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heute:
3 sätze a 8-15 wdh's:
- schrägbankdrücken smith-maschine
- latzug zur brust, v-griff
- flachbankdrücken lh
- kabelrudern, mittlerer pronierter griff, sz-stange
- schulterdrücken smith-maschine
- enges schrägbankdrücken smith-maschine
- kh-curls, sitzend
3 sätze a 15 - 25 wdh's:
- bauchmaschine sitzend
- hüftstoss
1 x 1 min. auf dem swissplate:
rumpfstabi
dauer: 55 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
Heute Nachmittag: Rücken, Trizeps und ein paar Sätze was für die Schultern
Dauer: 50min
Gruss
masterbodydave
Heute Abend: Brust,Schultern, Bizeps und 10 min Kardiotraining
Dauer: 60 min
Gruss
masterbodydave
trotz leichtem nieselregen:
heute morgen "pflicht cardio": 40min jogging.
the day, you'll beat me, is the day, that i die!
heute primär zirkeltraining:
- 2 runden auf dem kraftzirkel (abcoaster 3x)
- 2 x auf dem kraftausduerzirkel, abwechselnd ausgeführt: beinstrecker und bauch
2 sätze a 8-10 wdh's:
- trizepsdrücken kabelzug, sz-stange mit zwei versch. griffarten, -weiten
- 4 sätze a 20-40 wdh's:
- wadenpresse (2 schwere und 2 leichte sätze, sehr kurze pausen), 2 versch. fussstellungen
1 x 30 sec. auf dem swissplate:
- liegestützen mit den griffhilfen
dauer: 50 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
Heute Nachmittag: Kardiotraining
Dauer: 60min
Gruss
masterbodydave
Heute Abend: Hardcore Beintraining und 30min Kardio
Dauer: 75min
Gruss
masterbodydave
heute:
3 sätze a 8-25 wdh's:
- schrägbankdrücken smith-maschine
- latzug zur brust mit den griffhilfen, eindrehen
- cablecross stehend
- rudern am kabelzug, mittlerer pronierter griff
- reverse butterfly am kabelzug nur mit den pulleys
- enges flachbankdrücken lh
- bizepscurls am kabelzug, stehend, single
3 sätze a 15-25 wdh's:
- crunches am kabelzug, knieend mit dem seil
- hüftstoss
1 x 30 sec. auf dem swissplate:
- liegestützen mit den griffhilfen
dauer: 55 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
heute auch cardio auf nüchternen magen, 1h:
je 20 min.:
- velo, crosstrainer, laufband
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
heute Morgen leichtes cardio 20min
Bauch
hab noch leichten Muskelkater darum eher moderates Training
shut up and squat
Heute Abend: 60 min Kardiotraining
Dauer: 60 min
Gruss
Masterbodydave
heute zirkeltraining:
- 2 runden auf dem kraftausdauerzirkel
- 4 sätze a 20-40 wdh's:
- wadenpresse (2 schwere und 2 leichte sätze, sehr kurze pausen), 2 versch. fussstellungen
3 sätze a 15 wdh's:
- abcoaster
dauer: 45 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
Gestern am morgen Krafttraining
Brust/Rücken/Bauch
Abends im Wald 30min Intervalltraining
und heute Morgen 30Min im Gym treppenlaufen(noch anstrengend)
shut up and squat
gestern leg tuesday: (mit moderatem gewicht)
jeweils 3 Sätze à 10 wdh
- squats an der mp
- ausfallschritt an der mp
- hackenschmidt kniebuegen an der mp
- sumosquats zwischen 2 stepper mit kh
- kreuzheben mit kh
- beinbeuger sitzend
- beinbeuger liegend
- wadenheben
dauer: 90min
the day, you'll beat me, is the day, that i die!
Heute Brust, Bizeps und 30min Cardio
Dauer: 60min
Gruss
masterbodydave
1h joggen im Wald
2h cruisen aufm bike
heute:
3 sätze a 6-15 wdh's:
- flachbankdrücken lh
- latzug zur brust mit den zughilfen, eindrehen
- brustpresse sitzend
- rudern an der maschine
jeweils 1 satz:
- schulterdrücken am kraftzirkel
- aufrechtes rudern mit dem kettlebell
- rudern hoch mit dem tube
3 sätze a 8-10 wdh's:
- lh-curls
2 sätze:
- überkopfstrecken kh, sitzend
1 satz:
- trizepsdrücken kabelzug mit den zughilfen
3 sätze a 12-20 wdh's:
- bauchmaschine sitzend
- crunches mit zus. dem tube
1 x 30 sec. auf dem swissplate:
- liegstützen mit griffhilfen
dauer: ca. 55 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
Heute Nachmittag: Rücken;Trizeps und Waden + 30min Kardio
Dauer: 70min
Gruss
masterbodydave
heute oberkörper:
3 sätze a 6-15 wdh's - an maschinen:
- latzugmaschine
- brustpresse sitzend
- rudern, enger griff
- butterfly
- reverse butterfly
- dips
je 2 sätze a 8-12 wdh's:
- bizepscurls - maschine
- lh-curls
3 x battlerops
3 sätze a 12 bis 15 wdh's:
- crunches am kabelzug seil, knieend
- negative crunches
dauer: 1h.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
Heute Abend
65min Kardio
Gruss
masterbodydave
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