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VidaLoca57

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80

Friday, October 25th 2013, 8:16pm

today:
LEGDAY
Kniebeugen 5sätze
Kreuzheben 5sätze
Beinbeuger Reduktionssatz
Beinstrecker Reduktionssatz
Adduktoren-Abduktoren Supersatz
Wadenheben
No Pain No Gain - After Rain Comes Sunshine

dänu

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79

Friday, October 25th 2013, 4:48pm

heuter oberkörper, bauch:

3 sätze a 8-15 wdh's:
- flachbankdrücken lh
- latzug zur brust, weiter neutraler griff mit finish in den nacken
- schrägballdrücken kabelzug mit den handles
- rudern am kabelzug mit den handles
- reverse butterfly nur mit den pulleys

als supersatz:
- kabelcurls liegend, sz-stange, drei versch. griffweiten
- trizepsdrücken kabelzug seil

3 sätze a 15-25 wdh's - abwechselnd ausgeführt:
- crunches am kabelzug auf dem ball mit dem seil
- crunches auf dem ball mit dem sissel-ring zw. den knien

je 1 satz a 20 wdh's:
- liegestützen mit den griffhilfen, füsse auf dem ball
- abcoaster

dauer: 50 min.

gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

dänu

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78

Wednesday, October 23rd 2013, 9:05pm

heute zirkeltraining, waden, bauch:

2 runden auf dem kraftzirkel

4 sätze a 20-40 wdh's:
- wadenpresse (2 schwere und 2 leichte sätze, sehr kurze pausen)

3 sätze a 15 wdh's:
- abcoaster

dauer: 45 min.

gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

Dangaras

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77

Wednesday, October 23rd 2013, 9:58am

nein von switching
ich war total kaputt
daneben 3 frauen am reden und lachen usw....
sind dan solche die motzen man sehe keine veränderung
shut up and squat

dänu

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76

Wednesday, October 23rd 2013, 9:24am

2 runden Kraft/ausdauer zirkel

auch milon?

gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

Dangaras

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75

Wednesday, October 23rd 2013, 9:22am

heute

2 runden Kraft/ausdauer zirkel
shut up and squat

vättu

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74

Wednesday, October 23rd 2013, 7:55am

22.10.2013

5 Sätze Bankdrücken LH 15-7 Wdh.
5 Sätze LH-rudern 13-8 Wdh.
3 Sätze Bankdrückmaschine 10-7 Wdh.
3 Sätze enges Kabelzugrudern 10-8 Wdh.

vättu

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73

Monday, October 21st 2013, 8:12pm

heute:

beine:

7 sätze beinpresse 45 grad.
3 sätze tiefe kneubeugen mit der LH
3 sätze beinbeuger
3 sätze wadenheben

bauch:

3 sätze kabelcrunches

dänu

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72

Monday, October 21st 2013, 4:35pm

heute oberkörper, bauch:

jeweils 3 sätze ...
a 20-25 wdh's:
- brustpresse sitzend

a 15 wdh's:
- flachbankdrücken lh mit zus. gummizug

a 6-12 wdh's:
- vorgebeugtes lh-rudern mit zus. gummizug mit verbundsatz shrugs kh's
- latzugmaschine, drei versch. griffarten
- schulterdrücken nach x-mas
- trizepsdrücken kabelzug, seil
- bizepscurls sz-stange

1 satz a 8 wdh's:
- abgefälschte hammercurls

3 sätze a 12-15 wdh's - abwechselnd ausgeführt:
- crunches an der maschine, sitzend
- crunches am kabelzug, seil

dauer: 50 min.

gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

dänu

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71

Friday, October 18th 2013, 4:41pm

heute oberkörper, bauch:

3 sätze a 8-15 wdh's:
- brustdrücken kabelzug mit den handles, auf dem ball
- latzug zur brust, weiter pronierter griff, mit finish in den nacken
- brustpresse sitzend
- kabelrudern mit den handles

3 x auf dem kraftzirkel:
- schulterpresse

als supersatz:
- trizepsdrücken kabelzug, v-griff
- bizepscurls kabelzug, sitzend, sz-stange

3 sätze a 12-20 wdh's - abwechselnd ausgeführt:
- bauchmaschine
- crunches mit dem sissel-ring zw. den knien

1 satz a 15 wdh's:
- liegestützen mit griffhilfen, füsse auf dem ball

dauer: 50 min.

gruss
dänu
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guggi

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70

Thursday, October 17th 2013, 8:05am

Calisthenics

wie hier?

gruss
dänu
ähnlich. :)
the day, you'll beat me, is the day, that i die!

dänu

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69

Thursday, October 17th 2013, 7:40am

Calisthenics

wie hier?

gruss
dänu
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Dangaras

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68

Thursday, October 17th 2013, 7:22am

Glaub zu viel Belastung und Pressatmung.
Heute gehts gut fühle mich einfach schlapp :32 und muskelkater :D
shut up and squat

guggi

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67

Thursday, October 17th 2013, 6:47am

gestern:
10min Velo zum Schulpausenplatz (als Warm-Up)
dann 20min Calisthenics
10min Velo zurück nach Hause (Cool-Down)
the day, you'll beat me, is the day, that i die!

dänu

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66

Wednesday, October 16th 2013, 9:34pm

oje ... gehts now?
was war der grund?

hat dir wenigstens ein knackige fitnesstrainierin auf die beine geholfen?

gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

Dangaras

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65

Wednesday, October 16th 2013, 9:21pm

heute war horror
kreuzheben 156kg
leider alls ich das gewicht ablegte ging ich auch zu boden
war bei vollem bewusstsein aber es nahm mir die beine

krasses erlebniss :46
shut up and squat

dänu

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64

Wednesday, October 16th 2013, 9:15pm

heute zirkeltraining, waden, bauch:

2 runden auf dem kraftausdauerzirkel

4 sätze a 15-40 wdh's:
- wadenpresse (2 schwere und 2 leichte sätze, sehr kurze pausen)

3 sätze a 15 wdh's:
- abcoaster

dauer: 45 min.

gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

Tommy_j

Beginner

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63

Wednesday, October 16th 2013, 5:44pm

@dänu: Soll ich mal was zu Brusttraining und Überzüge schreiben :D :p

darauf habe ich schon gewartet! :45 :37

gruss
dänu
Das Thema kommt mir irgendwie bekannt vor :whistling:

dänu

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62

Wednesday, October 16th 2013, 10:47am

@dänu: Soll ich mal was zu Brusttraining und Überzüge schreiben :D :p

darauf habe ich schon gewartet! :45 :37

gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

Eggi

Sage

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Wednesday, October 16th 2013, 10:44am

@dänu: Soll ich mal was zu Brusttraining und Überzüge schreiben :D :p
"There are no hard gainers, only undisciplined eaters"

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