1h Kratftraining mit Dänu, ähnlich wie letztes Mal
, 50min Stepper
Sport ist Leben..
Heute Kardiotraining
Dauer:65min
Gruss
masterbodydave
Gestern Nachmittag: Beine,Bauch,Dehnen
Zeit: 60 min
Gruss
Masterbodydave
THE PAIN YOU FEEL NOW IS THE STRENGTH YOU WILL FEEL TOMORROW!
Trizeps/Bizeps/Bauch
Bankdrücken Eng 3*12 WH
Trizepsdrücken am KBZ 3*12 WH
Skullcruscher 3*12 WH
Kickbacks 3*12 WH
Bizepscurl mit der SZ 3*12WH
Alternate Dumbell Curls 3*12 WH
Hammer Curls 3*12 WH
Reverse Curls am Seilzug liegend 3*12 WH
Beinheben 3* MV
Crunches schräg 3* MV
THE PAIN YOU FEEL NOW IS THE STRENGTH YOU WILL FEEL TOMORROW!
Beine/Waden
Kniebeugen tief (ca 20-30cm über Boden)2*20 WH Warm up
Kniebeugen tief (ca 20-30cm über Boden) 12/12/10
Ausfallschritte 3*12 WH
Leg press 3*6 WH
Leg Extension 3*10 WH pro Bein
Leg Curl 3*10 WH pro Bein
Hip Abduction (Maschine) 3*12WH
Waden heben stehend 5*5 WH
Waden heben liegend 3*20 WH
THE PAIN YOU FEEL NOW IS THE STRENGTH YOU WILL FEEL TOMORROW!
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Donnerstag, 18. April 2024, 22:39
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