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trainingslog für jedermann/-frau

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dänu

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Friday, January 27th 2023, 6:39pm

Training heute:

3 Sätze:
- Brustpresse
- Latzug Kabel
- Rudern eng, Maschine, 3 versch. Griffarten
- Brustpresse stehend am Kabelzug
- Latzug Maschine, eng
- reverse Butterfly, Maschine
- Trizepsdrücken Kabelzug, V-Griff
- LH- und KH-Curls

- AB Crunch, Maschine
- Torso Rotation, Maschine

Je 1 Satz:
- Brust am TRX
- Rudern am TRX
- aufrechtes Rudern mit Kettlebell

Dauer: 40 Min.

Gruss
Dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

dänu

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Wednesday, January 25th 2023, 6:34pm

Training heute:

3 Sätze:
- Beinpresse
- Beinstrecker
- Beinbeuger
- Add-, und Abduktion
- Waden an der Beinpresse

- Seitl. Gesässschritte mit Tubeband
- Abduktion mit Tubeband

- AB-Crunch, Maschine
- Torso Rotation, Maschine
- Rückenstrecker, Maschine

2 Sätze:
- Brustpresse - versch. Griffarten
- Rudern, Maschine - 2 versch. Griffarten
- reverse Butterfly Maschine

1 Satz:
- Liegestützen

Dauer: 45 Min.

Gruss
Dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

dänu

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Monday, January 23rd 2023, 6:00pm

Training heute nach langer Reise (Zugfahrt) von Davos:

3 Sätze:
- Brustpresse, weiter Griff
- Latzug Kabel
- Rudern eng, Maschine, 3 versch. Griffarten
- Brustpresse, enger Griff
- Latzug Maschine, eng
- reverse Butterfly, Maschine
- Trizepsdrücken Kabelzug, Seil
- LH- und KH-Curls

- AB Crunch, Maschine
- Torso Rotation, Maschine

Je 1 Satz:
- Brust am TRX
- Rudern am TRX
- aufrechtes Rudern mit Kettlebell

Dauer: 45 Min.

Gruss
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Wednesday, January 18th 2023, 3:57pm

Training heute: - etwas gemässigt, da unerwartet seit gestern Rückenschmerzen!

3 Sätze:
- Beinpresse
- Beinstrecker
- Beinbeuger
- Add-, und Abduktion
- Waden an der Beinpresse

- Abduktion mit Tubeband

- AB-Crunch, Maschine - dezent
- Torso Rotation, Maschine
- Rückenstrecker, Maschine - dezent

2 Sätze:
- Brustpresse - versch. Griffarten
- Rudern, Maschine - 2 versch. Griffarten
- reverse Butterfly Maschine

je 1 Satz:
- Liegestützen
- aufrechtes Rudern Kettlebell
- Hammercurls KH

Dauer: 45 Min.

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Monday, January 16th 2023, 2:53pm

Training heute:

3 Sätze:
- Brustpresse
- Latzug Kabel
- Rudern eng, Maschine, 3 versch. Griffarten
- Schrägbankdrücken KH - die Schrägbank ist nun da. :45
- Latzug Maschine, eng
- reverse Butterfly, Maschine
- Trizepsdrücken Kabelzug, V-Griff
- LH- und KH-Curls

- AB Crunch, Maschine
- Torso Rotation, Maschine

Je 1 Satz:
- Brust am TRX
- Rudern am TRX
- Rudern hoch am TRX

Dauer: 45 Min.

Gruss
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Friday, January 13th 2023, 5:47pm

Training heute:

3 Sätze:
- Brustpresse, weiter Griff
- Latzug Kabel
- Rudern eng, Maschine, 3 versch. Griffarten
- Brustpresse, enger Griff
- Latzug Maschine, eng
- reverse Butterfly, Maschine
- Trizepsdrücken Kabelzug, V-Griff
- LH- und KH-Curls

4 Sätze:
- AB Crunch, Maschine
- Torso Rotation, Maschine

Je 1 Satz:
- Brust am TRX
- Rudern am TRX
- Rudern hoch am TRX

Dauer: 45 Min.

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Wednesday, January 11th 2023, 5:06pm

Training heute:

3 Sätze:
- Beinpresse
- Beinstrecker
- Beinbeuger
- Add-, und Abduktion
- Waden an der Beinpresse

- Seitl. Gesässschritte mit Tubeband
- Abduktion mit Tubeband

- AB-Crunch, Maschine
- Torso Rotation, Maschine
- Rückenstrecker, Maschine

2 Sätze:
- Brustpresse - versch. Griffarten
- Rudern, Maschine - 2 versch. Griffarten
- reverse Butterfly Maschine

je 1 Satz am TRX:
- Brust, Rücken, Trapez

Dauer: 50 Min.

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Monday, January 9th 2023, 1:36pm

Training heute:

3 Sätze:
- Brustpresse, weiter Griff
- Latzug Kabel
- Rudern eng, Maschine, 3 versch. Griffarten
- Brustpresse, enger Griff
- Latzug Maschine, eng
- reverse Butterfly, Maschine
- Trizepsdrücken Kabelzug, V-Griff
- LH- und KH-Curls

- AB Crunch, Maschine
- Torso Rotation, Maschine

Je 1 Satz:
- Shrugs KH
- Aufrechtes Rudern Kettlebell
- Brust am TRX
- Rudern am TRX

- Stabi- und Balance-Übungen auf dem Luftkissen

Dauer: 50 Min.

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Friday, January 6th 2023, 5:54pm

Training heute:

3 Sätze:
- Brustpresse, weiter Griff
- Latzug Kabel
- Rudern eng, Maschine, 3 versch. Griffarten
- Brustpresse, enger Griff
- Latzug Maschine, eng
- reverse Butterfly, Maschine
- Trizepsdrücken Kabelzug, V-Griff
- LH- und KH-Curls

- AB Crunch, Maschine
- Torso Rotation, Maschine

- Liegestützen

- Stabi- und Balance-Übungen auf dem Luftkissen und mit Medizinball

Dauer: 45 Min.

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Wednesday, January 4th 2023, 5:00pm

Training heute:

3 Sätze:
- Beinpresse
- Beinstrecker
- Beinbeuger
- Add-, und Abduktion
- Waden an der Beinpresse

- Seitl. Gesässschritte mit Tubeband
- Abduktion mit Tubeband

- AB-Crunch, Maschine
- Torso Rotation, Maschine
- Rückenstrecker, Maschine

2 Sätze:
- Brustpresse - versch. Griffarten
- Rudern, Maschine - 2 versch. Griffarten
- reverse Butterfly Maschine

Dauer: 45 Min.

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Monday, January 2nd 2023, 1:26pm

Training heute:

3 Sätze:
- Brustpresse, weiter Griff
- Latzug Kabel
- Rudern eng, Maschine, 3 versch. Griffarten
- Brustpresse, enger Griff
- Latzug Maschine, eng
- reverse Butterfly, Maschine
- Trizepsdrücken Kabelzug, V-Griff
- LH- und KH-Curls

- AB Crunch, Maschine
- Torso Rotation, Maschine

- Liegestützen

1 Satz:
- aufrechtes Rudern, Kettlebell

Dauer: 40 Min.

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Friday, December 30th 2022, 12:29pm

Training heute:

3 Sätze:
- Flachbankdrücken LH
- Latzug Kabel
- Rudern eng, Maschine, 3 versch. Griffarten
- Latzug Maschine, eng
- Brustpresse
- reverse Butterfly, Maschine
- Trizepsdrücken Kabelzug, Seil
- LH- und KH-Curls

- AB Crunch, Maschine
- Torso Rotation, Maschine

- Liegestützen

Dauer: 40 Min.

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Wednesday, December 28th 2022, 2:32pm

Training heute:

3 Sätze:
- Beinpresse
- Beinstrecker
- Beinbeuger
- Add-, und Abduktion
- Waden an der Beinpresse

- Seitl. Gesässschritte mit Tubeband
- Abduktion mit Tubeband

- Rückenstrecker, Maschine
- AB-Crunch, Maschine
- Torso Rotation, Maschine

2 Sätze:
- Brustpresse - versch. Griffarten
- Latzugmaschine, enger Griff
- Rudern, Maschine - 2 versch. Griffarten

- 10 Min. auf dem Ergometer

Dauer: 55 Min.

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Monday, December 26th 2022, 12:14pm

Training heute:

3 Sätze:
- Flachbankdrücken LH
- Latzug Kabel
- Rudern eng, Maschine, 3 versch. Griffarten
- Latzug Maschine, eng
- Brustpresse
- reverse Butterfly am Kabelzug, stehend
- Trizepsdrücken Kabelzug, V-Griff
- LH- und KH-Curls

- AB Crunch, Maschine
- Torso Rotation, Maschine

- Liegestützen

- 1/4 Std. Ergometer

Dauer: 55 Min.

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Friday, December 23rd 2022, 6:46pm

Training heute:

3 Sätze:
- Brustpresse
- Latzug Kabel
- Rudern eng, Maschine, 3 versch. Griffarten
- Brust am Kabelzug stehend
- Latzug Maschine, eng
- reverse Butterfly am Kabelzug, stehend
- Trizepsdrücken Kabelzug, Seil
- LH- und KH-Curls

- AB Crunch, Maschine
- Torso Rotation, Maschine

2 Sätze:
- Liegestützen
- Shrugs KH

Dauer: 40 Min.

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Thursday, December 22nd 2022, 6:54pm

Training Heute:

- Cardio auf dem Sitzvelo

4 Sätze:
- Reverse Butterfly, Kabelzug

Als Supersatz:
- Trizepsdrücken V-Griff, Kabelzug
- LH-Curls, Kabelzug

- Crunches auf dem Ball mit zus. Medizinball

- Cardio auf dem Laufband

Dauer: 50 Min.

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Wednesday, December 21st 2022, 3:56pm

Training heute:

3 Sätze:
- Beinpresse
- Beinstrecker
- Beinbeuger
- Add-, und Abduktion
- Waden an der Beinpresse

- Seitl. Gesässschritte mit Tubeband
- Abduktion mit Tubeband

- Rückenstrecker, Maschine
- AB-Crunch, Maschine
- Torso Rotation, Maschine

2 Sätze:
- Brustpresse - versch. Griffarten
- Rudern, Maschine - versch. Griffarten

- am TRX: Brust, Rücken, Schulter

Dauer: 45 Min.

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Monday, December 19th 2022, 2:37pm

Training heute:

3 Sätze:
- Brustpresse, weiter Griff
- Latzug Kabel
- Rudern eng, Maschine, 3 versch. Griffarten
- Latzug Maschine, eng
- Brustpresse, enger Griff
- reverse Butterfly am Kabelzug, stehend
- Trizepsdrücken Kabelzug, V-Griff
- LH- und KH-Curls

- AB Crunch, Maschine
- Torso Rotation, Maschine
- Crunches auf dem Ball mit zus. Medizinball

- Liegestützen

Dauer: 40 Min.

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Friday, December 16th 2022, 4:56pm

Training heute:

3 Sätze:
- Brustpresse 1
- Latzug Kabel
- Rudern eng, Maschine, versch. Griffarten
- Latzug Maschine, eng
- Brustpresse 2, eng
- aufrechtes Rudern, Kettlebell
- Trizepsdrücken Kabelzug, Seil
- LH- und KH-Curls

- AB Crunch, Maschine
- Torso Rotation, Maschine
- Crunches auf dem Ball mit zus. Medizinball

- Liegestützen

Dauer: 40 Min.

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Wednesday, December 14th 2022, 6:05pm

Training heute:

3 Sätze:
- Beinpresse
- Beinstrecker
- Beinbeuger
- Add-, und Abduktion
- Waden an der Beinpresse

- Seitl. Gesässschritte mit Tubeband
- Abduktion mit Tubeband

- AB-Crunch, Maschine
- Rückenstrecker, Maschine
- Torso Rotation, Maschine

2 Sätze:
- Brustpresse - versch. Griffarten
- Latzugmaschine - versch. Griffarten
- Rudern, Maschine - versch. Griffarten
- Liegestützen

Dauer: 40 Min.

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