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dänu

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2 232

Freitag, 13. Januar 2023, 17:47

Training heute:

3 Sätze:
- Brustpresse, weiter Griff
- Latzug Kabel
- Rudern eng, Maschine, 3 versch. Griffarten
- Brustpresse, enger Griff
- Latzug Maschine, eng
- reverse Butterfly, Maschine
- Trizepsdrücken Kabelzug, V-Griff
- LH- und KH-Curls

4 Sätze:
- AB Crunch, Maschine
- Torso Rotation, Maschine

Je 1 Satz:
- Brust am TRX
- Rudern am TRX
- Rudern hoch am TRX

Dauer: 45 Min.

Gruss
Dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

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2 231

Mittwoch, 11. Januar 2023, 17:06

Training heute:

3 Sätze:
- Beinpresse
- Beinstrecker
- Beinbeuger
- Add-, und Abduktion
- Waden an der Beinpresse

- Seitl. Gesässschritte mit Tubeband
- Abduktion mit Tubeband

- AB-Crunch, Maschine
- Torso Rotation, Maschine
- Rückenstrecker, Maschine

2 Sätze:
- Brustpresse - versch. Griffarten
- Rudern, Maschine - 2 versch. Griffarten
- reverse Butterfly Maschine

je 1 Satz am TRX:
- Brust, Rücken, Trapez

Dauer: 50 Min.

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Montag, 9. Januar 2023, 13:36

Training heute:

3 Sätze:
- Brustpresse, weiter Griff
- Latzug Kabel
- Rudern eng, Maschine, 3 versch. Griffarten
- Brustpresse, enger Griff
- Latzug Maschine, eng
- reverse Butterfly, Maschine
- Trizepsdrücken Kabelzug, V-Griff
- LH- und KH-Curls

- AB Crunch, Maschine
- Torso Rotation, Maschine

Je 1 Satz:
- Shrugs KH
- Aufrechtes Rudern Kettlebell
- Brust am TRX
- Rudern am TRX

- Stabi- und Balance-Übungen auf dem Luftkissen

Dauer: 50 Min.

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Freitag, 6. Januar 2023, 17:54

Training heute:

3 Sätze:
- Brustpresse, weiter Griff
- Latzug Kabel
- Rudern eng, Maschine, 3 versch. Griffarten
- Brustpresse, enger Griff
- Latzug Maschine, eng
- reverse Butterfly, Maschine
- Trizepsdrücken Kabelzug, V-Griff
- LH- und KH-Curls

- AB Crunch, Maschine
- Torso Rotation, Maschine

- Liegestützen

- Stabi- und Balance-Übungen auf dem Luftkissen und mit Medizinball

Dauer: 45 Min.

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Mittwoch, 4. Januar 2023, 17:00

Training heute:

3 Sätze:
- Beinpresse
- Beinstrecker
- Beinbeuger
- Add-, und Abduktion
- Waden an der Beinpresse

- Seitl. Gesässschritte mit Tubeband
- Abduktion mit Tubeband

- AB-Crunch, Maschine
- Torso Rotation, Maschine
- Rückenstrecker, Maschine

2 Sätze:
- Brustpresse - versch. Griffarten
- Rudern, Maschine - 2 versch. Griffarten
- reverse Butterfly Maschine

Dauer: 45 Min.

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Montag, 2. Januar 2023, 13:26

Training heute:

3 Sätze:
- Brustpresse, weiter Griff
- Latzug Kabel
- Rudern eng, Maschine, 3 versch. Griffarten
- Brustpresse, enger Griff
- Latzug Maschine, eng
- reverse Butterfly, Maschine
- Trizepsdrücken Kabelzug, V-Griff
- LH- und KH-Curls

- AB Crunch, Maschine
- Torso Rotation, Maschine

- Liegestützen

1 Satz:
- aufrechtes Rudern, Kettlebell

Dauer: 40 Min.

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Freitag, 30. Dezember 2022, 12:29

Training heute:

3 Sätze:
- Flachbankdrücken LH
- Latzug Kabel
- Rudern eng, Maschine, 3 versch. Griffarten
- Latzug Maschine, eng
- Brustpresse
- reverse Butterfly, Maschine
- Trizepsdrücken Kabelzug, Seil
- LH- und KH-Curls

- AB Crunch, Maschine
- Torso Rotation, Maschine

- Liegestützen

Dauer: 40 Min.

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Mittwoch, 28. Dezember 2022, 14:32

Training heute:

3 Sätze:
- Beinpresse
- Beinstrecker
- Beinbeuger
- Add-, und Abduktion
- Waden an der Beinpresse

- Seitl. Gesässschritte mit Tubeband
- Abduktion mit Tubeband

- Rückenstrecker, Maschine
- AB-Crunch, Maschine
- Torso Rotation, Maschine

2 Sätze:
- Brustpresse - versch. Griffarten
- Latzugmaschine, enger Griff
- Rudern, Maschine - 2 versch. Griffarten

- 10 Min. auf dem Ergometer

Dauer: 55 Min.

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Montag, 26. Dezember 2022, 12:14

Training heute:

3 Sätze:
- Flachbankdrücken LH
- Latzug Kabel
- Rudern eng, Maschine, 3 versch. Griffarten
- Latzug Maschine, eng
- Brustpresse
- reverse Butterfly am Kabelzug, stehend
- Trizepsdrücken Kabelzug, V-Griff
- LH- und KH-Curls

- AB Crunch, Maschine
- Torso Rotation, Maschine

- Liegestützen

- 1/4 Std. Ergometer

Dauer: 55 Min.

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Freitag, 23. Dezember 2022, 18:46

Training heute:

3 Sätze:
- Brustpresse
- Latzug Kabel
- Rudern eng, Maschine, 3 versch. Griffarten
- Brust am Kabelzug stehend
- Latzug Maschine, eng
- reverse Butterfly am Kabelzug, stehend
- Trizepsdrücken Kabelzug, Seil
- LH- und KH-Curls

- AB Crunch, Maschine
- Torso Rotation, Maschine

2 Sätze:
- Liegestützen
- Shrugs KH

Dauer: 40 Min.

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Donnerstag, 22. Dezember 2022, 18:54

Training Heute:

- Cardio auf dem Sitzvelo

4 Sätze:
- Reverse Butterfly, Kabelzug

Als Supersatz:
- Trizepsdrücken V-Griff, Kabelzug
- LH-Curls, Kabelzug

- Crunches auf dem Ball mit zus. Medizinball

- Cardio auf dem Laufband

Dauer: 50 Min.

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Mittwoch, 21. Dezember 2022, 15:56

Training heute:

3 Sätze:
- Beinpresse
- Beinstrecker
- Beinbeuger
- Add-, und Abduktion
- Waden an der Beinpresse

- Seitl. Gesässschritte mit Tubeband
- Abduktion mit Tubeband

- Rückenstrecker, Maschine
- AB-Crunch, Maschine
- Torso Rotation, Maschine

2 Sätze:
- Brustpresse - versch. Griffarten
- Rudern, Maschine - versch. Griffarten

- am TRX: Brust, Rücken, Schulter

Dauer: 45 Min.

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Montag, 19. Dezember 2022, 14:37

Training heute:

3 Sätze:
- Brustpresse, weiter Griff
- Latzug Kabel
- Rudern eng, Maschine, 3 versch. Griffarten
- Latzug Maschine, eng
- Brustpresse, enger Griff
- reverse Butterfly am Kabelzug, stehend
- Trizepsdrücken Kabelzug, V-Griff
- LH- und KH-Curls

- AB Crunch, Maschine
- Torso Rotation, Maschine
- Crunches auf dem Ball mit zus. Medizinball

- Liegestützen

Dauer: 40 Min.

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Freitag, 16. Dezember 2022, 16:56

Training heute:

3 Sätze:
- Brustpresse 1
- Latzug Kabel
- Rudern eng, Maschine, versch. Griffarten
- Latzug Maschine, eng
- Brustpresse 2, eng
- aufrechtes Rudern, Kettlebell
- Trizepsdrücken Kabelzug, Seil
- LH- und KH-Curls

- AB Crunch, Maschine
- Torso Rotation, Maschine
- Crunches auf dem Ball mit zus. Medizinball

- Liegestützen

Dauer: 40 Min.

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Mittwoch, 14. Dezember 2022, 18:05

Training heute:

3 Sätze:
- Beinpresse
- Beinstrecker
- Beinbeuger
- Add-, und Abduktion
- Waden an der Beinpresse

- Seitl. Gesässschritte mit Tubeband
- Abduktion mit Tubeband

- AB-Crunch, Maschine
- Rückenstrecker, Maschine
- Torso Rotation, Maschine

2 Sätze:
- Brustpresse - versch. Griffarten
- Latzugmaschine - versch. Griffarten
- Rudern, Maschine - versch. Griffarten
- Liegestützen

Dauer: 40 Min.

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Samstag, 10. Dezember 2022, 06:44

Training gestern:

3 Sätze:
- Brustpresse 1
- Latzug Kabel
- Rudern eng, Maschine
- Latzug, Maschine
- Brrustpresse 2
- Reverse Brutterfly, Kabelzug
- Trizepsdrücken Kabelzug, V-Griff
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Am TRX:
- Brust, Rücken, Trapez

Dauer: 40 Min.

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Mittwoch, 7. Dezember 2022, 16:17

Training heute:

3 Sätze:
- Beinpresse
- Beinstrecker
- Beinbeuger
- Add-, und Abduktion
- Waden an der Beinpresse

- Seitl. Gesässschritte mit Tubeband
- Abduktion mit Tubeband

- AB-Crunch, Maschine
- Rückenstrecker, Maschine
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2 Sätze:
- Brustpresse
- Latzugmaschine
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Montag, 5. Dezember 2022, 18:59

Training heute:

3 Sätze:
- Brustpresse
- Latzug Kabel
- Rudern eng, Maschine
- Latzug, Maschine
- Brustdrücken stehend am Kabelzug
- Reverse Brutterfly, Maschine
- Trizepsdrücken Kabelzug, Seil
- KH-Curls

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- Torso Rotation, Maschine
- Crunches auf dem Ball mit zus. Medizinball

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Freitag, 2. Dezember 2022, 10:08

Training heute:

3 Sätze:
- Brustpresse 1
- Latzug Kabel
- Rudern eng, Maschine
- Pullover-Maschine
- Brustpresse 2
- Reverse Brutterfly, Maschine

Als Supersatz am Kabelzug:
- Trizepsdrücken Kabelzug, Seil
- Curls Kabelzug, Stange

- AB Crunch, Maschine
- Torso Rotation, Maschine
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Dauer: 40 Min.

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2 213

Mittwoch, 30. November 2022, 15:10

Training heute in einem "Physio-Studio" von einem Kollegen.
Es reicht völlig für mich, werde künftig mal hier trainieren.

3 Sätze:
- Beinpresse
- Beinstrecker
- Beinbeuger
- Add-, und Abduktion
- Waden mit Kettlebell auf Stepper

- AB-Crunch, Maschine
- Rückenstrecker, Maschine
- Torso Rotation, Maschine
- Crunches auf der Pilatesrolle mit zus. Gewichtsscheibe

2 Sätze:
- Brustpresse
- Latzugmaschine
- Reverse Butterfly, Maschine
- Dips, Maschine

1 Satz:
- LH-Curls

Dauer: 55 Min.

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