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trainingslog für jedermann/-frau

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dänu

Forum-Gott

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673

11.08.2014, 17:18

heute:

3 sätze a 6-15 wdh's:
- schrägbankdrücken smith-maschine
- latzug zur brust mit dem seil
- schrägbankdrücken kh nach x-mas
- rudern kabelzug, sz-stange, mittlerer pronierter griff
- nackendrücken, sitzend smith-maschine
- enges flachbankdrücken smith-maschine
- lh-curls, stehend

3 sätze a 20-25 wdh's:
- crunches am kabelzug seil, knieend
- crunches am kabelzug auf dem ball

1 x 30 sec. auf dem swissplate:
- liegestützen mit griffhilfen

dauer: 55 min.

gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

Pädä

Maestro

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672

11.08.2014, 16:49

Brust/Bauch
THE PAIN YOU FEEL NOW IS THE STRENGTH YOU WILL FEEL TOMORROW!

masterbodydave

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671

10.08.2014, 18:46

Heute: Brust, Schultern, Bizeps

Dauer: 60min

Gruss
masterbodydave

Dangaras

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670

10.08.2014, 15:10

schöne anspruchsvolle tour
schwerer und härter als mancher 4000er

war fit kam wenig zum trainieren(wetterbedingt)
aber ging gut.
einmal leichter krampf am oberschenkel
letzten 300hm mit neuschnee zu kämpfen
sank knie tief ein was ziemlich ermüdend war
shut up and squat

dänu

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669

09.08.2014, 09:18

Citato da "Dangaras"

gedtern bergsteigen 12h
mixed gelände fels schnee eis 1300hm

zum Schluss auf dem Rhonegletscher spalten jumping :wacko:

fazit?
feeling?
bilder, imperssionen?

gruss
dänu
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dänu

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668

09.08.2014, 09:17

Citato da "Pädä"

Trizebs/Bizeps

führt doch mal im detail auf was ihr macht. ;)
ist so viel spannender. :45

gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

Pädä

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667

09.08.2014, 08:41

Trizebs/Bizeps
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Dangaras

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666

09.08.2014, 07:02

gedtern bergsteigen 12h
mixed gelände fels schnee eis 1300hm

zum Schluss auf dem Rhonegletscher spalten jumping :wacko:
shut up and squat

dänu

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665

08.08.2014, 16:31

heute workout 2 in oberwil:

3 sätze a 6-15 wdh's - als supersatz:
- trizepsdrücken, kabelzug, seil
- sz-curls, stehend

- überkopfstrecken kh's, single, sitzend
- konzentrationscurls, single, sitzend

nacheinander ausgeführt:
- trizepsdrücken, maschine
- scott-curls, maschine

3 sätze a 20-25 wdh's:
- hüftstoss

1 x auf dem kraftausdauer:
- bauchmaschine

dauer: 35 min.

gruss
dänu
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dänu

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664

08.08.2014, 11:59

heute workout 1 in arlesheim:

3 sätze a 6-15 wdh's:
- brustpresse sitzend
- latzugmaschine, mittlerer pronierter griff
- flys, maschine
- rudern, maschine, mittlerer pronierter griff
- reverse butterfly, maschine
- schulterdrücken, maschine

3 x 1 min.:
- battlerops

3 x 15-20 wdh's:
- reverse crunches

dauer: 40 min.

gruss
dänu
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Pädä

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663

08.08.2014, 10:42

Gestern Schultern/Bauch Heute Beine/Waden
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dänu

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662

07.08.2014, 21:03

heute etwas cardio: 20 min. crosstrainer, 20 min. laufband, 5 min. velo

gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

Dangaras

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661

06.08.2014, 20:37

Citato da "dänu"

Citato da "Dangaras"

nein switching

ist ein elektronischer?
ich kenne einen von switching mit geräten - leider mit zu wenig gewicht - welche eine rote abdeckung haben.

gruss
dänu


nein manuell diese ist neu hat schwarze abdeckung
werde morgen ein pic machen
shut up and squat

dänu

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660

06.08.2014, 15:17

heute zirkeltraining:

- 2 runden auf dem kraftausdauerzirkel

- 4 sätze a 20-40 wdh's:
- wadenpresse (2 schwere und 2 leichte sätze, kurze pausen), 2 versch. fussstellungen

3 sätze a 15 wdh's:
- abcoaster

dauer: 50 min.

gruss
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dänu

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659

06.08.2014, 12:47

Citato da "Dangaras"

nein switching

ist ein elektronischer?
ich kenne einen von switching mit geräten - leider mit zu wenig gewicht - welche eine rote abdeckung haben.

gruss
dänu
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Dangaras

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658

06.08.2014, 11:47

nein switching
shut up and squat

dänu

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657

06.08.2014, 10:46

Citato da "Dangaras"

2 runden Kraft/Ausdauer zirkel

milon?

gruss
dän
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Dangaras

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656

06.08.2014, 10:38

2 runden Kraft/Ausdauer zirkel

danach 15min cardio
shut up and squat

dänu

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655

04.08.2014, 18:32

heute:

3 sätze a 6-15 wdh's:
- flachbankdrücken lh
- kabelrudern v-griff
- schrägbankdrücken smith-maschine
- latzug zur brust, mittlerer pronierter griff

je ein satz a 8-10 wdh's:
- kh-drücken, sitzend
- reverse butterfly am kabelzug nur mit den pulleys
- frontheben sz-stange, kabelzug

3 sätze a 8-12 wdh's:
- enges schrägbankdrücken smith-maschine
- curls stehend am kabelzug, sz-stange mit versch. griffarten und -weiten

3 sätze a 12-25 wdh's:
- bauchmaschine sitzend
- crunches mit zus. core-bag

1 x 30 sec. auf dem swissplate:
- liegestützen mit griffhilfen

dauer: 55 min.

gruss
dänu
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Pädä

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654

04.08.2014, 09:48

Brust/Bauch Danach noch 20min gemütliches Cardio (puls 130-150)
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