trainingslog für jedermann/-frau

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acdcguyforever

Sage

Posts: 3,209

Date of registration: May 3rd 2009

572

Friday, June 6th 2014, 9:50pm

Quoted from "dänu"

wäre für mich nicht locker.

was hast du für eine kadenz?

gruss
dänu

Wie definierst du Kadenz beim Seilspringen? Wenn ich locker springe, heisst das, dass ich nur Basics mache. Keine Doppelsprünge, kein Überkreuzen... nur simple Jumps zweibeinig und einbeinig (im Schritt).

mfG acdcguy

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dänu

Forum-Gott

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571

Friday, June 6th 2014, 9:42pm

heute:

6 sätze a 8-12 wdh's:
- schrägbankdrücken smith-maschine
- latzug zur brust (3x weiter pronierter griff, 3x v-griff)

je 1 satz a 100 wdh's:
- schrägbankdrücken kh's
- kabelrudern, v-griff

2 sätze a 8-12 wdh's:
- schulterdrücken mit dem core-bag, sitzend auf dem ball
- überkopfstrecken kettlebell, stehend
- bizepscurls am trx

3 sätze a 12-15 wdh's:
- crunches am kabelzug, seil, knieend
- bauchmaschine sitzend

1 x 40 sec. auf dem swissplate:
- rumpfstabi

dauer: 55 min.

gruss
dänu

wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

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dänu

Forum-Gott

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570

Friday, June 6th 2014, 9:35pm

Quoted from "VidaLoca57"

übrigens, bis heute muskelkater!

gruss
dänu

wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

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VidaLoca57

Intermediate

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569

Friday, June 6th 2014, 9:23pm

Quoted from "dänu"

Quoted from "VidaLoca57"

hat mir auf jeden fall spass gemacht.

dich als standard-kunden aufzunehmen wäre ein gewinn für mich, ich kann dich zu 100% fodern!

der workout ist ganz unkonventionell.

ich fange mit warm-up-übungen an, wie bsp. kniebeugen mit 7kg-stange auf einer instablien unterlage.
2-3 sätze a 1 min. die letzten beiden sätze mit isometrischem halten und bewegungen von 1cm auf und ab. hier wird der mentale fokus gelegt.

danach hackenschmidt mit versch. fusstellungen, auf wdh's und zeit.

beinpresse alternierend, fokus kappillarisierung.

beinstrecker mit versch. wdh-zahlen von 1 bis 12, auf zeit, einbeinig, etc. ...

kniebeugen mit ball als rom (box-squats), eher im höheren wdh-bereich.

beinbeuger mit eigenem körpergewicht, knie aufgelegt, füsse fixiert. eine hammer-übung!

plie's mit dem kettlebell auf zeit.

ausfallschritte mit dem fitnessbag auf distanz.

dauer: gegen 1h.

gruss
dänu

übrigens, bis heute muskelkater!

No Pain No Gain - After Rain Comes Sunshine

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dänu

Forum-Gott

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568

Friday, June 6th 2014, 9:11pm

Quoted from "acdcguyforever"

heute regenerativ:
- knapp 30 Minuten Seilspringen barfuss

wäre für mich nicht locker.

was hast du für eine kadenz?

gruss
dänu

wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

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acdcguyforever

Sage

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567

Friday, June 6th 2014, 8:03pm

heute regenerativ:
- knapp 30 Minuten Seilspringen barfuss

mfG acdcguy

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VidaLoca57

Intermediate

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Date of registration: Feb 21st 2013

566

Friday, June 6th 2014, 7:38pm

Quoted from "Dangaras"

Gestern Kreuzheben

bin ein bisschen angeschlagen darum nicht der redewert

mein shema wie immer ging bis auf 180kg nur 2 wdh

danach noch lockeres cardio 20min

hahahaha alteeeer, 180kg... jaaaa nicht der rede wert :44

hammer leistung

No Pain No Gain - After Rain Comes Sunshine

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dänu

Forum-Gott

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565

Friday, June 6th 2014, 6:43pm

Quoted from "vättu"

momentan trainiere ich immer morgens um 06.00h. bin dann meistens alleine mit einem deutschen sportler am werken.

wann stehst du auf? was hat du für eine ernährungstechnische grundlage am morgen früh?

gruss
dänu

wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

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guggi

Master

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Date of registration: Jun 5th 2012

564

Friday, June 6th 2014, 9:00am

Quoted from "Dangaras"

Gestern Kreuzheben

bin ein bisschen angeschlagen darum nicht der redewert

mein shema wie immer ging bis auf 180kg nur 2 wdh

danach noch lockeres cardio 20min

ich wäre froh, wenn ich mal die 120 knacken würde.

the day, you'll beat me, is the day, that i die!

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Dangaras

Master

Posts: 1,216

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563

Friday, June 6th 2014, 8:23am

Gestern Kreuzheben

bin ein bisschen angeschlagen darum nicht der redewert

mein shema wie immer ging bis auf 180kg nur 2 wdh

danach noch lockeres cardio 20min

shut up and squat

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helipot

Champion

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562

Thursday, June 5th 2014, 11:20pm

Quoted from "vättu"

momentan trainiere ich immer morgens um 06.00h. bin dann meistens alleine mit einem deutschen sportler am werken.

der typ ist beeindruckend. ca. 1.90m gross. eher unscheinbare glatzköpfige Erscheinung und um die 45ig...

meine kraft ist nicht rekordwürdig, aber dieser kerl hievt beim ganzkörpertraining locker mal die 110kg schrägbank und danach noch kurz die 27.5kg-KH zum Schulter-frontheben... jede seite eine KH versteht sich... und dann lat-zug mit 120kg frontal auf die brust gezogen... nicht nur zum Kinn, tatsächlich auf die brust runter.... vättu staunt jeweils....hahaha

Den besagten Probanden kenne ich. Übungsausführung teilweise komisch, aber die kraft sieht man ihm nicht an gell

"Der Unterschied zwischen unseren Träumen und der Realität heisst Disziplin"

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acdcguyforever

Sage

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561

Thursday, June 5th 2014, 6:28pm

heute Motivationsmanko, deswegen das Training in umgekehrter Reihenfolge:

3x French Press mit der SZ-Stange
3x Military Press
3x Liegestützen erhöht
4x vorgebeugtes Rudern
3x Beinstrecker
3x Beinbeuger
3x Negative Crunches

Dauer: 70 Minuten

Fazit: Als Abwechslung war es okay. Natürlich nicht Lehrbuchstandard, aber das war mir egal.

mfG acdcguy

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vättu

Master

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560

Thursday, June 5th 2014, 5:52pm

momentan trainiere ich immer morgens um 06.00h. bin dann meistens alleine mit einem deutschen sportler am werken.

der typ ist beeindruckend. ca. 1.90m gross. eher unscheinbare glatzköpfige Erscheinung und um die 45ig...

meine kraft ist nicht rekordwürdig, aber dieser kerl hievt beim ganzkörpertraining locker mal die 110kg schrägbank und danach noch kurz die 27.5kg-KH zum Schulter-frontheben... jede seite eine KH versteht sich... und dann lat-zug mit 120kg frontal auf die brust gezogen... nicht nur zum Kinn, tatsächlich auf die brust runter.... vättu staunt jeweils....hahaha

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dänu

Forum-Gott

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559

Wednesday, June 4th 2014, 6:11pm

heute wollte ich - wie normalerweise - den kraftausdauerzirkel machen.
es hatte aber mir a) zu viel personenen und b) solche, welche das prinzip nicht begriffen haben. :cursing:

daher:
- 2 runden auf dem kraftzirkel (exkl. beinpresse)

danach dediziert auf dem kraftausdauerzirkel:
- 2 x beinstrecker
- 1 x beinbeuger
- 3 x bauchmaschine
- 2 x rückenstrecker
- 1x crosstrainer
- 1 x velo

- 4 sätze a 20-40 wdh's:- wadenpresse (2 schwere und 2 leichte sätze, sehr kurze pausen), 2 versch. fussstellungen

dauer: 50 min.

gruss
dänu

wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

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acdcguyforever

Sage

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Date of registration: May 3rd 2009

558

Wednesday, June 4th 2014, 9:53am

gestern Krafttraining:

4 x enge Klimmzüge
3 x Kreuzheben
3 x erhöhte Liegestützen mit Rucksack und danach 1 x normale Liegestützen
3 x Dips und danach 1 x Arnold Dips
3 x Bizepscurls mit der SZ-Stange
4 x Wadenheben mit diversen Fussstellungen
3 x Negative Crunches

Dauer: 90 Minuten

heute Ausdauer:
- 45 Minuten Jogging
- 10.15 km
- durchschnittliche Geschwindigkeit 13.5 km/h

mfG acdcguy

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Villani

Intermediate

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Date of registration: May 23rd 2008

557

Tuesday, June 3rd 2014, 1:28pm

Schweres Beintraining:

Squat-Press Plate-Loadet 5x5:

350kg x5
400kg x5
400kg x5
420kg x5
440kg x3

Mein Trainingsparnter hat mich zerstört, der hat ne Power in den Beinen, abartig. Dazu noch 14kg Leichter als ich :thumbup:

Der hat noch 2 Sätze angehänhgt, 480 und 500 kg... Jeweils 5 ganze Reps. :52

Anschliessend:

Leichte Squats 70kg Ass to Grass (2 Sek unten bleiben) 3x12 Reps
Beinstrecker 5x5
Beinbeuger 5x5
Waden 5 Sätze (Dropset 5x Schwer, 5x Mittel, 5x Leicht)
Adduktoren 5x5
Abduktoren 5x5

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masterbodydave

Sage

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Date of registration: Feb 9th 2008

556

Monday, June 2nd 2014, 10:24pm

Heute Abend: Brust, Schultern

Dauer: 50min

Gruss
masterbodydave

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dänu

Forum-Gott

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Date of registration: Jan 29th 2006

555

Monday, June 2nd 2014, 3:18pm

heute:

3 sätze a 8-15 wdh's:
- latzug zur brust, v-griff
- schrägbankdrücken maschine, single griff
- latzug zur brust, weiter pronierter griff mit finish in den nacken
- schulterdrücken kh nach x-mas
- enges schrägbankdrücken smith-maschine
- bizepscurls kh, stehend mit einem zus. satz abgefälschte hammercurls

3 sätze a 12-20 wdh':
- bauchmaschine sitzend
- crunches kabelzug seil auf dem ball

je 40 sek. auf dem swissplate:
- liegestützen mit drehbaren griffhilfen
- rumpfstabi

dauer: knapp 1h.

gruss
dänu

wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.