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nadinee

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8

Donnerstag, 3. Oktober 2013, 08:18

hmmm gute Idee ;-)

Da würde ich im Pijama schon ausreichen. Plus noch ein "Buh".....hehe :44

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7

Donnerstag, 3. Oktober 2013, 08:17

@nadinee

in dem du den Nachbarn nach hause schickst bevor du aufwärmst... :32

nadinee

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6

Donnerstag, 3. Oktober 2013, 08:12

Wie kann ich gut zu Hause aufwärmen ohne den Nachbarn auf die Nerven zu gehen?

Merci

dänu

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5

Mittwoch, 2. Oktober 2013, 21:33

@guggi

immer spannend deine reihenfolge, bsp. mitten im training frontdrücken. ;)

gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

guggi

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4

Mittwoch, 2. Oktober 2013, 21:31

training heute:
- kreuzheben 5 sätze
- frontdrücken 5 sätze
- bankdrucken 3 sätze, in den pausen liegestütze
- klimmzüge 5 sätze
- rudern am gerät, 3 sätze

dauer: 50min
the day, you'll beat me, is the day, that i die!

dänu

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3

Mittwoch, 2. Oktober 2013, 21:12

heute varia-zirkeltraining, bauch und waden:

3x auf dem kraftzirkel abwechselnd:
- beinbeuger
- abcoaster

- 2 mal alle übungen ausser brust (schulterprobleme) auf dem kraftausdauerzirkel, versch. reihenfolge(n)

4 sätze a 20-40 wdh's:
- wadenpresse (2 schwere und 2 leichte sätze, sehr kurze pausen)

3 sätze a 20 wdh's:
- hüftstoss

1x noch auf dem kraftausdauerzirkel:
- bauchmaschine

dauer: 50 min.

gruss
dänu
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dänu

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2

Montag, 30. September 2013, 20:11

training heute - vornehmlich am kabelzug:

3 sätze a 6-15 wdh's - alle am kabelzug:
- schrägballdrücken
- latzug knieend mit den handles, pronierter griff
- cable cross (20-25 wdh's)
- vorgebeugtes rudern mit den handles
- schulterdrücken auf dem ball mit den handles
- reverse butterfly nur mit den pulleys

als supersatz:
- trizepsdrücken seil
- crunches liegend am boden, sz-stange

3 sätze a 15-20 wdh's - abwechselnd ausgeführt:
- crunches auf dem ball am kabelzug mit dem seil
- crunches auf dem ball mit dem sissel-ring zw. den knien

3 sätze a 15 wdh's:
- abcoaster

1 satz a 15 wdh's:
- liegestützen mit griffhilfen, füsse auf dem ball

dauer: 50 min.

gruss
dänu
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dänu

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1

Mittwoch, 4. September 2013, 20:58

trainingslog für jedermann/-frau

dieser thread soll dazu dienen, nach lust und laune ein/das aktuelle7s training zu posten, aufzuzeigen.
in welchem umfang die einheit gepostet wird, spielt keine rolle (übungen, sätze, wdh's, gewichte, kadenz, dauer, etc ...).


also ... ich bin gespannt. 8o


gruss
dänu
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