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Heute Kardiotrainig
Dauer 47 min
Gruss
Masterbodydave
heute:
3 sätze a 8-20 wdh's:
- schrägbankdrücken multipresse
- latzug mit den d-griffen, knieend am kabelzug
- schrägballdrücken mit den d-griffen am kabelzug
- rudern vorgebeugt am kabelzug mit der sz-stange, an beiden enden des kabelzuges befestigt
- aufrechtes rudern am kabelzug mit der sz-stange, an beiden enden des kabelzuges befestigt
- bizepscurls am kabelzug mit der sz-stange, an beiden enden des kabelzuges befestigt
- trizepsdrücken am kabelzug mit der sz-stange, an beiden enden des kabelzuges befestigt, drei versch. griffarten und -weiten
3 sätze a 12-20 wdh's:
- crunches am kabelzug auf dem ball mit dem seil
- crunches am kabelzug, knieend mit dem seil
1 x 30 sec. auf dem swissplate:
- liegestützen mit griffhilfen
dauer: ca. 1h
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
Hete Abend: Rücken und Kardiotraining
beschreibe uns dann im detail DIE top-übung, welche du ausgeführt hast, im detail.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
Heute abend gehts auf den Vita Parcour
wie wars?
wo gehst du da hin?
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
Hete Abend: Rücken und Kardiotraining
Dauer: 60min
Gruss
masterbodydave
Heute abend gehts auf den Vita Parcour
shut up and squat
Meine momentanen sportlichen Tätigkeiten sind
Kardiocooking
Powershopping
Speedpacking
Gym ist als recovery eingeschaltet
Lol
Lg
Heute Abend Kardiotraining
Geplant waren 35min aber hatte so dermassen Spass das es 80 min geworden sind
Dauer 80min
Gruss
masterbodydave
heute zirkeltraining:
- 2 runden auf dem kraftausdauerzirkel
- 4 sätze a 20-30 wdh's:- wadenpresse (2 schwere und 2 leichte sätze, sehr kurze pausen), 2 versch. fussstellungen
3 sätze a 15 wdh's:
- abcoaster
dauer: 45 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
Heute Abend: Beine, Kardiotraining
Eigentlich wollte ich nur Kardiotraining machen.......dann hat mich die Beinpresse angelacht und mit ihr Trainiert. Da ich schon einige Sätze mit ihr gemacht hab.......dachte komm mach Bei Training!
Also ganzes Beintrainingsprogramm gemacht und im Anschluss 30min Kardiotraining.
Dauer 60 min
Gruss
masterbodydave
klettern auf felsplatten
sprich keine richtigen griffe
80% auf die füsse/kletterfinken vertrauen und hohe Körperspannung
sprich sehr effektiv
shut up and squat
heute morgen war ich 2h reibungsklettern
was ist das genau?
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
heute morgen war ich 2h reibungsklettern
shut up and squat
Heute Abend:
Brust,Bizebs,Trizeps, Schultern und 30min HIT Cardio
Dauer ca 120min.....und wollte fast nicht mehr aufhören zu Trainieren, hat echt spass gemacht. Ich denke das mit dem Spass war das ich vorher mal genügend KH gegessen hab.
Normalerweise Trainiere ich immer im leeren Magen. Hatte diesmal ein Wow Effekt wie schon lange nicht mehr gehabt. Man merkt merklich den Unterschied mit oder ohne Essen!!!
Gruss
masterbodydave
heute - oberkörper:
3 sätze a 8-15 wdh's:
- flachbankdrücken lh mit zus. tubes
- vorgebeugtes lh-rudern mit zus. tubes
- schrägbankdrücken smith-maschine
- latzug zur brust, enger supinierter griff
- schulterdrücken kh nach x-mas
- trizepsdrücken kabelzug, drei versch. griffweiten, -arten
- lh-curls
3 sätze a 12-20 wdh's:
- crunches am kabelzug auf dem ball, seil
- crunches am kabelzug knieend, seil
1 x 30 sec. auf dem swissplate:
- liegestützen mit drehbaren griffhilfen
dauer: 55 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
gutes brusttraining/schultertraining über den mittag
KH schrägbank pyramide
Liegestütz zwischen 2 Bänken
LH-Bankdrücken mit Bänder
Dips - ab hier nach jedem Satz Banddehnungen mit den Bändern (Fokus Schulter + Brust)
Seitheben vorgebeugt
Reverse Butterfly - kurze Pausen
"Der Unterschied zwischen unseren Träumen und der Realität heisst Disziplin"
heute:
3 sätze a 8-12 wdh's:
- latzug zur brust mit griffhilfen und eindrehen
- kabelrudern mit griffhilfen
- brustpresse sitzend
- butterflys maschine
- überkopfstrecken stehend mit kettlebell
- bizepscurls stehend mit kettlebell
vor den armen - jeweils 1 satz:
- schulterdrücken sitzend mit dem core-bag
- seitenheben mit dem kettlebell
- aufrechtes rudern mit dem fitnessbag
- rudern hoch mit dem tube (30 wdh's)
3 sätze a 12 wdh's:
- bauchmaschine sitzend
3 x 40 sec. auf dem swissplate:
- rumpfstabi
- 20 wdh's, hände auf dem togu-ball, liegestützen
dauer: 55 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
heute zirkeltraining:
- 2 runden auf dem kraftausdauerzirkel
- 4 sätze a 20-40 wdh's:- wadenpresse (2 schwere und 2 leichte sätze, sehr kurze pausen), 2 versch. fussstellungen
3 sätze a 15 wdh's:
- abcoaster
dauer: 45 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
heute:
3 sätze a 6-15 wdh's:
- schrägbankdrücken smith-maschine
- latzug zur brust, v-griff
- leichtes schrägbankdrücken kh
- kabelrudern mit zughilfen, eindrehen
- nackendrücken smith-maschine
- enges schrägbankdrücken smith-maschine
- sz-curls, stehend
3 sätze a 15 wdh's:
- crunches am kabelzug seil, knieend
- bauchmaschine sitzend
1 x 30 sec auf dem swissplate:
- liegestützen mit griffhilfen
dauer: knapp 1h.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
heute:
3 sätze a 6-12 wdh's:
- flachbankdrücken lh mit zus. tube
- vorgebeugtes lh-rudern mi zus. tube
- schrägbankdrücken maschine, single griff
- latzu zur brust, enger reverser griff
- schulterdrücken sitzend mit dem core-bag
- kh-curls stehend
- enges schrägbankdrücken smith-maschine
3 sätze a 15-20 wdh's:
- bauchmaschine sitzend
- hüftstoss
1 x 30 sec. auf dem swissplate:
- liegestützen mit zus. drehbaren griffhilfen
dauer: ca. 1h
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
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Dienstag, 16. April 2024, 05:32
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