Dear visitor, welcome to Willkommen bei Fitnessfood.com - im Forum von Fitnessfood®.
If this is your first visit here, please read the Help. It explains in detail how this page works.
To use all features of this page, you should consider registering.
Please use the registration form, to register here or read more information about the registration process.
If you are already registered, please login here.
heute:
3 sätze a 6-12 wdh's - alle mit fat gripz ausgeführt:
- schrägbankdrücken smith-maschine
- latzug zur brust, mittlerer pronierter griff
- flachbankdrücken lh
- rudern kabelzug v-griff
- front-, nackendrücken smith-maschine
- enges schrägbankdrücken smith-maschine
- lh-curls stehend
3 sätze a 15-20 wdh's:
- crunches am kabelzug, knieend mit dem seil
- crunches am kabelzug auf dem ball mit dem seil
auf dem swissplate:
- rumpfstabi
dauer: ca. 1h
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
Heute: Brust/Bauch
BD Flachbank 2*20WH (Aufwärmen)
BD Flachbank 3*10WH
BD Schrägbank 3*10WH
BD Negativ 3*10WH
Fliegende Flachbank 3*12WH
Pullover schrägbank 3*12WH
Crunches 3*MV
Beinheben 3*MV
THE PAIN YOU FEEL NOW IS THE STRENGTH YOU WILL FEEL TOMORROW!
heute chest-monday: (mit schultern)
kh-flachbankdrücken 2 aufwärmsätze, dann 4 sätze pyramide
lh-flachbankdürcken 3 sätze 10wdh
kh-flachbank butterflys 4 sätze
dip schrugs: 3 sätze max wdh
teilseitheben (schwer) 4 sätze
reverse butterfly3 sätze
seit-front-heben 3 sätze
dauer: 80min
the day, you'll beat me, is the day, that i die!
meine Trainings letzte Woche:
MO: 1h PD
MI: 1h Dance, 1h VT
DO: 1h PD
FR: 1h Tennis
SA: 45min Biken im Wald
SO: 1h Kratftraining mit Dänu, ähnlich wie letztes Mal
, 50min Stepper
Sport ist Leben..
Heute Kardiotraining
Dauer:65min
Gruss
masterbodydave
Gestern Nachmittag: Beine,Bauch,Dehnen
Zeit: 60 min
Gruss
Masterbodydave
THE PAIN YOU FEEL NOW IS THE STRENGTH YOU WILL FEEL TOMORROW!
Trizeps/Bizeps/Bauch
Bankdrücken Eng 3*12 WH
Trizepsdrücken am KBZ 3*12 WH
Skullcruscher 3*12 WH
Kickbacks 3*12 WH
Bizepscurl mit der SZ 3*12WH
Alternate Dumbell Curls 3*12 WH
Hammer Curls 3*12 WH
Reverse Curls am Seilzug liegend 3*12 WH
Beinheben 3* MV
Crunches schräg 3* MV
THE PAIN YOU FEEL NOW IS THE STRENGTH YOU WILL FEEL TOMORROW!
Beine/Waden
Kniebeugen tief (ca 20-30cm über Boden)2*20 WH Warm up
Kniebeugen tief (ca 20-30cm über Boden) 12/12/10
Ausfallschritte 3*12 WH
Leg press 3*6 WH
Leg Extension 3*10 WH pro Bein
Leg Curl 3*10 WH pro Bein
Hip Abduction (Maschine) 3*12WH
Waden heben stehend 5*5 WH
Waden heben liegend 3*20 WH
THE PAIN YOU FEEL NOW IS THE STRENGTH YOU WILL FEEL TOMORROW!
Heute Abend nur Kardiotraining
Dauer: 47min
Gruss
masterbodydave
Schultern/Bauch
Schulterdrücken KH 2*20wh warm up
Schulterdrücken KH 10/10/8
Arnold Press 12/10/10
Seitenheben am Seilzug 3*12
Frontheben KH 3*12
Aufrechtes Rudern Eng 3* 12
Vorgebeugtes Seitenheben 3* MV
Vorgebeugtes Frontheben mit Hantelscheibe 3*MV
Aufrechtes Rudern breit 3* MV
Crunches 3* MV (schräg und gerade)
Ziemliches Volumen, fühl mich aber gut dabei :-)
Dauer ca 1h
THE PAIN YOU FEEL NOW IS THE STRENGTH YOU WILL FEEL TOMORROW!
This post has been edited 1 times, last edit by "Pädä" (21.08.2014, 17:33)
und nochmals 30 Minuten Jogging... morgen dann Ruhetag und am Weekend wieder Krafttraining
mfG acdcguy
vorgebeugtes kh-rudern ... hier dann mit reversem griff ...
gruss
dänu
Habe sie bisher im hammergriff nahe am Körper ausgeführt.
THE PAIN YOU FEEL NOW IS THE STRENGTH YOU WILL FEEL TOMORROW!
heute again 30 Minuten Jogging
mfG acdcguy
vorgebeugtes kh-rudern ... hier dann mit reversem griff ...
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
Kreuzheben 2*20WH
> warum kreuzheben an dieser stelle?
Ich brauche dafür am meisten Kraft, desswegen zuerst.
Kreuzheben 12/10/8 WH
> warum first im ausdauerbereich, danach im hypertrophiebereich?
Warm up, mache ich Grundsätzlich bei schweren Übungen.
Vorgebeugtes Rudern LH 3*12WH
Vorgebeugtes Rudern KH 3*12WH
> wa ist für dich die differenz?
Mit der LH habe ich einen breiten Griff, mit der KH einen engen.
Lat Pulldown 3*12WH
> warum nochmals latzug?
Hier ist die Straight Arm Pulldown gemint, Tippfehler meinerseits.
THE PAIN YOU FEEL NOW IS THE STRENGTH YOU WILL FEEL TOMORROW!
Gestern Abend:Bizeps,Trizeps, Schultern und Dehnen
Dauer: 50min
Gruss
masterbodydave
Kreuzheben 2*20WH
> warum kreuzheben an dieser stelle?
Kreuzheben 12/10/8 WH
> warum first im ausdauerbereich, danach im hypertrophiebereich?
Vorgebeugtes Rudern LH 3*12WH
Vorgebeugtes Rudern KH 3*12WH
> wa ist für dich die differenz?
Lat Pulldown 3*12WH
> warum nochmals latzug?
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
Heute Rücken/Waden
Klimmzüge 3*MV
Kreuzheben 2*20WH
Kreuzheben 12/10/8 WH
Latzug breit zum Nacken 3*12 WH
Vorgebeugtes Rudern LH 3*12WH
Vorgebeugtes Rudern KH 3*12WH
Lat Pulldown 3*12WH
Waden heben stehend 12/10/8/6/6
Waden drücken liegend 3*MV
THE PAIN YOU FEEL NOW IS THE STRENGTH YOU WILL FEEL TOMORROW!
ok, danke für den Input.
Pullover liegend 3*12WH
ist eher für den rücken ... auf der schrägbank besserer brustfokus ...
gruss
dänu
THE PAIN YOU FEEL NOW IS THE STRENGTH YOU WILL FEEL TOMORROW!
14 autres utilisateurs présents sur cette discussion :
14 invité(s)
