trainingslog für jedermann/-frau

Forum-Gott

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Friday, June 27th 2014, 8:13pm

heute:

3 sätze a 8-12 wdh's:
- latzug zur brust mit griffhilfen und eindrehen
- kabelrudern mit griffhilfen
- brustpresse sitzend
- butterflys maschine

- überkopfstrecken stehend mit kettlebell
- bizepscurls stehend mit kettlebell

vor den armen - jeweils 1 satz:
- schulterdrücken sitzend mit dem core-bag
- seitenheben mit dem kettlebell
- aufrechtes rudern mit dem fitnessbag
- rudern hoch mit dem tube (30 wdh's)

3 sätze a 12 wdh's:
- bauchmaschine sitzend

3 x 40 sec. auf dem swissplate:
- rumpfstabi

- 20 wdh's, hände auf dem togu-ball, liegestützen

dauer: 55 min.

gruss
dänu

wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

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dänu

Forum-Gott

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Wednesday, June 25th 2014, 8:54pm

heute zirkeltraining:

- 2 runden auf dem kraftausdauerzirkel

- 4 sätze a 20-40 wdh's:- wadenpresse (2 schwere und 2 leichte sätze, sehr kurze pausen), 2 versch. fussstellungen

3 sätze a 15 wdh's:
- abcoaster

dauer: 45 min.

gruss
dänu

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dänu

Forum-Gott

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Monday, June 23rd 2014, 5:10pm

heute:

3 sätze a 6-15 wdh's:
- schrägbankdrücken smith-maschine
- latzug zur brust, v-griff
- leichtes schrägbankdrücken kh
- kabelrudern mit zughilfen, eindrehen
- nackendrücken smith-maschine
- enges schrägbankdrücken smith-maschine
- sz-curls, stehend

3 sätze a 15 wdh's:
- crunches am kabelzug seil, knieend
- bauchmaschine sitzend

1 x 30 sec auf dem swissplate:
- liegestützen mit griffhilfen

dauer: knapp 1h.

gruss
dänu

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dänu

Forum-Gott

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Friday, June 20th 2014, 4:12pm

heute:

3 sätze a 6-12 wdh's:
- flachbankdrücken lh mit zus. tube
- vorgebeugtes lh-rudern mi zus. tube
- schrägbankdrücken maschine, single griff
- latzu zur brust, enger reverser griff
- schulterdrücken sitzend mit dem core-bag
- kh-curls stehend
- enges schrägbankdrücken smith-maschine

3 sätze a 15-20 wdh's:
- bauchmaschine sitzend
- hüftstoss

1 x 30 sec. auf dem swissplate:
- liegestützen mit zus. drehbaren griffhilfen

dauer: ca. 1h

gruss
dänu

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guggi

Master

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592

Thursday, June 19th 2014, 12:57pm

heute mal training über mittag. (studio war leer :45

)

einarmige kabelrudern 3 sätze à 10wdhs, pyramide
rudern an der mp 2 sätze à 10wdhs, gewicht drauf, nochmals 2 sätze
kh überzüge 1 satz 13wdh (15 hätten es sein sollen)
halbe klimmzüge 2*15
schrugs mit kh 2*35wdh
hyperextension 2*10 im dropsatz

dauer: 60min

the day, you'll beat me, is the day, that i die!

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dänu

Forum-Gott

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Wednesday, June 18th 2014, 9:07pm

heute zirkeltraining:

- 2 runden auf dem kraftausdauerzirkel

- 4 sätze a 20-40 wdh's:- wadenpresse (2 schwere und 2 leichte sätze, sehr kurze pausen), 2 versch. fussstellungen

3 sätze a 15 wdh's:
- abcoaster

dauer: 45 min.

gruss
dänu

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bluecube

Master

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Wednesday, June 18th 2014, 5:25pm

Outdoor
8km Joggen im Wald

Indoor
Rumän. Kreuzheben (5x10)
Rückenstrecker (2x12)
Schultern Seitheben (2x10)
Schultern Military (3x

Hintere Schulter isoliert (2x

Beinbeuger (2x

Good Girls Bad Girls (1x10)

bisschen durchmischt, alles was ich gestern nicht machen konnte und morgen nicht machen will :thumbsup:

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VidaLoca57

Intermediate

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Monday, June 16th 2014, 10:42pm

heute cardio... moderat 45 minuten auf dem laufband

No Pain No Gain - After Rain Comes Sunshine

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dänu

Forum-Gott

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Monday, June 16th 2014, 3:24pm

heute oberkörper:

3 sätze a 6-12 wdh's:
- schrägbankdrücken smith-maschine
- latzug zur brust, u-griff
- flachbankdrücken lh
- kabelrudern, weiter pronierter griff
- reverse butterfly am kabelzug
- trizepsdrücken kabelzug, seil
- bizepscurls, sz-stange

3 sätze a 12-15 wdh's:
- crunches knieend am kabelzug, seil
- bauchmaschine sitzend

1 x 30 sec. auf dem swissplate:
- liegestützen mit griffhilfen, drehend

dauer: 55 min.

bem.: gutes feeling, guter workout. den freihantelbereich hatte ich für mich alleine.

gruss
dänu

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dänu

Forum-Gott

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Saturday, June 14th 2014, 7:48pm

Quoted from "masterbodydave"

Heute Nachmittag: Brust, Schultern

hast du ein paar details?

gruss
dänu

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masterbodydave

Sage

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Saturday, June 14th 2014, 5:36pm

Heute Nachmittag: Brust, Schultern, Dehnen
Dauer 50 min

Gruss
Masterbodydave

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VidaLoca57

Intermediate

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Saturday, June 14th 2014, 3:54pm

gestern LegDay

Kniebeugen
4 sätze standart
dann breitere fussstellung, reduktionssatz 80; 70; 60kg
4 sätze deadlifts sumo griff
3 sätze beinstrecker
3 sätze beinbeuger
4 sätze wadenheben

@ end noch ausfallschritte mit kettlebells

heute Schultern&Arme
3 sätze L-Fly's an der Maschine
3 sätze vorgebeugte fly's für delta
3 sätze frontheben
im anschluss reduktionssatz arnoldpress 15; 12,5; 10 kg
4 sätze bizespcurls mit sz stange sitzend, 2x breiter griff, 2x enger griff
3 supersätze trizepsdrücken am kabelzug mit "sz-stange" und seil...
hammercurls von 22,5kg bis auf 5kg runter im 2,5kg schritt. je min. 5 wdh bei den schweren gewichten, ab 15 kg dann min 8 wdh... hammer pump

No Pain No Gain - After Rain Comes Sunshine

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dänu

Forum-Gott

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Friday, June 13th 2014, 3:07pm

heute im van der merwe:

3 sätze a 8-12 wdh's - jeweils an der maschine:
- latzug (single griff)
- brustpresse sitzend (single griff)
- rudermaschine (single griff)
- butterfly
- schulterpresse (single griff)

- trizepsdrücken kabelzug seil
- bizepscurls kabelzug seil, lliegend

3 x battle rops

3 sätze a 15 wdh's:
- crunches am kabelzug seil, knieend

3 sätze a 20 wdh's:
- reverse rudern mit dem tube

1 x battle rops

3 sätze a 15 wdh's:
- reverse crunches auf dem römischen liege

dauer: 1h

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dänu

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Villani

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Thursday, June 12th 2014, 2:08pm

Heute Push mit Fokus Schultern:

Schultern:

Military-Press 5x5:

1. 60kg x5
2. 65kg x5
3. 67.75kg x5
4. 67.75kg x4
5, 67.75kg x4 + 1 nach 20 Sec

Fazit: deutliche Steigerung um knapp 8 Kg !!!! Heute hatte ich richtig power!

Frontheben 5x5:

1. 40kg x5
2. 45kg x5
3. 45kg x5
4. 47.75kg x5
5. 50kg x5

Seiten heben 3 Sätze à 8-12 Reps

Brust:

Bankdrücken 4 Sätze auf Pump
KH Flys auf Pump
KH Schrägbank auf Pump
Untere Brust am Seilzug auf Pump

Trizeps:

Skull-Crusher 5x5 mit 40kg

Bauch: 10 min

Fazit: Power ohne Ende... :thumbup:

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dänu

Forum-Gott

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Wednesday, June 11th 2014, 8:51pm

heute zirkeltraining:

- 2 runden auf dem kraftausdauerzirkel

- 4 sätze a 20-40 wdh's:- wadenpresse (2 schwere und 2 leichte sätze, sehr kurze pausen), 2 versch. fussstellungen

3 sätze a 15 wdh's:
- abcoaster

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bluecube

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Wednesday, June 11th 2014, 7:56am

Heisst Übungen bspw. für Lat, Schultergürtel etc. - ohne Kreuzheben oder andere Übungen die auch stärker in den unteren Rücken gehen, das baue ich an einem anderen Tag ein.

Bei uns hats einen der läuft auch jetzt noch im Trainer rum

Trainerjacke und lange Hosen

er macht das weil er durch noch mehr schwitzen Fett verbrennen will :huh:

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dänu

Forum-Gott

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Wednesday, June 11th 2014, 7:52am

Quoted from "bluecube"

wir gehen hier bei tagsüber +32 Grad und Nachts über 20 Grad fast drauf!! ;-))) aber will nicht meckern, muss man geniessen!

genau ... lass den sommer in dein herz und die muskulatur!

Quoted from "bluecube"

- heute brust/oberer Rücken

was heisst für dich oberer rücken? abgrenzung?

Quoted from "bluecube"

Fazit: der Schweiss läuft nicht nur wegen dem Training, viel mehr wegen der Hitze

und wegen der vielen nackten haut! :44

gruss
dänu

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VidaLoca57

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Tuesday, June 10th 2014, 10:47pm

heute ChestDay..
fokus auf die obere partie der brust- sprich alle übungen incline...

war saumässig heiss im center- keine klimaanlage! fazit, durchnässt wie selten zuvor

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bluecube

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Tuesday, June 10th 2014, 9:31pm

hehe entlang den Fjorden!! ja du hasts schön!!!! :thumbsup:

wir gehen hier bei tagsüber +32 Grad und Nachts über 20 Grad fast drauf!! ;-))) aber will nicht meckern, muss man geniessen!

- gestern beintraining
- heute brust/oberer Rücken

Fazit: der Schweiss läuft nicht nur wegen dem Training, viel mehr wegen der Hitze