trainingslog für jedermann/-frau

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guggi

Maître

Messages: 1 652

Date d’enregistrement: 05.06.2012

592

19. 06. 2014, 12:57

heute mal training über mittag. (studio war leer :45

)

einarmige kabelrudern 3 sätze à 10wdhs, pyramide
rudern an der mp 2 sätze à 10wdhs, gewicht drauf, nochmals 2 sätze
kh überzüge 1 satz 13wdh (15 hätten es sein sollen)
halbe klimmzüge 2*15
schrugs mit kh 2*35wdh
hyperextension 2*10 im dropsatz

dauer: 60min

the day, you'll beat me, is the day, that i die!

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dänu

Forum-Gott

Messages: 27 401

Date d’enregistrement: 29.01.2006

591

18. 06. 2014, 21:07

heute zirkeltraining:

- 2 runden auf dem kraftausdauerzirkel

- 4 sätze a 20-40 wdh's:- wadenpresse (2 schwere und 2 leichte sätze, sehr kurze pausen), 2 versch. fussstellungen

3 sätze a 15 wdh's:
- abcoaster

dauer: 45 min.

gruss
dänu

wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

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bluecube

Maître

Messages: 1 761

Date d’enregistrement: 30.08.2009

590

18. 06. 2014, 17:25

Outdoor
8km Joggen im Wald

Indoor
Rumän. Kreuzheben (5x10)
Rückenstrecker (2x12)
Schultern Seitheben (2x10)
Schultern Military (3x

Hintere Schulter isoliert (2x

Beinbeuger (2x

Good Girls Bad Girls (1x10)

bisschen durchmischt, alles was ich gestern nicht machen konnte und morgen nicht machen will :thumbsup:

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VidaLoca57

Disciple

Messages: 496

Date d’enregistrement: 21.02.2013

589

16. 06. 2014, 22:42

heute cardio... moderat 45 minuten auf dem laufband

No Pain No Gain - After Rain Comes Sunshine

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dänu

Forum-Gott

Messages: 27 401

Date d’enregistrement: 29.01.2006

588

16. 06. 2014, 15:24

heute oberkörper:

3 sätze a 6-12 wdh's:
- schrägbankdrücken smith-maschine
- latzug zur brust, u-griff
- flachbankdrücken lh
- kabelrudern, weiter pronierter griff
- reverse butterfly am kabelzug
- trizepsdrücken kabelzug, seil
- bizepscurls, sz-stange

3 sätze a 12-15 wdh's:
- crunches knieend am kabelzug, seil
- bauchmaschine sitzend

1 x 30 sec. auf dem swissplate:
- liegestützen mit griffhilfen, drehend

dauer: 55 min.

bem.: gutes feeling, guter workout. den freihantelbereich hatte ich für mich alleine.

gruss
dänu

wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

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dänu

Forum-Gott

Messages: 27 401

Date d’enregistrement: 29.01.2006

587

14. 06. 2014, 19:48

Citation de "masterbodydave"

Heute Nachmittag: Brust, Schultern

hast du ein paar details?

gruss
dänu

wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

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masterbodydave

Sage

Messages: 3 680

Date d’enregistrement: 09.02.2008

586

14. 06. 2014, 17:36

Heute Nachmittag: Brust, Schultern, Dehnen
Dauer 50 min

Gruss
Masterbodydave

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VidaLoca57

Disciple

Messages: 496

Date d’enregistrement: 21.02.2013

585

14. 06. 2014, 15:54

gestern LegDay

Kniebeugen
4 sätze standart
dann breitere fussstellung, reduktionssatz 80; 70; 60kg
4 sätze deadlifts sumo griff
3 sätze beinstrecker
3 sätze beinbeuger
4 sätze wadenheben

@ end noch ausfallschritte mit kettlebells

heute Schultern&Arme
3 sätze L-Fly's an der Maschine
3 sätze vorgebeugte fly's für delta
3 sätze frontheben
im anschluss reduktionssatz arnoldpress 15; 12,5; 10 kg
4 sätze bizespcurls mit sz stange sitzend, 2x breiter griff, 2x enger griff
3 supersätze trizepsdrücken am kabelzug mit "sz-stange" und seil...
hammercurls von 22,5kg bis auf 5kg runter im 2,5kg schritt. je min. 5 wdh bei den schweren gewichten, ab 15 kg dann min 8 wdh... hammer pump

No Pain No Gain - After Rain Comes Sunshine

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dänu

Forum-Gott

Messages: 27 401

Date d’enregistrement: 29.01.2006

584

13. 06. 2014, 15:07

heute im van der merwe:

3 sätze a 8-12 wdh's - jeweils an der maschine:
- latzug (single griff)
- brustpresse sitzend (single griff)
- rudermaschine (single griff)
- butterfly
- schulterpresse (single griff)

- trizepsdrücken kabelzug seil
- bizepscurls kabelzug seil, lliegend

3 x battle rops

3 sätze a 15 wdh's:
- crunches am kabelzug seil, knieend

3 sätze a 20 wdh's:
- reverse rudern mit dem tube

1 x battle rops

3 sätze a 15 wdh's:
- reverse crunches auf dem römischen liege

dauer: 1h

gruss
dänu

wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

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Villani

Disciple

Messages: 450

Date d’enregistrement: 23.05.2008

583

12. 06. 2014, 14:08

Heute Push mit Fokus Schultern:

Schultern:

Military-Press 5x5:

1. 60kg x5
2. 65kg x5
3. 67.75kg x5
4. 67.75kg x4
5, 67.75kg x4 + 1 nach 20 Sec

Fazit: deutliche Steigerung um knapp 8 Kg !!!! Heute hatte ich richtig power!

Frontheben 5x5:

1. 40kg x5
2. 45kg x5
3. 45kg x5
4. 47.75kg x5
5. 50kg x5

Seiten heben 3 Sätze à 8-12 Reps

Brust:

Bankdrücken 4 Sätze auf Pump
KH Flys auf Pump
KH Schrägbank auf Pump
Untere Brust am Seilzug auf Pump

Trizeps:

Skull-Crusher 5x5 mit 40kg

Bauch: 10 min

Fazit: Power ohne Ende... :thumbup:

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dänu

Forum-Gott

Messages: 27 401

Date d’enregistrement: 29.01.2006

582

11. 06. 2014, 20:51

wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

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bluecube

Maître

Messages: 1 761

Date d’enregistrement: 30.08.2009

581

11. 06. 2014, 07:56

Heisst Übungen bspw. für Lat, Schultergürtel etc. - ohne Kreuzheben oder andere Übungen die auch stärker in den unteren Rücken gehen, das baue ich an einem anderen Tag ein.

Bei uns hats einen der läuft auch jetzt noch im Trainer rum

Trainerjacke und lange Hosen

er macht das weil er durch noch mehr schwitzen Fett verbrennen will :huh:

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dänu

Forum-Gott

Messages: 27 401

Date d’enregistrement: 29.01.2006

580

11. 06. 2014, 07:52

Citation de "bluecube"

wir gehen hier bei tagsüber +32 Grad und Nachts über 20 Grad fast drauf!! ;-))) aber will nicht meckern, muss man geniessen!

genau ... lass den sommer in dein herz und die muskulatur!

Citation de "bluecube"

- heute brust/oberer Rücken

was heisst für dich oberer rücken? abgrenzung?

Citation de "bluecube"

Fazit: der Schweiss läuft nicht nur wegen dem Training, viel mehr wegen der Hitze

und wegen der vielen nackten haut! :44

gruss
dänu

wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

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VidaLoca57

Disciple

Messages: 496

Date d’enregistrement: 21.02.2013

579

10. 06. 2014, 22:47

heute ChestDay..
fokus auf die obere partie der brust- sprich alle übungen incline...

war saumässig heiss im center- keine klimaanlage! fazit, durchnässt wie selten zuvor

No Pain No Gain - After Rain Comes Sunshine

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bluecube

Maître

Messages: 1 761

Date d’enregistrement: 30.08.2009

578

10. 06. 2014, 21:31

hehe entlang den Fjorden!! ja du hasts schön!!!! :thumbsup:

wir gehen hier bei tagsüber +32 Grad und Nachts über 20 Grad fast drauf!! ;-))) aber will nicht meckern, muss man geniessen!

- gestern beintraining
- heute brust/oberer Rücken

Fazit: der Schweiss läuft nicht nur wegen dem Training, viel mehr wegen der Hitze

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acdcguyforever

Sage

Messages: 3 209

Date d’enregistrement: 03.05.2009

577

10. 06. 2014, 19:03

heute Jogging entlang den Fjorden:
- 7 km/h während 30 Minuten
- Geschwindikeit: 14.2 km/h

danach 10 Minuten diverse Kraftübungen

mfG acdcguy

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dänu

Forum-Gott

Messages: 27 401

Date d’enregistrement: 29.01.2006

576

09. 06. 2014, 12:44

heute - es hatte viele personen - äh discopumper - so habe ich mich auf 2 geräte, orte (latzug und flachbank) fixiert:

3 sätze a 6-12 wdh's:
- latzug zur brust, v-griff
- latzug zur brust, d-griff, single mit eindrehen
- flachbankdrücken lh mit zus. 2 gummizügen
- flachbankdrücken lh mit zus. je 2 gewichtsscheiben am ende mit gummizug fixiert
- frontdrücken lh, sitzend mit finish in den nacken (hier kleines rom)
- lh-curls
- enges flachbankdrücken

3 sätze a 12 wdh's:
- bauchmaschine sitzend

2 x 40 sek. auf dem swissplate:
- rumpfstabi

1 x 30 sek. auf dem swissplate
- liegestützen mit zus. drehbaren griffhilfen

dauer: 55 min.

gruss
dänu

wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

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acdcguyforever

Sage

Messages: 3 209

Date d’enregistrement: 03.05.2009

575

07. 06. 2014, 11:32

heute Krafttraining:

3 x enge Klimmzüge
3 x Kreuzheben
4 x Liegestützen (2x erhöht, 2x normal)
3 x Dips
3 x Bizepscurls mit der SZ-Stange
4 x Wadenheben stehend (2x einbeinig, 1x zweibeinig weit, 1x zweibeinig eng)
3 x Beinheben liegend

Fazit: Hätte nicht gedacht, dass das Training so gut wird. Bei dem schönen Wetter war ich eigentlich nicht so motiviert, im Keller zu trainieren. War dann aber doch recht gut. :thumbup:

mfG acdcguy

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acdcguyforever

Sage

Messages: 3 209

Date d’enregistrement: 03.05.2009

574

06. 06. 2014, 22:56

Citation de "dänu"

bsp. wieviele jumps pro min.

So zwischen 120 und 150... je nach Schritt und Musik.

mfG acdcguy

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dänu

Forum-Gott

Messages: 27 401

Date d’enregistrement: 29.01.2006

573

06. 06. 2014, 22:16

Citation de "acdcguyforever"

Wie definierst du Kadenz beim Seilspringen? Wenn ich locker springe, heisst das, dass ich nur Basics mache. Keine Doppelsprünge, kein Überkreuzen... nur simple Jumps zweibeinig und einbeinig (im Schritt).

bsp. wieviele jumps pro min.

gruss
dänu

wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

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