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2 runden Kraft/Ausdauer zirkel
milon?
gruss
dän
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
2 runden Kraft/Ausdauer zirkel
danach 15min cardio
shut up and squat
heute:
3 sätze a 6-15 wdh's:
- flachbankdrücken lh
- kabelrudern v-griff
- schrägbankdrücken smith-maschine
- latzug zur brust, mittlerer pronierter griff
je ein satz a 8-10 wdh's:
- kh-drücken, sitzend
- reverse butterfly am kabelzug nur mit den pulleys
- frontheben sz-stange, kabelzug
3 sätze a 8-12 wdh's:
- enges schrägbankdrücken smith-maschine
- curls stehend am kabelzug, sz-stange mit versch. griffarten und -weiten
3 sätze a 12-25 wdh's:
- bauchmaschine sitzend
- crunches mit zus. core-bag
1 x 30 sec. auf dem swissplate:
- liegestützen mit griffhilfen
dauer: 55 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
Brust/Bauch
Danach noch 20min gemütliches Cardio (puls 130-150)
THE PAIN YOU FEEL NOW IS THE STRENGTH YOU WILL FEEL TOMORROW!
Heute 60min Cardio und Bauchtraining
Dauer: 70min
Gruss
masterbodydave
heute cardio:
je 20 min.:
- velo, crosstrainier, laufband
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
Heute Nachmittag: Brust, Schultern, Bizeps
Dauer: 55min
Gruss
masterbodydave
Heute morgen:
Trizeps/bizeps/bauch
Danach noch 12min auf dem lauband auslaufen. Bekämpft den Beinmuskelkater ;-)
THE PAIN YOU FEEL NOW IS THE STRENGTH YOU WILL FEEL TOMORROW!
laut app 3.12km
werden wir noch sehen
ist dorffest
shut up and squat
a) toll, wieviele km?
b) wo denn? 1. august party? ich will pics!
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
heute war ich joggen um den heidsee
und vorer wandern
abends werde ich noch den würfel treffen
shut up and squat
heute:
3 sätze a 6-12 wdh's:
- schrägbankdrücken smith-maschine
- latzug zur brust, mittlerer pronierter griff
- brustpresse sitzend
- rudermaschine, mittlerer pronierter griff
- aufrechtes rudern mit dem kettlebell
- trizepsdrücken kabelzug, seil
- sz-curls, stehend
3 sätze a 15-25 wdh's:
- crunches am kabelzug, seil, knieend
- hüftstoss
1 x 30 sek. auf dem swissplate:
- liegestützen mit griffhilfen
1 x 60 sek. auf dem swissplate:
- rumpfstabi
dauer: gut 1h.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
THE PAIN YOU FEEL NOW IS THE STRENGTH YOU WILL FEEL TOMORROW!
Heute morgen: schultern/bauch
THE PAIN YOU FEEL NOW IS THE STRENGTH YOU WILL FEEL TOMORROW!
traininglog heute:
festzelt für die bundesfeier aufgestellt.
the day, you'll beat me, is the day, that i die!
heute zirkeltraining:
- 2 runden auf dem kraftausdauerzirkel
- 4 sätze a 20-40 wdh's:
- wadenpresse (2 schwere und 2 leichte sätze, sehr kurze pausen), 2 versch. fussstellungen
3 sätze a 15 wdh's:
- abcoaster
dauer: 45 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
Heute Abend: Hardcore Beintraining
+ 37min leichtes Cardiotraining
Dauer: 70min
Gruss
masterbodydave
war ein spannendes training.
danke auch dir.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
1 h Training im Fitnesspark Heuwaage mit dem Personaltrainer Dänu
Fazit: gutes Training - gutes Feeling danach
@dänu
Sport ist Leben..
Heute Morgen:
Rücken und Waden
THE PAIN YOU FEEL NOW IS THE STRENGTH YOU WILL FEEL TOMORROW!
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Saturday, April 27th 2024, 9:12am
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