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Schultern/Bauch
Schulterdrücken KH 2*20wh warm up
Schulterdrücken KH 10/10/8
Arnold Press 12/10/10
Seitenheben am Seilzug 3*12
Frontheben KH 3*12
Aufrechtes Rudern Eng 3* 12
Vorgebeugtes Seitenheben 3* MV
Vorgebeugtes Frontheben mit Hantelscheibe 3*MV
Aufrechtes Rudern breit 3* MV
Crunches 3* MV (schräg und gerade)
Ziemliches Volumen, fühl mich aber gut dabei :-)
Dauer ca 1h
THE PAIN YOU FEEL NOW IS THE STRENGTH YOU WILL FEEL TOMORROW!
Dieser Beitrag wurde bereits 1 mal editiert, zuletzt von »Pädä« (21. August 2014, 17:33)
und nochmals 30 Minuten Jogging... morgen dann Ruhetag und am Weekend wieder Krafttraining
mfG acdcguy
vorgebeugtes kh-rudern ... hier dann mit reversem griff ...
gruss
dänu
Habe sie bisher im hammergriff nahe am Körper ausgeführt.
THE PAIN YOU FEEL NOW IS THE STRENGTH YOU WILL FEEL TOMORROW!
heute again 30 Minuten Jogging
mfG acdcguy
vorgebeugtes kh-rudern ... hier dann mit reversem griff ...
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
Kreuzheben 2*20WH
> warum kreuzheben an dieser stelle?
Ich brauche dafür am meisten Kraft, desswegen zuerst.
Kreuzheben 12/10/8 WH
> warum first im ausdauerbereich, danach im hypertrophiebereich?
Warm up, mache ich Grundsätzlich bei schweren Übungen.
Vorgebeugtes Rudern LH 3*12WH
Vorgebeugtes Rudern KH 3*12WH
> wa ist für dich die differenz?
Mit der LH habe ich einen breiten Griff, mit der KH einen engen.
Lat Pulldown 3*12WH
> warum nochmals latzug?
Hier ist die Straight Arm Pulldown gemint, Tippfehler meinerseits.
THE PAIN YOU FEEL NOW IS THE STRENGTH YOU WILL FEEL TOMORROW!
Gestern Abend:Bizeps,Trizeps, Schultern und Dehnen
Dauer: 50min
Gruss
masterbodydave
Kreuzheben 2*20WH
> warum kreuzheben an dieser stelle?
Kreuzheben 12/10/8 WH
> warum first im ausdauerbereich, danach im hypertrophiebereich?
Vorgebeugtes Rudern LH 3*12WH
Vorgebeugtes Rudern KH 3*12WH
> wa ist für dich die differenz?
Lat Pulldown 3*12WH
> warum nochmals latzug?
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
Heute Rücken/Waden
Klimmzüge 3*MV
Kreuzheben 2*20WH
Kreuzheben 12/10/8 WH
Latzug breit zum Nacken 3*12 WH
Vorgebeugtes Rudern LH 3*12WH
Vorgebeugtes Rudern KH 3*12WH
Lat Pulldown 3*12WH
Waden heben stehend 12/10/8/6/6
Waden drücken liegend 3*MV
THE PAIN YOU FEEL NOW IS THE STRENGTH YOU WILL FEEL TOMORROW!
ok, danke für den Input.
Pullover liegend 3*12WH
ist eher für den rücken ... auf der schrägbank besserer brustfokus ...
gruss
dänu
THE PAIN YOU FEEL NOW IS THE STRENGTH YOU WILL FEEL TOMORROW!
gut 30 Minuten Jogging
mfG acdcguy
Pullover liegend 3*12WH
ist eher für den rücken ... auf der schrägbank besserer brustfokus ...
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
Heute Abend: Nur Kardio
Dauer: 62min
Gruss
masterbodydave
Heute: Brust/Bauch
BD Flachbank 2*20WH (Aufwärmen)
BD Flachbank 3*10WH
BD Schrägbank 3*10WH
BD Negativ 3*10WH
Fliegende Flachbank 3*12WH
Pullover liegend 3*12WH
Crunches 3*MV
Beinheben 3*MV
Danach noch 20 min Laufband (puls 130-140)
THE PAIN YOU FEEL NOW IS THE STRENGTH YOU WILL FEEL TOMORROW!
Werde ich ab montag machen :-)
Heute morgen 1h leichtes Cardio (puls 130-150)
(Laufband/Stepper)
THE PAIN YOU FEEL NOW IS THE STRENGTH YOU WILL FEEL TOMORROW!
@jungs
macht mal ein paar details eurer workouts rein, das interessiert mich.
thx und gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
Heute zügig Trainiert: Brust, Rücken, Schultern
Dauer: 50min
Gruss
masterbodydave
Heute morgen:
Trizeps/Bizeps/Bauch
THE PAIN YOU FEEL NOW IS THE STRENGTH YOU WILL FEEL TOMORROW!
nun 12km Laufen und dann im Gym noch Bi-Trizeps (mit FatGrpz)
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